Sizin ideal çəki müəyyən etmək üçün?

digərləri rəqəmlərə əhəmiyyət veririk və özü güzgü yalnız etibar etmir isə özünüzü tərəzi tək başına qiymətləndirilməsi. bir şəxs olmalıdır ideal çəki nədir?

Ideal çəki - fərdi yaxşı hiss və həddindən artıq və ya əksinə yüngül səbəb və ya ağırlaşdırılmış heç bir xəstəliklər var olan dəyəri.

Onların nə tamamilə doğru deyil, baxmayaraq ki, sizin ideal çəki müəyyən etmək üçün bir neçə yol var. optimal hesablanması üçün formula bədən çəkisi bəzi insanlar üçün etibarlıdır və başqaları yaxınlıq etməyin. Çəki artımı, həm də əlavə növü, yağ paylanması, əzələ kütləvi həcmi, yaş, cins təkcə asılıdır. bədən baxımından eyni eyni hündürlüyü və yaş, insanlar, müxtəlif çəkilər ola bilər. bir az yağ və iradəsiz - Əksinə, bir boy və çəki olan insanlar olduqca fərqli bir görünüş ola bilər, bir fit və güclü, və digər olacaq.

minus yüz kişi artım və minus yüz on qadınların artım - ideal çəki müəyyən etmək üçün ən ümumi yol formula edir. Bu formula hündür insanlar üçün ən uyğun, lakin inkişaf etmiş əzələləri ilə qısa, yaşlı və insanlar üçün işləmir. Buna görə də, ya istiqamətdə icazə dəyişməsi 10% ərzində. Bu formula düzəlişlər 175 santimetr aşağıda insanlara tətbiq edilir. 103 165 175 sm artım ilə insanlar üçün, artım çıxılır - - kimin artım 165 sm aşağıda olanlar üçün 106 çıxmaq bu formula və asılı dəyişikliklər bədən növü. asthenics üçün - hypersthenics üçün 10% nəticəsində dəyərindən çıxılır - - yüksək, gözəl kılçıklı 10% əlavə - stocky, sik.

Daha doğrusu, biz Quetelet əldə etdiyi formula görə ideal çəki hesablamaq olar. Bu dəyər adlanır bədən kütlə indeksi. dünyada ümumi metodu görə, adətən həkimlər var. bədən kütləvi indeksi hesablamaq üçün, çəki insanın metr hündürlüyü meydanda bölünür kiloqram qəbul vacibdir. nəticədə dəyər normal çəki kəsiri və ya artıq təmsil edir. oxu 19 aşağı olarsa norma sonra şəxs kilolu, yuxarıda 25, onda o, çəki olmaması haqqında, 25 19-dan dəyəri.

optimal çəki müəyyən etmək üçün ən doğru yol bir ümumi bədən çəkisinin faizi kimi yağ tərkibi hesablamaq hesab olunur. Bu yalnız xüsusi avadanlığın köməyi ilə edilə bilər. qadınlar üçün 24% bədən yağ, kişilər üçün 14-17% - normal dəyər 21. Bizim zaman çəki, həm də bədən yağ faiz yalnız müəyyən edə bilər ki, xüsusi tərəzi var idi.

bel dövrə bir ölçü - ideal çəki müəyyən etmək üçün başqa yol yoxdur. bel dövrə daha 80 santimetr, onda biz kilolu haqqında danışmaq olar. bel dövrə çox 88 sm olarsa, bu, yalnız artıq yağ bir sual, həm də daxili orqanlarının əhəmiyyətli bədən yağ.

Necə ideal çəki yaxın hip dövrə bel dövrə nisbəti göstərir. Siz bel və itburnu dövrə ölçmək və ikinci ilk dəyər bölmək lazımdır. 0,7 və standart - - no daha 0,85-dən çox qadınlar üçün, yaxşı göstərici nəticə hesab olunur. Kişilər üçün norma bu nisbət normal daxilində deyil, bədən çəkisi sağlamlıq baxımından optimal 1 daha dəyəri azdır. nəzərə əzələ və piy toxumasının content almaq deyil, çünki bu üsul mükəmməl deyil.

Başqa bir yolu ideal çəki müəyyən etmək üçün - göbək yaxın yağ şaquli katlanmalarda ölçülməsi. qat az 2 sm, çəkisi varsa - normal, əgər daha 2 sm, artıq çəki edir. Bu metodun dezavantajı səhv ələ katlanmalarda imkanı hesab olunur.

sağlamlıq və ömür üçün böyük əhəmiyyət kəsb yağlı toxuma localisation edir. yağ dəri altında formalaşır varsa, bu - periferik piylənmə, əgər - daxili orqanların ətrafında mərkəzi piylənmə adlanır. obezite ikinci növü sağlamlığına ən mənfi təsir göstərir.