Necə gecə yatmaq: ifrata olmadan

Biz nə qədər yuxu Napoleon haqqında heyran edir. Bəzi insanlar səhər yuxu əlavə saat yuxu və bəzi özümü hətta sonra almaq daha çox 9 saat yuxuda gətirə bilməz. bütün sonra belə lazımdır nə qədər yatmaq?

biz pravoslav zahidlik çevirmək varsa, bir o yuxu 4-5 saat sərf etmək tövsiyə olunur ki, görürük. Lakin, normal sağlamlığı üçün yuxu saat sayı imtahan qarşısında gecə tələbə üçün daha norma deyil. Ümumiyyətlə, insanlar çox yatmaq edə bilərlər, ancaq bir sərhəd imkanları var. Ümumiyyətlə zahidlik rahiblərini üçün nəzərdə deyil, dünyada insanlar üçün, bu misal mən yalnız bir bələdçi istinad. zəruri minimum - Siz gecə yuxu 4-5 saat işləmək lazımdır. yuxu olmadan bütün gecə, siz (belə alman alimləri deyirlər) bir ay daha bir dəfə özünüz verə bilmərik. Buna görə də, gecə iş bütün növ - bir çox qeyri-sağlam təcrübə.

Sovet dövründə, tibbi standart "üç səkkizinci hüquq" idi. Bu o deməkdir ki, yuxu, iş və istirahət 8 saat bir gün lazımdır. A ağlabatan qayda, lakin hər kəs belə uzun istirahət imkanı. Bəli, yuxu 8 saat - bir lüks. Bu şəkildə yaşamaq əgər, baxmayaraq ki, hiss çox yaxşıdır. Ki, belə çevirmenler var çevirmenler kimi cədvəli tənzimləmək üçün özünü ödəyə bilər edənlər üçün qanundur.

Siz gün yatmaq lazımdır, nəticədə orta hesabla hər bir bir, qərar olsa da, qadınlar kişilərə nisbətən 1-2 saat daha çox yuxu lazımdır. Bu yolla qadın beyin deyil. Yeri gəlmişkən, bir yuxu - bir xüsusi dövlət beyin xüsusi rejimin informasiya təhlil və yenidən təşkil vaxt və informasiya qat əmələ qeyri-uçucu yaddaş. kifayət qədər yuxu müntəzəm Belə ki, yaddaş problemləri olan başlayacaq. Ona görə də tələbələr daha yaxşı beyin tez-tez gecə partiyaların istehza deyil. Əks halda, məhsuldarlıq azalıb, və vaxt tədqiqatlar belə bir cut kifayət qədər olacaq.

Necə şən əhval-ruhiyyə üçün yatmaq? Klassik tövsiyə - ən azı 7 kişi saat və qadınlar 7,5 saat. fərqlənmə-da Oksfordda keçirilən Baxmayaraq ki, təcrübə cinsindən asılı olmayaraq ideal tələbələr 7 saat və dörddə yuxu ki, göstərir. öyrənilməsi üçün sinir prosesləri və məhsuldarlığı meydana gələn intensivliyi orta şəxs fərqli ola bilər elit tələbə seçildi, çünki Lakin bu qayda bütün tövsiyə edilə bilməz.

Amma biz müzakirə etmək lazımdır, və yuxu ikinci tərəfi normal. Bəli, artıq 9 saat yuxu arzuolunmazdır. daha çox yatmaq varsa, bu diabet başlanğıcı göstərə bilər. Bir həftə normal yuxu altında uzun müddət həftə sonu yatmaq, onda siz mədəaltı vəzi və tiroid statusunu yoxlamaq üçün bir endokrinoloqu məsləhətləşmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, uzun yuxu olanlar şişman olmaq daha çox bir neçə dəfə meyllidir. Əlbəttə ki, heç bir birbaşa əlaqələr, yalnız bir uzun yuxu bədən anormal proseslər göstərir. Və bu deyil tənbəllik, sadəcə bədənin bir vəziyyət var. Bu özü gətirmək edə bilərlər böyüklər əksəriyyəti işləmək üçün səhər durmağı ki, aydındır. Biz "məsələləri" istirahət və bayram yuxu vaxt idi.

Mən gün ərzində yatmaq lazımdır? Mümkünsə, bu dəyər. Və gündüz yatmaq, və dörd saat sonra deyil. Optimal - iki saat. Mən 5 yatmaq zaman Şəxsən mən çox xoşbəxtəm saat gecə və gündüz sonra iki saat. Sonra bir yuxu sonra dramatik performans yaxşılaşmışdır və 6 sonra, mən gözəl hiss edirəm. Eyni zamanda, gecə yarısı yatmaq üçün heç bir mümkün yoxdur. Bu şəxsən, yalnız həll edəcək nə qədər yuxu yalnız şəxsi təcrübə var. nəzərə alınmalıdır həyat xüsusi bir yol həmişə var.

Necə böyük hiss etmək üçün yatmaq? 7-9 saat, bu saat 2 və ya hətta 3 slots bölmək olar. Əgər gün ərzində yatmaq bilər, onu laqeyd deyil.