Həkimlər xüsusilə tövsiyələr və - ən yaxşı vaxt gecə yatmaq

"Bu barədə Sleep" - uşaqlıq böyüklər salmış bəri yəqin ki, bizim hər bir hikmət. Amma indi qədər hər kəs bu bəyanat əsl mahiyyətini anlayır. One iman meylli olduğunu yuxu - həyat yalnız itirilmiş saat. Amma bu belə deyil. uzun həyat bu əsas hissəsi olmadan edə bilməz Ağılımız, bu ruhi prosesi və digər həyati funksiyaları tam bərpa üçün lazımdır.

Hər öz-özünə hörmət şəxs onların sağlamlıq dəyər olmalıdır. A keyfiyyətli yuxu - sağlam həyat tərzi yolunda ilk addımdır. Az onlar düzgün yatmaq barədə düşünürəm. sağ yuxu nədir - bu yuxu yalnız çətin olmalıdır olub? gün ərzində yatmaq üçün ən yaxşı vaxt nədir? yuxu bilər olsun sağlam olmaq , asılı olmayaraq gün vaxt? Bu və digər suallara cavab bu məqalədə tapa bilərsiniz. Biz yatmaq üçün ən yaxşı vaxt zaman müəyyən etmək üçün cəhd edin, və bu barədə ən ümumi mif arıtlamaq edəcək.

yuxu üçün, yatmaq daha yaxşıdır?

Bu məhz insanların əksəriyyəti düşünür nə. Onlar daha yuxu daha yaxşı və daha enerjili gün ərzində hiss edə bilər ki, düşünürəm. Lakin həkimlər uzun bir mif başqa bir şey deyil ki, sübut var. Long yuxu əlbəttə, sizin bədən zərər deyil, lakin sağlamlıq gözəl dövlət hesab edilə bilməz.

bərpası üçün Normal yetkin insan gündə 8 saatdan lazım deyil, yaşlı insanların daha az lazımdır. Siz tələb olunur artıq yatmaq varsa, şəxs inert, ləng olur və onun mind bir qədər inhibe olacaq. Bundan əlavə, siz olacaq yatmaq istəyirəm təkrar. Bu dövlət, bu yoga "Tamas bir dövlət" adlı iş təşəbbüsü və fəaliyyət hər cür məğlub edir. Əlbəttə ki, bu, kifayət qədər yuxu deyil, daha yatmaq yaxşıdır, lakin doğru bir şey bir orta yer seçin.

Özünüzü seçəcək bədən yatmaq üçün ən yaxşı vaxt?

Bu ən ümumi mif biridir. Man o gecə yatmaq lazımdır ki, edilir. bir neçə saat istisna olmaqla faydalı, lakin heç bir daha çox gün Dream. bir normal bərpa, müvafiq orqan funksiyası və yaxşı psixoloji vəziyyəti gecə yatmaq üçün tövsiyə olunur.

təxminən 22 6 am - tədqiqatlar Yüzlərlə ən yaxşı vaxt yatmaq göstərir. 1-2 saat həyat yolu asılı olaraq, vaxt fərqlənir, lakin böyük bir fərq olmamalıdır. Bu qürub sonra 3-4 saat sonra yatmaq üçün ən yaxşı hesab olunur - bu gecə yatmaq üçün ən yaxşı vaxt. Yalnız insan orqan sərbəst yalnız bir gecəsində yuxu qəbul, lakin qida demək olar ki, gecə ərzində həzm deyil. Bununla əlaqədar olaraq, siz mədə problemləri əldə risk, lakin sonra bu daha çox.

bir üçün yaxşı bir gecəsində yuxu onun rəhbəri ilə bir yorğan özünüzü kesmek bir yaxşı lazımdır?

