Yetişmiş insanlarda əzələlər necə böyüyür?

Əzələlərin necə böyüdülməsi haqqında, hər kəs ən azı əlavə bir kiloqram əzələ artırmaq istəyən düşünməyə başlayır. Bu kohortdan çox az insan tibb universitetlərinin dərsliklərinə daxil olur. Əsasən, hər kəs, eyni "biliciləri" verən idman zallarında adi şərhlərlə kifayətlənir. Amma indi acı həqiqəti biləcəksiniz. Eşitmək çətin deyil, lakin məşq zamanı əzələ toxuması artmaz .

Bəli, bəli, məşq zamanı əzələlər böyüməsin. Amma necə əzələlər böyüyür? Rolların təxminən 99% -i əzələlərin fiziki zorakılıq dövründə böyüdülməsinin səhv olduğunu göstərir. Artıq əzələ liflərinin mikro-pompa fəaliyyəti onların gərginliyi zamanı, fiziki zorakılıq zamanı sonuncunun qanı ilə doldurulmasına gətirib çıxarır. Bir oğlan idman zalıya gəldi və biceps üçün üç və ya dörd yanaşdı deyirlər. Nəticədə çiyinli cüt başlı əzələ qanla doldu və 40 sm əvəzinə artıq 42 sm idi, lakin həcmdə bu artım yalnız yüklənmiş biceplərə qan axınından ibarətdir. Təlimdən sonra çiyin bıçaq əzələsindən gələn qan qaçacaq və yükdən əvvəlki qədər az olacaq. İlk günlə məşğul olmayanlar bu sözlərin düzgünlüyünü təsdiq edəcəklər. Və əgər belədirsə, onda əzələlərin necə böyüdükləri sualına, ciddi əzələlərin olması istəyənlər üçün bir şaka yoxdur.

Bu əzələlərin nə qədər inkişaf etdiyini aydınlaşdırmaq üçün binanın tikintisinə bir nümunə verək. Sonda bədən quruluşu bir bədən quruluşudur, buna bənzər bir nümunə olacaq. Beləliklə, bir ev tikmək üçün tikinti materialları və işçiləriniz olmalıdır. Sağ olsun? Belə görünür. Əzələ qurarkən, tikinti materialları proteindir - bir protein; İnsan orqanında işləyənlər hüceyrə orqanları olacaq. İndi sadə bir təcrübə. Təsəvvür edin ki, tikinti sahəsindəsiniz, tikinti materialları və işçilər gətirmişdiniz. Onlar işləyəcəklərmi? Xeyr! Onlar stimullaşdırılmalıdır. İşçilər üçün təşviq əmək haqqıdır. Bədəniniz üçün - təlim. Bədən tərbiyəsi zamanı əzələ yalnız bərpa dövründə böyüməsi üçün stimul alır.

İndi bədən tərbiyəsinin bütün komponentlərinin düzgün nisbətləri. Yenə də yuxarıda göstərilən analojiyə əsaslanır. Məvacibləri tez-tez vermək və çox şey olmamalıdır. Pul yalnız insanı yox edir. Beləliklə, bir çox məşq faydalı bir şey etməyəcək. Kaslar bərpa olunmaz. Artıq tikinti materialını gətirmək? Yəni yağ toxumalarında da yerləşdiriləcək və əlavə olaraq, qlükonogenez prosesində artıq protein qlükoza çevriləcəkdir. Və bu nəticədən - siz təlim və pəhriz sayını diqqətlə müşahidə etməlisiniz.

Sonra əzələlərin böyüdülməsi səbəbindən? Təxminən 60 il əvvəl Bədən İnkişaf Məkkəsində aşağıdakı sözdə çox məşhur idi: "Keçməyin, əgər gedə bilərsiniz, gedə bilməzsən, dayanarsanız oturursan və yalan danışmaq vəziyyətində oturmursan. Artıq yatarsan, sonra yuxuya. " Bu məqamın mənası, təlimlərin xaricində əlavə olaraq əzələlərin yüklənməsi deyil. Təlim zamanı bəzi əzələləri stimullaşdırmaq üçün bərpa etmək üçün vaxt verməlisiniz. Və daha da vacib olaraq, super bərpa üçün.

Və super bərpa nədir? Əzələlərin necə inkişaf etdiyini daha yaxşı anlamağa imkan verən çox maraqlı bir nüans. Yenə şematik bir nümunə. Diyelim ki, bıçaqlarda bir glikojen tədarükü var ki, bu da 10 kq yüklə (100 dəfə üst-üstə) bir dirsədə qolun fleksiyasını yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji ehtiva edir. Bu işi bitirdikdən sonra əzələ tükənir və tam təlim üçün bir daha azaldılması lazımdır. Recovery dövründə, cəsəd, növbəti növbədə 101 təkrar gözləyərkən, glikogeni bir faiz daha saxlayacaqdır. Büdcənin növbəti təlimində vəzifəsi təkrar təkrar etmək, yəni 102 təkrar etməkdir. Yükü mütəmadi olaraq artırmaq - ilk təkrar sayına görə, sonra yükü artırmaq - əzələlərin super-bərpa üçün daimi bir vəziyyətdə çalışacağı bir dövlətə nail olmaq lazımdır.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, super bərpa üçün vaxt lazımdır. Və bu prosesin daha tez keçməsi üçün atletin bədənində metabolizmin səviyyəsini maksimal şəkildə pozitiv şəkildə dəyişmək lazımdır. Ümumiyyətlə, ağırlıqları olan məşqlər metabolizmə sürətləndirir. 1980-ci illərin sonunda, ABŞ təşkilatlarından birində, əzələlərin necə böyüdülməsi məsələsinə cavab axtararkən, 1,5 saat ərzində çəkilərlə intensiv təlimin endogen testosteron səviyyəsinin 40% artmasına səbəb olduğu sübut edilmişdir. Anabolik steroid testosteronun sintetik analoqudur.

Beləliklə, nəticə: əzələlərin daimi artımı üçün hər bir məşqdə super gücə və super bərpa üçün vaxtınıza ehtiyacınız var.