Yağ yandırmaq üçün necə? Metodlar var

Artıq çəki qurtarmaq üçün mən onu əldə etmək üçün şanslı olmayan hər kəsə istərdim. Əlbəttə ki, əzələli deyil, yağlı kütlələri tərk etmək istəyirəm. Əlbəttə ki, müəyyən bir miqdarda əzələ itirməkdən qaça bilməyəcəksiniz, ancaq bir çox yağ sərf etmək mümkündür. Yəni yağ yandırmaq üçün necə?

Ümumiyyətlə, yağ istehlakının yalnız 3 maddələri var: ana mübadilə, fiziki yük və ana südün süd. Üçüncü yol kilo itkisi üçün istifadə etmək çətindir, çünki hamiləlik anası bütün pəhriz və fitnessdə tövsiyə edilmir. Buna görə, biz ilk iki xərcləmə maddəsinə diqqət göstəririk.

Belə ki, əsas mübadilədə müəyyən miqdarda yağ istehlak edilə bilər (və kiçik bir məbləğ - yemək yemək üçün). Əsas mübadilə insan bədənində baş verən bütün prosesləri demək olar ki, demək olar ki, heç bir şey etməz. Bədən üçün rahat vəziyyətdə və emosional istirahət şəraitində. Hətta belə bir dövlət üçün, bədənin enerji ehtiyacı var. Və yığılmış yağdan götürə bilər . Enerji əsas mübadilə gedir ki, yağ yandırmaq üçün necə ?

Bədənin yağdan enerji alacağı, yalnız karbohidratlar və qidaların yağları tükəndi. Bu ardıcıllıqda. Birincisi, karbohidratlar yandırılır, sonra yeyinti yağları, bəzi enerjilər zülallardan alınır (çox varsa) və sonra bədən yağına qədər gəlir. Baza metabolizması üçün rəqəmlər o qədər yüksək deyildir ki, onlar orqanizmin quru ağırlığına (yəni yağsız bədən çəkisi), orta hesabla 1100-dən 1500 kcal-ə qədərdirlər.

Gündə 100g çəki itirmək (ayda 3kq) 24 saat ərzində 770kcal yemək lazımdır. Beləliklə, yalnız əsas mübadilədə sayılırsanız, onda yalnız 330-730 kkal yemək lazımdır. Bəslənmənin belə güclü bir hissəsi qətiyyən bazal metabolizmin azalmasına gətirib çıxaracaqdır. Aylıq ortalama 200-300 kalori, özünüzdə çalışır. Aydındır ki, yağ zərər azalacaq. Bazel metabolik nisbət 500 kcal və ya daha az azalma ola biləcək eksperimental sübutlar var. Qəbul dairənin bir yolu varmı? Bəli, və olduqca məşhur - fiziki güc tətbiqi.

Bu ikinci məqalə yalnız yağ yandırmaq üçün narahat olan zəifləməni saxlayır. Kilo itkisi üçün bir pəhriz kifayət edərsə, böyük fitness sənayesi olmayacaqdı. Lakin, bir pəhriz olmadan, fitness çəki itirmək üçün təsirsizdir. Ancaq istənilən və istifadəyə qədər olsa da fiziki sağlamlıq göstəriciləri artacaq, əzələlərin sayı artacaq və tədricən yağ miqdarı azalacaq. Dərhal nəticələr gözləmirsinizsə, hətta pəhrizsiz fitness də təsirli olur. Ancaq yağı necə yandırmaq ən təsirli? Diyet və məşqləri birləşdirmək lazımdır.

Yeyilən kalori miqdarı təxminən 1200-1400 olmalıdır. Əgər onları 4-5 dəfə bərabər paylayırsan, çox güclü aclıq hiss etməyəcəksiniz. Altı saatlıq qaydanı unutma - bu vaxtdan sonra mümkün və lazımlıdır. Lakin bu yeməkdə karbonhidrat olmamalıdır. Lakin qaynadılmış ət, aşağı yağlı pendir və az yağlı pendirlər yeyilə bilər. Bəziləri bəzi məhsulların köməyi ilə necə yandırmaq olar? Sualını soruşur. Onlar yandırmaq lazımdır, yağ yandırmaq məhsulları yoxdur. Ancaq bir çox zülal ehtiva edərsə, yeməyin həzm üçün enerji sərfidir. Amma bu faiz o qədər də böyük deyil ki, ciddi şəkildə ona etibar edə bilərsiniz.

Hesablamalarda gündəlik fiziki fəaliyyətə sərf olunan enerji miqdarını nəzərə almadık. Bu rəqəm fərqli peşə insanları üçün çox fərqli ola bilər, amma sovet dietistlərinin tərtib etdiyi kaloriya istehlak masalarına inanmaq lazım deyil. Rəqəmlər çox peşələr üçün çox yüksəkdir. Bu rəqəmlər fərqli günlərdə çox fərqli ola bilər, buna görə sistematik hesablamalar üçün istifadə edilə bilməz.

Kilonun itirilməsi üçün ən yaxşı fiziki yük çalışır. Bu, minimum vaxt ərzində istehlak edilən maksimum kalori sayılır . Qəlbin və dizlərin vəziyyətinə icazə verərsə - mütləq işləsin. Xərclər sadələşdirilmiş, lakin kifayət qədər düzgün formada müəyyənləşdirilə bilər. Bürcün kilosunu əhatə edərək çəkisini artırın. Sizin məqsədi gündə ən azı 400 kcal.

Yağını nə qədər tez yandırmaq olar? Yağların (ağırlıq və yağ olmaması) fövqəladə hallarının aradan qaldırılması üçün gündə ən azı iki saat kardiovaskulyar əməliyyatla hədsiz güc yüklərinin birləşməsi tələb olunur. Qida tamamilə zülal olmalıdır, ancaq həddindən artıq deyil. Bu məqsədlə, zülal sarsıntıları və sızma pendirləri uyğun gəlir . Sonuncu "ifrat" bir həftədən çox ola bilməz.

Yağ yandırmaq və sonsuza qədər vidalaşmaq üçün necə? Həyatınızın qalan hissəsi üçün idmanı sevmək və həftədə bir dəfə kalorili delikatesləri məhdudlaşdırmaq lazımdır. Və hamısı çıxacaq. İdman növlərinin harada olduğunu unutmusunuz?