İdman və Fitnes, Əzələ qurmaq
Təlim geri
geri hazırlanması men kişi V-formalı rəqəm formalaşmasına yönəldilməlidir. A V-formalı Torso həmişə sağlam, təhsilli kişi cəsədi simvolu olmuşdur. geri əzələlərin həyata almaq üçün ən uyğun yol seçmək üçün bir onun hər hissəsini funksiyasını bilmək lazımdır - hər hansı bir hərəkət, o, məsuliyyət daşıyır. on İş geri əzələlərin aşağı, orta və yuxarı hissələri üçün təlimlər bölmək olar. bu hissələr hər bir ayrı-ayrı əzələlərin ibarətdir.
Belə ki, yuxarı geri blade, romb və qaldırır əzələlərin, ibarətdir Trapezius əzələlərin. Onların sayəsində, bıçaq geri qaldırılmış və omuz geri və irəli hərəkət edə bilər. klassik V-formalı kişi rəqəm əldə etmək üçün, bu, müvafiq olaraq, geri əzələlərin bu bölmə nasos və çox erkən yaşda lazımdır. İş hər gün bunu etmək olardı.
Bu əzələlərin çox sayda var, çünki onun orta hissəsində geri hazırlanması, belə ki, asan deyil. spinalis, latissimus, uzun əzələlərin hissəsi geri aşağı və yuxarı dişli əzələ, böyük və kiçik - bu, bu dairəvi əzələ qeyd dəyər. geri orta hissəsi qaldırılan əlləri hərəkəti üçün məsuliyyət daşıyır - geri aşağı, və bu hissəsi qaldırmaq və çiyin mövqeyi müəyyən edilir əgər insan bədənini qorumaq üçün edə bilər. Bütün bu əzələlərin xüsusi diqqət ilk növbədə onu nasos, latissimus əzələ orta hissəsində yetirilməlidir - bütün yuxarıda böyük və güclü deyil. ilk növbədə latissimus cəlb, belə bir şəkildə lazım geri əzələlərin həyata seçin. Shape, güc və geri ən performance, daha doğrusu, onun yuxarı və orta hissələri, yaxşı latissimus inkişaf necə asılıdır.
geri aşağı hissəsi - bu rib əzələ, eləcə də qondarma uzun əzələlərin aşağı hissəsində qalça.
Belə ki, indi daha çox xüsusi müəyyən geri əzələlərin təlimlər tələb nə haqqında. latissimus qan - ən funksional geri əzələ ofisləri biri, bu geri əzələlərin nasos, təlimlər bir sıra yerinə yetirmək üçün lazımdır. təlimlər latissimus yetişdirmək kimi xüsusi avadanlığın istifadə tələb etmir nəzərdə tutulmuşdur Smith məşqçi, dar əks grip, geniş və dar tutma - dumbbells, bloklar və barlar bu pull-up bir növ edir. geri təlim barbells və dumbbells olmadan deyil - Lakin, mən bir pull-up kifayət deyil ki, demək lazımdır. dar əks mühəndislik sıxma həyata keçirilməsi qısa təsviri: fırça, geri düz, onun əlləri hamar bədən açıq olmalıdır. onların ayaqları çəkərək növbəsində əvvəlində. özü kömək etmir bədən Rocking - fakt artması silah gücü ilə yalnız həyata keçirilməlidir. Sizin chin dirəyə toxunmaq bilər, və sonra tamamilə silah düzəltmək düşmüş edərək belə dırmaşmaq. Eyni zamanda, bir dəfə daha təkrar. təsir mahiyyəti geniş geri əzələlərin həyata yuxarıda təsvir: Sizin bədən artması ən yüksək nöqtəsi, onlar birlikdə gətirilir. müəyyən bir Ötürücü ilə təlimlər thrust çubuqlar təmin etməkdir Of - şaquli şaquli T-formalı rod aşağı tutma stooping ilə (omuz eni biraz daha geniş fırçalar məsafə arasında saxlanılması, aşağı grip barbell almaq, əyilmiş diz feet, irəli söykədilmək və bel barbell qaldırmaq , sinəsinə omuz retracting və thrusting) () üst eyni, yalnız bir idrak irəli əyilmiş şaquli sonra aşağı və təzədən təkrar.
gözəl V-formalı Torso iştirak və yaradılması teres əsas əzələ. geri əzələlərin öz əməl, bu təlimlər inkişafı üçün şaquli thrust rod iki növ - T-şəkilli, döş, bir tərəfdən döş, yuxarı sinə, oturan üfüqi sinə. şaquli düz geri keçirilməsi, T-şəkilli rod çəkmək yerinə yetirmək üçün, dar grip əlləri vəzifə tutma və bir-birinə qarşı-qarşıya. Sonra, onun ayaqları əyilmə irəli meyl və onun geri omuz kran sinə və sinə irəli çıxdı qaldırın. belə geri yüngül uzanır hiss etmək, silah düzəltmək, bar salınması.
Infraspinatus əzələ sinə iclasına üfüqi thrust - - simulator bir tərəfdən ilə şaquli açılan dumbbell həyata təlim dar və geniş, həm də idrak.
Bu təlim yüngül rejimində olsa da, geri erkən yetkinlik həyata keçirilmişdir ki, olardı.
Similar articles
Trending Now