Arm təlimlər, təsiri bir ay görüləcək!

yay gəlir və küçə isti olduqda Asılı olmayaraq başqaları demək nə, daha yaxşı dünya onların əzələlərin göstərmək üçün hazır olarıq. Yayda onlar sizin və həsəd ətrafında hər kəs baxmaq, cəlbedici və cazibədar şişirdilmiş edilməlidir. Sizin bədən yuxarı hissəsində ən cəlbedici baxmaq deyil, əgər Lakin, sizin sinə kimi, geri, omuz, Biceps və üç başlı kas çox tez məruz yük cavab başlamaq, ümidsizlik deyil. Siz əzələ bir dağ çevrilə bilməz Buna görə, siz düzgün iddia etmək, lakin ən azı onların yuxarı orqan cəlbedici görünüşü verir. Alt xətt siz qısa müddətdə şəklində almaq istəyirsinizsə, onda siz mümkün artıq başa düşürük ki, lazımdır ki, ancaq kiçik çəki edirik zaman və ya hərəkətləri və ya səlahiyyətli düzgün icrası diqqət yoxdur onların seçimi. Hər kəs mükəmməl bir nəticə əldə etmək üçün nə bilir, belə ki, siz tez bir xoş dəyişiklik nail olmaq üçün imkan verir ki, professional fizyoterapist, ipuçlarını ilə tanış olmalıdır. Birincisi, siz tez nəticələr başlamaq üçün imkan verir, eyni zamanda birdən çox əzələ qrupları hədəf kompleks təlimlər konsentrə olmamız lazımdır. İkincisi, bir çox insanların təlim və müvafiq olaraq, inkişaf dolu idi ki, unutmaq haqqında xüsusi əzələlərin diqqət təlimlər, bir neçə seçmək lazımdır. Amma üçüncü, siz gərgin edir çəki artırır. Bu bir dəfə və bütün üçün kiçik çəhrayı gantelkami vida üçün vaxt var.

pushups

heç bir əlavə vasitələrdən istifadə etmədən, sinə, omuz, başlı kas və mətbuat hədəf, siz mütləq əsas pushup etməlidir. Bu fiziki bir tələsik, yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir hər təkrar ilə bədən tab gətirə bilər kimi bir çox push-up ehtiva edir hər biri üç və ya dörd yanaşmalar, nə etmək yaxşı deyil. Iki və ya üç istiqrazlarının yerə bədən aşağı cəhd sonra müvafiq olaraq, bir və ya iki vərəqələrinin ilə başlanğıc mövqe getmək. bu təlimatlara əməl edin, on push-up bir yanaşma sizə 30 saniyə olacaq. Bu müddət ərzində, çox yaxşı əlində və digər bədən hissələri əzələlərin işləyə bilər. Bu həyata bunu necə yaxından nəzarət etmək lazımdır ki, unutmayın. Sizin əlləri sizin omuz altında birbaşa olmalıdır, lakin ayrı çiyin-eni biraz daha geniş dağıtılır. Sizin orqan həmişə mətbuat həmişə gərgin olmalıdır bir düz xətt olmalıdır və ikinci stop nəzarət onların hərəkəti üçün bilməz.

çəp dumbbells ilə İş

bir bucaq edilir ki, o, və ya düz üfüqi vəziyyətdə edilir ki, həmin: Hər yaxşı dumbbells və barbells ilə həyata keçirir nə bir müzakirələr var. Lakin həm yanaşmalar effektiv, çünki, mübahisə üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edir, və onların hər biri onun məqsədi var, lakin hər iki halda siz sinə əzələlərin, omuz və üç başlı kas üzərində yaxşı iş olacaq. tez nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə Lakin, onlar ön üç köşeli əzələ daha böyük təsir kimi tez-tez yaralı omuz oynaqların haqqında stress azaltmaq, oblique təlimlər seçmək üçün yaxşı deyil. Yerine barbell dumbbell seçerseniz Bəli, siz eyni zamanda əzələ inkişafında hər hansı bir potensial dengesizliği korrektə, bədənin iki yarıya indirir eyni zamanda işləyə bilər. 15 30 dərəcə bir bucaq müəyyən böyük uğur, dəzgah nail olmaq üçün, siz sərbəst sonra, ən azı səkkiz təkrar nəzarət yavaş sürətlə üç və ya dörd yanaşmalar edə bilər ki, çəki seçin.