Belə bir arqument insanlar tez-tez nightmares və oksigen çatışmazlığı əziyyət çəkir. yaxşı yatmaq üçün cover rəhbəri ilə məsləhət deyil. Siz soyuq varsa - yalnız bir böyük isti yorğan almaq, yun ola bilər. Diqqətlə ayaqları və bədən deyil, başını kesmek. onun hava nəfəs olacaq şpal təkrar öz mikroiqlim yaradacaq yorğan daxilində rəhbəri ilə əhatə olunacaq. oksigen çatışmazlığı nəticəsində, siz yaxşı yatmaq bilməz, və bəlkə siz nightmares və ya pis yuxular olacaq.

pəncərə işıq yataq düşmək lazım deyil

Yatmadan əvvəl yaxşı yaxşı havalandırılan otaq. Hətta soyuq mövsümündə, bir neçə dəqiqə pəncərə aça bilər və soyuq tutmaq deyil, belə ki, bu zaman otağı tərk. Amma pəncərə açıq yatmaq on misli artmışdır inkişaf ehtimalı, məsləhət deyil.

yataq yerləşdirilməsi ilə bağlı, bu, pulsuz moonlight otaq almaq üçün, belə ki, pəncərə qarşısında qoymaq üçün daha yaxşıdır. tam ay ərzində - Onlar yatmaq üçün ən yaxşı vaxt deyirlər. Həmçinin, günəşin ilk şüaları ilə oyanmaq üçün daha asan olacaq. Siz yuxu kimi bu müddət ərzində birbaşa günəş işığı məruz əgər Lakin - bu zərərli və sağlamlıq üçün hətta təhlükəli ola bilər. Mütəxəssislər bu kimi bəzi hallarda, xüsusilə hadisə insan orqan və bu belə meylli olan, xərçəng şişlərinin inkişafına gətirib çıxara bilər ki, iman.

ən yaxşı vaxt yatmaq - səhər?

Bir çox insanlar yalnız bir zamanda, səhər bir yuxu kimi, kimi danışmaq meyli zaman yalnız zəng Zəngli saat, güclü haqqında. Amma bu belə deyil. Bu uzun ən faydalı 12 gecə qədər bir neçə saat hesab olunur ki, sübut edilmişdir. 21-22 saat ildə - ən yaxşı vaxt bir şəxs yatmaq belə gecə yarısı əvvəl yuxu, ən faydalı edir. tədqiqatların yüzlərlə nəticələrinə görə, yaxşı kifayət qədər yuxu bu zaman yataq getmək insanlar almaq. Və 00.00 sonra yuxulamaq edənlər, gün gələcək ərzində yorğun hiss edirəm.

rejimi bir an uzaqlaşmağa lazım deyil

Biz artıq yatmaq üçün uzun müddət bu barədə danışdıq - ağıl üçün pis, amma bir stress və ya böyük emosional şok çox qarşılaşdıqda, əgər ki, qeyd etmək istərdim - bir saat və ya adi artıq iki daha yaxşı yuxu.

"deyərək onu yuxu" geri Going, qeyd etmək lazımdır ki, sağlam yuxu əsas funksiyası - bərpa və bir şəxsin, xüsusilə ruhi dövlət. Yəni bu söz anadan olmuşdur niyə, əslində, yaxşı bir gecəsində yuxu, insanlar, bir daha ayıq və məlumatlı qərar qəbul daha ağıllı danışmaq və məqsədyönlü hərəkət edirlər edir.

Bütün insanlar yuxu saat eyni sayda lazımdır?

haradasa saat standart müəyyən sayda yatmaq ki, öyrəndim edənlər və bu rəqəm daha bir misconception dəyişdirilə bilməz. Əlbəttə ki, yatmaq, bir şəxs ən azı 5 saat yatmaq lazımdır. istirahət yuxu vaxt şəxsin həyat tərzi, onun iş, fiziki fəaliyyət və o yaşayır, hətta sahəsində asılıdır.

Maraqlı fakt - bu hökmdarları bir tabe daha az yatmaq lazımdır ki, güman edilir. Belə ki, Napoleon 4 saat bir gün yuxuda və oyaq qaldı. Və bu - böyük generallar, hökmdarları, monarxlar və digər görkəmli liderləri kifayət qədər kiçik yuxuda bəşər tarixində, yalnız nümunəsidir. onlar yuxu psixoloji fəaliyyət zamanı beyin və balans yalnız hüceyrələri bərpa idi ki. iş də insanlar fiziki, siz də bədənin toxumaların bərpa etmək lazımdır, belə ki, onlar tam fəaliyyət göstərməsi üçün artıq yatmaq və onların iş həyata keçirmək lazımdır. eyni idmançılar haqqında demək olar onların bərpa gün çünki - eyni əhəmiyyətli uğur komponenti, eləcə də təlim.

bir gecəsində yuxu üçün ən yaxşı vaxt yaxşı yorğunluq sonra gəlir.

