Anuloma-viloma. Breathing təcrübə (təhlil)

nəfəs, exercise, pəhriz, istirahət və özünü inkişaf: Indian guru Swami Sivananda təlimlərinə əsasən, yoga təcrübə beş sahələr var.

nəfəs ilk növbədə olduğunu unutmayın. başlayanlar üçün hər hansı yoga sinif xüsusi nəfəs texnika ilə onun tələbələri təqdim edir. Bu burun vasitəsilə dərin nəfəs nəticəsində alt üst doldurulması yüngül. Eyes bərabər və tam nəfəs bağlanıb.

Anuloma-viloma - tənəffüs təcrübə, səmərəli stress və narahatlıq azad real Energizer. Ənənəvi mənada bu təcrübə edir əsasən istirahət üçün həyata keçirilir və o düşüncə üçün bütün bədən hazırlayır, eləcə də əqli performansını artırmaq. çox uzaq bu var texnologiya üstünlükləri və onun sadəliyi yalnız ciddi yoga ilə məşğul olanlar, həm də o çəkir.

Anuloma-viloma: tənəffüs təlimlər Doing

hər gün edilə bilər nəfəs nəzarət, - həyata məqsədi. Anulov-Vilomu və ya "alternativ burun deşiyi nəfəs," Ən yaxşı oturan düşüncə və ya asana təcrübə əvvəl edilir. tənəffüs hərəkətləri məqsədi elektrik teller kimi bədən axır enerji kanalları stimullaşdırmaq üçün. beynin sağ tərəfi bədən və əksinə sol nəzarət edir.

onun çox təbiət bizə adətən ya bir tərəfdən və ya digər üstünlük təşkil edir; sağ beyin (bir yaradıcı, professional var) və ya sol beyin (math bacarıqları ilə smart nəfər). Anuloma-viloma mind təmizləmək və onlar balanslaşdırılmış ki, sol və sağ enerji kanalları stimullaşdırmaq üçün.

təcrübə başlamaq üçün necə

Günəş qalxır əvvəl anuloma-viloma (pranayama) üstünlük səhər gündəlik tətbiq edilməlidir. yogic nəfəs yaxşı düşüncə və ya həyata asanas əvvəl həyata olunur.

təlim

Bu yogic nəfəs təcrübə başlamaq üçün vaxt. Padmasana, Sukhasanu və ya hər hansı bir rahat oturan mövqe (lakin üstünlük ankles keçdi ayaqları ilə) oturmaq. düşüncə yastığı istifadə caiz. dik bel və omuz rahat zaman, onun gözləri bağlanması və burun vasitəsilə dərin nəfəs alaraq, yogic nəfəs təcrübə başlaya bilərsiniz.

Biz sol başlamaq

texnika Vishnu Mudra edin: sağ əlinin kiçik barmağını, ring barmaq və thumb, uzadılmış mövqe isə index və orta barmaq əyilmiş. Sol qolu onun diz istirahət bu dəfə olmalıdır. əvvəl 3 dərin nəfəs alın. üçüncü exhale, sol burun deşiyi vasitəsilə nəfəs isə thumb ilə sağ burun deşiyi bağlanması üz əlləri gətirir. dörd saniyə - Time inhalyasiya reallaşdıracaq.

Sizin nəfəs keçirilməsi

Sizin sağ thumb və indeksi və sol orta barmaqları ilə də nostrils bağlayın. burnuna bir vahid, davamlı təzyiq qoruyun. omuz rahat olmalıdır. 16 hesabları üçün nəfəs tutun.

exhale sağ

sağ burun deşiyi olan thumb çıxar, yavaş-yavaş exhale - hesabınıza 8 ağciyər tamamilə boş olmalıdır.

İndi sağ nəfəs

index və orta barmaqları ilə sol burun üzərində incə təzyiq oxşar əl mövqe. Dörd vərəqələrinin üçün nəfəs hava ilə ağ ciyər doldurulması.

Sizin nəfəs keçirilməsi

Bu nəfəs-gözləməyə təkrar əvvəl həyata which've. analogiya, biz sonrakı adıma.

