SağlamlıqSağlam yemək

Diyet: balanslı bir menyu yaradırıq

Qidalanma pəhrizinin ilk baxışdan göründüyünə görə insanın həyatında daha əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bunun sayəsində yalnız sağlamlıq vəziyyətini deyil, bir şəxsin davranışı və istəklərini tənzimləyə bilərsiniz. Məsələn, bəzi məhsullar sinir sisteminin sinir vəziyyətini boğa bilər, bəziləri də əksinə, ətrafdakı insanlara insan reaksiyalarının təzahürlərini gücləndirə bilər. Pəhrizdə ədviyyatlı qidaların yayılması həyəcanlı davranışları, duyğuların parlaq təzahürüdür. Bu, milli yeməklər nümunəsində görülə bilər: məsələn, italyan və gürcü mətbəxi yeməklərə ədviyyatlar əlavə etməklə fərqlənir və bu millətlərin nümayəndələrinin əksəriyyəti öz duyğularını canlı şəkildə göstərmək və aktiv həyat mövqeyi şəklində xarakterik bir xüsusiyyətə malikdir .

Buna görə də, bədənin balanslaşdırılmış şəkildə faydalı maddələrlə doymuş olması üçün pəhriz üzərində diqqətlə düşünməlisiniz.

Balanslaşdırılmış pəhriz nədir?

Pəhriz qida maddələrinə (zülallara, karbohidratlara, yağlara, amin turşularına, mineral duzlara, yağ turşularına) daxil olan zəruri enerji miqdarını və maddələrin müəyyən komplekslərini ehtiva edirsə, onda bu balanslaşdırılmış bir diyetdir. Çünki sadalanan maddələr əvəzedilməzdir Onlar insan bədənində istehsal olunmur və yalnız yeyə bilərlər. Onlar bütün hüceyrələr üçün "tikinti materialları "dır, belə ki, onların miqdarının normallaşdırılması çox vacibdir.

Balanslaşdırılmış pəhriz lazımi miqdarda karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər, minerallar və suyun alınmasını nəzərdə tutur.

Norm normadan asılıdır ki, bu, işçinin fəaliyyətinin, yaşının və ümumi sağlamlığının mahiyyətindən asılıdır.

Hər gün bir pəhriz necə

Düzgün bəslənməni təşkil etmək üçün sistemləşdirilmiş və rasional olmalıdır. Bunu etmək üçün təqvim və ya elektron gündəlik ilə xüsusi bir notebook başlayın. Planlaşdırma yoluyla ərzaq ala bilərsiniz.

Yemək hazırlamaq üçün tarifləri yazın və həftədə bir menyu yaradın. Planlaşdırma, qida üçün mənalı bir münasibət nəzərdə tutur, buna görə də, ilk baxışdan, kiçik bir nöqtə, əslində vacibdir.

Gündəlik diyetə nə daxildir?

1. Yağ.

Bədəndə, orqanların işi və şəxsin əməlləri üçün lazım olan maddələrin daimi oksidləşməsi var. Karbohidratlar və yağlar bizə qida ilə gələn enerji materiallarıdır. Bu kifayət deyilsə, bir insanın həyəcanını, ümumi zəifliyini və apatiyasını hiss edəcək.

Ən qiymətli süd yağları tərkibindədir:

  • Yağı.
  • Xama və krem.
  • Yumurta sarısı.

2. Proteinlər.

Bir canlı məxluqun hər bir hüceyrəsi zülal ehtiva edir və azot ehtiva edən yağ və karbohidratlardan fərqlənir. Bu elementi heç bir şey əvəz edə bilməz, buna görə də vegetarianizm sağlam həyat tərzinin girov kimi çox şübhəlidir.

Heyvan mənşəli zülallar, insan bədəni üçün ən faydalıdır, bu məhsullarda yer alır:

  • Ət.
  • Yumurta.
  • Süd.
  • Kök pendir.

3. Karbohidratlar.

Onlar əsasən bitki mənşəli məhsullarda yerləşirlər:

  • Çörək.
  • Taxıllar.
  • Kartof.
  • Tərəvəzlər.
  • Meyvələr.
  • Berries.

Bütün karbohidratlar bədən tərəfindən yaxşı əmilir və bunlar olmadan balanslaşdırılmış bir pəhriz mümkün deyil, çünki karbohidratlar yağlarla birlikdə bədəni enerji ilə təchiz edirlər.

Yuxarıda göstərilən qida içərisində olan vitamin və mineralların istehlak edilməsi çox vacibdir. Əgər hər bir qrupun 1-2 komponenti müntəzəm olaraq dietə daxil olsalar, bəslənmə balanslı ola bilər. Bununla belə, gündəlik kalori miqdarının orta fiziki yükü olan qadınlar və kişilər üçün 2100-3500-dən çox olmamağına əmin olun.

Beləliklə, biz pəhrizin nə olduğunu, necə düzgün və balanslı olacağını düşündük. İndi, qalan hər şey onu canlandırmaq və ərzaq istehlakına ağlabatan bir yanaşmanın faydalarını qiymətləndirməkdir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.unansea.com. Theme powered by WordPress.