çəkmək

bədən qarşısında-up təkan nə, geri çəkmək-up yoxdur. Onlar geri, sizin omuz, Biceps və qarın əzələlərinin bütün əsas əzələlərin təsir göstərir. Siz əvvəlcə bir pull-up edə bilməz belə, bu təlimlər siz onları gücləndirmək üçün imkan verir eyni əzələlərin yönəlib, çünki siz, belə ki, bir jump off və çəkərək, belə bir aşağı basamak pull-up kimi sadə variantları ilə başlaya bilərsiniz və real pull-up üçün hazırlamaq.

dumbbells artırılması

Sizin bədən hələ bütün pull-up və push-up sonra mükəmməl olmaq deyil, onda qaldırıcı dumbbells necə əzələ qrupları bir çox uzanır kömək edəcək. Bundan başqa, bu həyata geri əzələlərin inkişafı üçün ideal yoludur. insanların çoxu yanlış kimi Lakin, bu halda, gizli, doğru hərəkətləri etmək.

bir oturan vəziyyətdə dumbbells Lifting

Bu həyata üç köşeli əzələ bütün hissələri üzərində iş üçün idealdır. hər tərəfdən dumbbell almaq, bir dəzgah və ya kafedrasında oturmaq. Lift və xurma irəli üzləşdiyi ki, sizin silah əyilmək. Nefes və dirsək düzəldilməsi, baş yuxarıda əlləri qaldırmaq birlikdə exhale. Ən yüksək səviyyədə uzanmaq üç saymaq və başlanğıc mövqe silah qayıtmaq.

bench yaxın magistral artırılması

üçün, sizin üç başlı kas, omuz, və mətbuat yalnız öz bədən çəkisi ideal cəlb bir həyata işləmək üçün. onlar çox yük hesab ildən bu həyata, bir yara bilək ilə insanlar üçün tövsiyə deyil baxmayaraq.

Biceps haqqında dumbbells ilə çalışmaları

Siz, həqiqətən, bütün əzələlərin göstərmək istəyirsinizsə, siz mütləq təlim üçün siyahısına Biceps üçün təlimlər daxil edilməlidir. Və maksimum səviyyədə Biceps cəlb edəcək ki, bu əsas qaldırıcı dumbbells üçün daha uyğun.

dumbbells ilə əl damazlıq

üç köşeli əzələlərin Arxa rəhbəri - Siz möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş bir həyata sizin siyahısına əlavə et lazımdır ki, bir çox insanlar, unutmaq haqqında sahədir. Lakin bu site başqa adətən zəif olduğunu unutmayın, belə ki, yüngül dumbbells istifadə etməlidir. bir yaradır bir kayakçı ol və həddi dumbbells ilə heyvandarlıq əlləri başlamaq və sonra onlara birlikdə geri azaldır.

Proper cədvəli

ay ərzində sizin forma və gücü bir dəyişiklik görmək istəyirsinizsə, sizin proqram planlaşdırılması haqqında ciddi almaq lazımdır. Siz silah əzələlərin inkişafına yönəlmiş təlimlər 30 45 dəqiqə ayrılması lazımdır, və bir-birinə riayət etməyən günlərdə bu həftədə üç dəfə etmək. təlimlər ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur kimi silah və yuxarı orqan üçün təlimlər həyata vermir o gün, həmçinin, aşağı bədən üçün həyata məşğul olmalıdır. yaxşı güc silah təlim sizin bədən, bütün bədən yönəlmiş yalnız bir yaxşı dizayn hərtərəfli təlim yuxarı hissəsində xüsusi əzələ qrupları inkişafına yaxşı tərəqqi sizə imkan verir, baxmayaraq ki, maksimum nəticələr əldə etmək üçün imkan verir. Siz həmçinin düzgün qidalanma əhəmiyyəti haqqında unutmaq lazım deyil. Daha çox su içmək necə üzərində təzə tərəvəz və meyvə yemək və yüksək keyfiyyətli protein və karbohidratlar yemək. bədən üçün Keyfiyyət və müvafiq "yanacaq" sonra fəxr olacaq güclü və gözəl əzələ inkişafına öz töhfəsini verir.