Ana idman zalı: ev geri nəql necə

Əlbəttə ki, idman zalı giriş hər hansı bir kateqoriya əzələlərin qədər nəql etmək üçün ən yaxşı yoldur. Çünki bir adam Manevr zamanı professional məsləhət əldə edə bilərsiniz, və eyni zamanda nəzərə bütün ətraf idmançı təcrübə edir.

Amma idman zalı ziyarət əsasən yolda sərf və idman zalı pulsuz el gözləyir vaxt bir çox edir. Buna görə də, bodybuilding mümkün və evdə. Bundan başqa, bəzən bir insan yalnız daim idman zalı getmək mümkün deyil, və ya o evdə əlavə təlim həyata keçirmək istəyir.

Ən tez-tez ev geri qədər nəql etmək üçün necə xahiş Yeni Başlayanlar. Bu fitness əsas göstəricilərindən biridir, çünki. Bu geri əzələlərin haqqında və bu məqalədə danışacağıq.

geri əzələlərin hansılardır

ev geri qurmaq üçün necə anlamaq üçün, mühüm məlumat öyrənmək lazımdır. Birincisi, geri əzələlərin Lat və uzun - iki qrupa bölünür. Onlar simmetrik sol və insan bədəninin sağ təşkil edilir. İkincisi, siz latissimus dartma özünə bir funksiyasını yerinə ki, bilmək lazımdır, və uzun - bel dəstəkləyir. Buna görə də, diqqət, həm də qruplara verilməlidir.

yuxarı, orta və aşağı - Həmçinin əzələ müxtəlif növ geri üç zonaya bölünür. Buna görə də, geri evdə qədər nəql etmək üçün, siz nəzərə insan bədən quruluşunun mürəkkəbliyi etmək lazımdır. Əslində geri təlimlər ən əsas olduqda, ki, onlar təlim prosesi asanlaşdırmaq kömək edəcək bir çox əzələ qrupları cəlb.

arxa uzun əzələləri üçün təlimlər

bel şaquli duruş və bədən mövqe saxlanılması üçün məsuliyyət olduğundan onlar əzələ rəqəm təşkil deyil, baxmayaraq ki, uzun əzələlərin, insan bədəninin əsas həyat sistemlərindən biri hesab olunur. Buna görə də, sual, ev geri nasos necə təcrübəsiz gözəl və funksional əzələlərin sağlam bədən olmadan mümkün deyil ki, başa düşmək lazımdır.

Hər hansı bir Manevr zamanı, düz və əyilmiş olmalıdır dartma bel istifadə - Yadınızdadırsa lazımdır əsas şey. Ki, siz əzələlərin deyil bel işləmək lazımdır.

hesab uzun əzələlərin inkişafı üçün ən yaxşı həyata deadlift. onlara əymək az ayrı ayaqları çiyin-eni basmaqla, onun qarşısında mərtəbəsində barbell qoyun və post almaq bilməz. Task - bar aşağı əlindədir və geri düz ki, tam onun ayaqları düzəltmək. Bundan sonra post silinmiş və həyata 10-12 dəfə təkrar olunmalıdır. az 40 və 65-dən çox saniyə tutmaq lazımdır yanaşma uçmaq üçün ümumi vaxt.

deadlift əlavə, siz müntəzəm squats istifadə edə bilərsiniz. Onlar yalnız bel və gücləndirmək deyil ayaq əzələlərinin, həm də duruş təkmilləşdirmək və aşağı geri gücünü artırmaq.

lat üçün təlimlər

qurmaq üçün - İndi başqa bir sual üçün hərəkət edək geniş geri. Latissimus dorsi "qanad" və ya ümumi konuşma tarzı ildə "Christmas tree" tez-tez istinad edilir. Onlar kütləvi rəqəm və "üçbucaq" bəzi vermək və ona üst və ön cravings üçün məsuliyyət daşıyırlar. Buna görə də, evdə əsas həyata yamacında dumbbells çəkmək və çekme olacaq.

həyata etmək üçün asan və ən effektiv yolu və ev geri nəql haqqında düşünmürəm - Çekme. Əsas odur ki, - hamar hərəkət saxlamaq və sonunda gətirək. pull-up ilə Options bir çox ola bilər.

Məsələn, adi yaxşı orta geri əzələlərin inkişaf çəkərək. A eyni həyata, onların yuxarı hissəsində yaxşı təsir geniş grip etdi. Bundan əlavə, bir tərəfdaşı ilə oynayan vahid yanaşmalar Multiples, və ya zaman ilə tutmaq olar.

ən populyar oyunlar biri "sweatshirts" dir. Bu bəzən "Herringbone" deyilir. Siz daim tərəfdaşı ilə dəyişir və öz yanaşma zamanı yalnız istirahət, bir dəfə həyata keçirilməsi ilə başlayır. İş beş və ya yeddi qədər üç pull-up qədər edilə bilər. ki, əks qaydada edilməsi lazımdır sonra. Belə "oyun" bütün proqram dəyər və adətən model aşağıdakı: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

özü üçün özlem - Lat növ biridir. Bu həyata üçün, onun digər tərəfdən kənarında qarşı bir diz və istirahət qoymaq kafedra, etmək lazımdır. irəli meyl, çəkisi (dumbbell çəki) qaldırın. geri düz olmalıdır. Cargo çiyin və yavaş-yavaş aşağı gətirmək. bu həyata 10-12 dəfə təkrarlayın, sonra dərhal bədənin digər tərəfdən aparın.

Kişilər və qadınlar üçün təlimlər arasında fərqlər

kişi və qadınlar üçün təlimlər arasında xüsusi fərqlər. deyilə bilər ki, yalnız bir şey - qadın mütləq bir çox inkişaf etmiş geri forma əldə kişi əlamətlərin var. Belə ki, əvəzinə çəkilər və dumbbells bir adi istifadə etmək olardı rezin genişletici. grip daha asan üçün pull-up özünüzü edə bilərsiniz.