Sunlight ya moonlight bədəndə proseslərə təsir etmir?

Dərhal bu mif təkzib etmək istəyirəm. Biz artıq demişəm gecə yatmaq yaxşı səbəbləri ilə yanaşı, biz bu dəfə də, sizin bel düzeltiyor və yük ondan çıxarılır, və proses təbii şəkildə baş verir ki, qeyd.

Gecə, ağırlıq yer güc artırılması, insanlar, o cümlədən, bütün mayelərin haqqında ay bir təsiri var. o zaman o, sürətli yuxuda idi ay işıq, bir adam ruhi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. geri problemləri, mədə, ürək insanlar, güclü sağlam müşahidə etmək tövsiyə gün rejim, yəni gecə yatmaq və günəş işıq saçır zaman yatmaq yoxdur. Bu nəzərə, həm də insan bədənində yalnız müəyyən dəyişikliklər yaradır. Sunlight, ürək-damar və endokrin sistemləri canlandığı, bədənin bir çox prosesləri stimullaşdırır mədə başlayır, və bu zaman yatmaq kimi belə. E., bədən uyumsuzluk bir növ istehsal edir. Yenə ən yaxşı vaxt gün yatmaq - gecə.

Özünüz spirt içmək üçün icazə varsa - bu, həmişə bədənin bir dağıdıcı təsiri istehsal, və ya nə doza olacaq. Sizin vəziyyət yalnız bir dərin yuxu tam qadirdir bərpa edin. qəhvə, kutular enerji və ya aspirin bir fincan mifik fəaliyyət inanmayın. intoksikasiya halda yaxşı olardı , yatmaq hələ də oyaq qalmaq məcburiyyətində daha yaxşı olacaq, hətta gün ərzində yatmaq bilər, bu halda "o sərxoş idi."

Bəslənmə və yuxu qarşılıqlı deyil?

Ən təhsilli insanlar bədənin bütün proseslər elə bir-birinə bağlı olduğunu bilirik. Orada 3-4 saat bedtime əvvəl tövsiyə olunur və bu, asan qida belə tərəvəz, kəsmik, yağsız ət toyuq və ya balıq, meyvə kimi qida və güclü tövsiyə gecə s. N. Overeating olmalıdır. bədən düşür və tamamilə bərpa yuxu zamanı artıq əvvəlki bəndlərin aydın Bu, çox sadəcə izah etmək olar. Siz yataq gedən əvvəl bir çox yemək əgər, sizin bədən artıq çox fərqli tərəfindən işğal ediləcək - bu qida həzm və udmaq üçün.

həzm sistemi sadəcə, istirahət bütün gecə onun üçün işləmək üçün bədən istirahət vermək deyil. Nəticədə, siz kifayət qədər yatmaq deyil və siz hətta əgər bir yuxu kifayət qədər vaxt tamamilə çınqıl hiss edəcəklər. Bir çox insanlar səhər bir doldurulma mədə getmək və onların süstlük səbəblərini anlamıram. Lakin tamamilə ac də gecə dizilir edilə bilməz. Belə ki, daimi narahatlıq və narahatlıq hiss edəcəklər. Sizin mədə qidalanmaq tələb edəcək, və yalnız tam bərpa imkan verəcək.

Sonda bir neçə ipucu vermək istəyirəm. Bu geyim minimum çılpaq yatmaq və ya geymək yaxşı, sonra dəri hüceyrələri nəfəs bilər. mümkün yatmaq daha yaxşı açıq havada əgər yayda. pis əhval getmək etməyin və ciddi emosional çətinlik yaşandığı gecə verilişləri və ya film baxmırıq. baş ayaq biraz yüksək olmalıdır, və yataq çox yumşaq olmamalıdır. Biz sizə yatmaq üçün ən yaxşı vaxt həyata ümid edirəm ki, insan həyatında bu ən mühüm prosesi haqqında yeni bir şey öyrəndim.