Səhiyyə və ömür ərzaq keyfiyyəti birbaşa asılıdır. bizim orqanı hər cell vitaminlər, minerallar, su və lif lazımdır. Hər hansı bir pəhriz ən mühüm prinsipi - balans saxlanılması. Bunun üçün bilmək lazımdır zülallar, nə yağlar, karbohidratlar, və nə nisbətdə ilə bu qida olmalıdır ingested. Vasvası kalorili hesablanması - düzgün qidalanma sisteminin yalnız əsas mövqe. Bundan başqa, qida belə bir prinsip münasibət hətta xəstəliyi ilə nəticələnə bilər - insan orqan hüququ "yanacaq" lazımdır. qida karbohidratlar A glut əzələ vəziyyəti, yağ olmaması zülal bol təsir - görünüşünü təsir edəcək. Bu xatırlayaraq dəyər ki, mono-pəhriz - özümü yetişdirmək üçün təcili tədbir artıq üç gün davam edə bilməz. bu yorucu marafon davamı sağlam başa səbəb olmayacaq.
Nə karbohidratlar var nə qidalar bilmək vacibdir?
zülal haqqında bəlkə də, bütün deyil, onda bir çox bilirik. Belə qida dəb karbohidratlar və yağlar zəngin proqramı bədən əhəmiyyətli uğursuzluq gətirib çıxardı. səhər kəsmik, nahar üçün nahar və balıq üçün tikə Ənənəvi olaraq, ən polad təchizatı sistemi. Media güclü bədən öz tövsiyələr statistika protein çatışmazlığı təltif belə bir pəhriz gəlir. Siz hələ ilk növbədə enerji əsas mənbəyi karbohidratlar var ki, unutmaq lazım deyil. tövsiyə Analar və nənələr "səhər sıyıq," pis məsləhət deyil. Səhər yeməyi üçün sıyıq xidmət - fəal, sağlam gün əsas. karbohidratlar var biləndir nə qidalar, biz ağıllı onları daxil edə bilər pəhriz və sağlamlıq üçün hər hansı bir zərər olmadan maksimum fayda əldə edir. Əksinə, onların olmaması problemlər və xəstəliklər ilə nəticələnə bilər. Bütün sonra, karbohidratlar onların çatışmazlığı qaraciyər glycogen olmaması səbəb olur, qan şəkər səviyyəsi tənzimləyir. nəticəsi bu yağ çökmə edir! qaraciyər onun funksiyası dəyərsizləşməsi, bərpa. intensiv proses mövcud yağlar başlayacaq, karbohidratlar - Slimming ümumiyyətlə bədən enerji əsas mənbəyi məhrum inanıram. həqiqət "soba" ilk zülal getmək olacaq. Və onlarla birlikdə - əzələ toxuması. Lakin, artıq karbohidratlar yağ yığılmasına səbəb olan insulin səviyyəsi arta bilər. Siz balanslaşdırılmış yemək lazımdır.
Fatsa, zülallar və qida karbohidratlar. proporsiyaları
bütün komponentləri yaxşı iş ki, necə pəhriz təşkil etmək olar? Əlbəttə ki, universal sxemi yoxdur. Lakin elmin ümumi prinsip var. "1: 1: 4" - ki, menyu tərtib zaman riayət olunmalıdır zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbəti. Kaloriyi suqəbuledici gender, exercise və digər fərdi xüsusiyyətləri asılıdır. enerji təchizatı dövrə əsas enerji təchizatçıları təmin etmək üçün, bu qidalar karbohidratlar olan xatırlamaq lazımdır. Onlar məlumdur, sadə və mürəkkəb. Onların arasında fərqlər əhəmiyyətlidir. Sadə karbohidratlar dərhal enerji ilə bədən doydurmaq - belə ki, şəkər bir növü up tez həzm olunur və qan daxil udulmuş edilir. bir bədən ehtiyaclarını hiss etmir Lakin, - onlar ehtiyat saxlanılır. Bu bedtime sadə karbohidratlar istehlak tövsiyə deyil. Bunlar: meyvə, giləmeyvə, şəkər, bal, un məhsulları, makaron bəzi növləri. Complex (polysaccharides) - taxıl, paxlalı və tərəvəz. Bu karbohidratlar mükəmməl uzun assimilyasiya, doymuş və mükəmməl səhər yeməyi var.
ikinci - bədən gündüz birinci yarısında ən sıx enerji və mağazalar yandırır unutmayın. qidalar karbohidratlar var nə bilmədən, artıq çəki toplanması təhlükəsi olmadan özümüzü yüksək kalorili, faydalı karbohidrat qida qidalandırmaq üçün hər səhər mövcuddur.