Tədricən 4 artırmaq, lakin bu sizin bədən və onun imkanları duyğular dinləmək, yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. Dəyirmi başa zaman sol tərəfdən buxarlanma (yoga tənəffüs texnika başladı bir). Siz səkkiz turdan üçün çalışmalıyıq. onların haqq-hesab zamanı sol tərəfdən muncuq istifadə edərək və ya barmaqlarını özləri istifadə aparıla bilər.

nəfəs təcrübə üstünlükləri

Anuloma-viloma kimi texnologiya faydaları xəbərdar Yoga deyil. sorğu qənaətbəxş nəfəs bu təcrübə beyin təsir ki, aşkar kimi təsiri də, alimlər aşkar olunur. təhsil sol burun deşiyi az çətin nəfəs əgər beynin sağ tərəfi dominant olduğunu göstərdi. Həqiqətən, subyektlərin bir qrup yaradıcılığı ilə bağlı fəaliyyətini təsbit edildi. sağ burun deşiyi tam giriş az maneələr idi analogiya üzrə, beynin sol tərəfində üstünlük təşkil edir. Bu dəfə subyektləri əla şifahi bacarıqları sahib. sol məntiqi şifahi fəaliyyətinə nəzarət isə beynin sağ tərəfi yaradıcı fəaliyyətinə nəzarət edir. onun dirçəliş üçün əmin yolu - Bir tərəfdən "qışlama" dövlət, və nəfəs təcrübə ola bilər.

1) müntəzəm təcrübə ilə beyin, həm də bədən müxtəlif kanallar, eləcə də sağlamlıq və gücü artır yalnız təmiz.

2) anuloma-viloma colds, revmatizm, Gut, reproduktiv orqanlarının xəstəlikləri azad edir.

3) Qan təzyiqi və diabet tamamilə bu pranayama təcrübə ilə müalicə və kas sistemi, artrit, meteorizm, və Varis, turşuluq və sinüzit xəstəlikləri unuda bilər.

4) düşüncələr müsbət olmaq, gərginlik, hirs, narahatlıq və unutqanlıq, yüksək qan təzyiqi, migren yox; onları əvəz etmək üçün rahat yuxu gəlir.

5) konsentrasiyası, səbirlə, əzmlə də fayda anuloma-Bel müraciət yaradıcı yanaşmalar imkanı.

6) orqanizmdə daxil olan oksigen sayı.

7) Bu texnika qulaqlarında stress, göz ağrı və ağrı azad edir. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır.

8) migren alır və damarların blockages xilas kömək edir.

9) Bu əlavə kiloqram zərər üçün mühüm amil olan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

10), bağırsaq funksiyası təsir var constipation azad edir.

qeyd

texnika anuloma-viloma yerinə yetirmək üçün aşağıdakı maddələr Qeyd:

- Vaxt hesablanması zamanı metronome bir sened kimi istifadə edilə bilər.

- Siz Padmasana ya Sukhasanu oturmaq bilməz, narahat olmayın. hər hansı digər rahat oturan mövqe (geri düz olmalıdır) edin.

- təcrübə anuloma-Bel ilk altı ay - vaxt bacarıq "itiləmək" üçün.

- digər sıx bağlıdır saxlanılmalıdır isə Inhalyasiya və ya çıxış yalnız bir burun deşiyi cəlb olunmalıdır.

- Siz qarın həcmi artırmalıdır nefes, belə ki, zaman siz də mədə gərginləşdirmək deyil.

- expiratory dəfə artıq iki dəfə inspiratory vaxt daha çox olmalıdır.

- barmaqları onun nostrils sıxmaq üçün çox çətin olmamalıdır.

- Həmişə təcrübə nəfəs sonra nəfəs və ya nəfəs darlığı gecikmə arzuolunmaz olan tutumu yuxarıda olduğunu unutmayın.

Anuloma-viloma: təhlil və elmi sübut

yogis ilə minlərlə il əvvəl aşkar edilmişdir - Tibb yalnız bu yaxınlarda nəfəs təlimlər əhəmiyyətini aşkar. Müasir alimlər bir adam bir burun deşiyi digər daha yaxşı işləyir, müəyyən aralıqlarla, ki, həm burnuna ilə bərabər nəfəs deyil ki, gördük. Lakin, bu işlər müəyyən edilmiş müəyyən sağlamlıq problemləri olan xəstələrdə aparılmışdır ki, qeyd etmək lazımdır. Mövzu onlara təcrübə nəfəs yerinə yetirmək üçün müəyyən vaxt ərzində idi. Sorğunun sonra onların cavabları anuloma-Bel təcrübə sonra çarpan tərəqqi və sağlamlıq təkmilləşdirilməsi göstərir ki, aşkar edilmişdir.

Amma müasir tibb çox uzaq hələ sonra bir çox xəstəliyə dəyərsizləşməmiş tənəffüs dövrü (çox uzun bir şəxs bir burun deşiyi vasitəsilə nəfəs alır) ilə bağlı olduğu güman qədim yogis hələ. Yuxarıda təsvir bu vəziyyəti qarşısını almaq və düzəltmək üçün, onlar təbii nəfəs prosesi bərpa bir texnika inkişaf.