Bir neçə yolları tez yuxulamaq

Bir neçə yolları tez yuxulamaq

yığılmış problemləri, stress, pis xatirələri - bütün bu yuxu və yuxu təsir göstərir. Bundan əlavə, gecə yatmaq çətindir, belə ki, hələ bilərsiniz gecə ayılmaq və silkələmək və yuxu olmadan açın. Bu tez uğur bütün problemləri həll və onları unutmaq mümkün deyil. Belə ki, yolları tez yuxulamaq üçün ən nin baxaq. İlk növbədə, siz fikir sərəncam lazımdır və bədən narahatlıq aradan qaldırmaq üçün hesab edirəm ki, lazımdır, bütün bu normal mane olur və tez yuxulamaq.

yataq hazırlanması.

Biz tez yatmaq edə bilər necə - ilk növbədə, düzgün yataq üçün hazırlamaq lazımdır. Bedtime əvvəl ağır yemək 2-3 saat yemək olmaz, siqaret və ya qəhvə içmək deyil. Spirtli içkilər, bir şey almaq üçün daha yaxşı, əgər yalnız bir az yaxşı qırmızı şərab bit, və sonra, hər hansı bir fikir deyil, əgər. Eyni dövrdə, iş və ya digər problemləri ilə bağlı bütün fəaliyyət dayandırmaq lazımdır. Ən azı iki saat istirahət olmalıdır. Başqa bir yolu tez yuxulamaq üçün - gecə bədii oxumaq. Amma əks halda yenidən onlar haqqında düşünməyə başlayacaq problemləri ilə üst-üstə düşmür onun məzmunu üçün bir mövzu seçin məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət.

Bu birmənalı nəticəyə etmək çətindir. Bir tərəfdən - bu orqanın əlavə excitation və digər - əqli fəaliyyətin yaxşı kompensasiya yük. Bir neçə sadə uzanır və edə bilərsiniz birgə təlimlər. Geri mövqeyini dəyişir, uzun irəli əyilmiş durmaq geri, silah, ayaqları çəkin. boyun, əl və ayaq bazası Fırlanan. Bu tez yuxulamaq üçün başqa bir yoldur. Mümkün qısa bedtime əvvəl qısa bir JOG edir. vaxt test ki, cinsi olan çox yaxşıdır. gücü təlimlər yerinə yetirmək üçün tərtib olunur, siz də bunu edə bilər, ancaq əzələlərin orqanı əlavə Məni ehtiraslandırır qarşısını almaq üçün güclü yük imkan vermir.

Breath və mind.

Siz yataq getmişdi zaman, siz mənim mind deyil cəmləşdirmək və nəfəs, özləri üçün bir nəfəs ritm seçmək lazımdır. Thinking yatmaq necə sürətli, siz bir az oyun müraciət edə bilərsiniz: Özünüzü xüsusi proseduru sighs etmək. First mədə, sonra sinə nəfəs, sonra körpücük sümüyü. eyni buxarlanma istehsal üçün. Nəzərə alaraq belə bir texnika asan deyil, lakin onun inkişaf lazım deyil ilə tələsin. bu ən mühüm şey - öz fikirləri ilə nəfəs keçid etmək. Burada yerlərdə olduğu hava daha çox səslər diqqət etmək yaxşı deyil.

Muscle istirahət.

Şübhəsiz ki, tez yuxuda düşən hazırlanması prosesində ən əhəmiyyətli şey. görə "saat" faili məchul problemin bədən əzələlərin hər hansı gərginlik sizi həyəcanlandırır. Əgər siz artıq yuxarıda üsulları bütün işlər varsa, əlbəttə ki, əzələlərin özünüzü istirahət başlayır, lakin hələ də əzələ gərginlik mobil bu olan məqsədi ilə bədəninin "müayinə" diqqət. xüsusi diqqət yetirin üz əzələləri göz bölgəsi, alın və dodaqlar. boyun gərginlik oldu. Siz gərginlik tapmaq, bu yer istirahət üçün cəhd edin.

böyük təsiri.

Siz hər gün dini təsvir bütün prosedurları yerinə əgər yaxşı nəticələr əldə edə biləcəklər. Artıq siz bunu gedir dəfə, axşam lazımdır və daha asan olacaq az səy yuxu üçün bütün proseduru həyata keçirmək. Nəticədə sürətli düşən asleep və normal yaxşı yuxu deyil. Və nəhayət, bu, çox diqqətlə bütün tövsiyələr həyata keçirmək və onlara yaxın diqqət etmək lazım deyil. Bu dəqiq bir şey buraxılmış əgər narahat vaxt və prosedurları ölçmək mümkün deyil. Bu əlavə gərginlik yalnız yaradacaq. Bu, sadəcə bedtime əvvəl rahat dövlət hiss daha səmərəli edir.