Rock mətbuat kişilərin ürəklərini fəth.

Summer. Bu çimərlik çıxmaq və başqaları üçün gözəl bədən göstərmək üçün vaxt var. məzuniyyət və idman zalı haqqında düşüncələr qış bizi tərk etmir. Bu uzun gözlənilən istilik idman zalları gəlməsi idi boş və idman üçün ac dayandırmaq, qızlar və qadınlar şəklində özünü qoymaq başlayır. ki, mətbuat yelləncək üçün çox vacibdir, yay çimərlik onların görünüşü fəxr edir, qızlar orqan və ya pirsinq bir Tatu etmək çətindir, tez-tez çünki rəqəm çatışmazlıqlar olur, və bu, çünki mətbuat olmaması deyil.

"Sağlam bədəndə, sağlam ruh" belə köhnə deyir latın aforizm. Hal-hazırda, o, daha çox aktual ola bilməz sağlam həyat tərzinin təbliği yalnız bütün universitet və məktəb divarları zapolonyayut, həm də gündəlik həyatda bizi haunts. Fitnes mərkəzləri, öz bədən qayğı üçün sualları bir çox müştərilər cavab və daha tez-tez onlar edə bilər necə xahiş tez mətbuat qədər nəql. Əgər yaxşı bir forma almaq kömək etmək üçün bütün zəruri hərəkətləri izah başlamaq əvvəl, hər təcrübə nəzəri əsası olmalıdır, bəzi nəzəriyyəsi öyrənmək lazımdır.

Siz güzgü baxmaq və qarın əzələlərinin uzanır Belə ki, ön qarın ki, görürsünüz bədən hissəsi əzələlərin üç növ var - aşağı mətbuat və obliques yuxarı əzələlərin edir. ən böyük problem hər qız üzləşdiyi - bu mətbuat aşağı hissəsində yelləncək necə. Buna görə də, ilk nəzərdə təlimlərdə unutmayın ki olmalıdır mətbuat, həyata üst və alt - cəlb iki əzələ qrupları. Lakin, buna baxmayaraq, xüsusi təlimlər əzələlərin yük yaymaq və sağ onu diqqət imkan verir. Rock mətbuat ilk həmişə çətindir.

təcrübəsi birbaşa gedək. biz aşağı qarın əzələləri üçün sizə təlimlər təsvir edəcək, ilə başlamaq üçün. aşağı yalançı almaq mövqe başlayaraq, silah sizin bədən paralel, heel toxunmaq lazımdır. nəfəs Next onun heels ilə çıxış nail olmadan 90 dərəcə və açılan hər iki ayaqları qaldırın. təsiri daha yaxşı ola bir neçə saniyə üçün mərtəbə 5 sm məsafədə sizin heels keçirmək və keçirilməsi. Sonra yenidən, artırılması və onun heels ilə çıxış toxunmadan ayaqları azaltmaq, həyata davam edir.

Onların diz əyilmək, başlanğıc mövqe yalnız onun ayaqları artırılması, eyni olaraq qalır və onun arxasında onun heels ilə çıxış toxunmadan geri başlanğıc mövqe, diz düzəldilməsi: Bu həyata hələ sizin üçün çətin olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdakı cəhd edin. kimi yuxarı mətbuat sonra üst deyil, alt mətbuat gedir gündəlik yük kimi nəql həmişə asan və daha sürətli edir. Siz ki, hiss əgər Belə ki, ayaqları yalançı, bir başlanğıc mövqe, yenə kilidli diz və ayaqları əyilmiş olmalıdır (Siz divan ayaq tutmaq olar, kreslo ...), əlləri hələ (bədən paralel olmalıdır həyata nə qədər asan, siz) başını arxasında əllərinizi saxlaya bilərsiniz. nefes sizə əlləri ilə bədən qaldırmaq və diz orqanı nail olmaq üçün cəhd edin. Sonra yavaş-yavaş düzəltmək və cinsi əlləri toxunmadan başlanğıc mövqe tutmalıdır. Bu qaya mətbuata lazım olur, o, oblique qarın əzələlərinin hazırlanması üçün də əhəmiyyətli olduğunu unutmayın. Bunu etmək üçün, bir həyata var: Sizin arxa yalançı, siz narahat hiss əgər diz da əyilmiş ayaqları başını arxasında əlləri var, və ya, onların ətrafında yayılmışdır. nefes siz 90 dərəcə əlləri ilə ayaqları qaldırmaq və sonra sağ tərəfdə onları buraxın. Bu halda, siz onun diz ilə çıxış toxunmaq əmin olmalıdır. Bu həyata iki yanaşma 12 dəfə yerinə yetirməlidir.

Sonda onu edilməsi, sizin qarın yüngül masaj edə bilərsiniz yan tilts. artıq bu həyata təcrübəsi olan hər kəs, iki yanaşma ikili yamaclarında 30 dəfə edə bilərsiniz. Bu sizin üçün bir effektiv həyata və onun bədən heyran, gündəlik proqram ilə, bir ay olacaq. Yalnız evdə mətbuat yüklemek istəyirsinizsə, onda siz aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir: ilk yük mətbuat aşağı hissəsində yönəldilməlidir, və sonra oblique əzələlərin yetişdirmək, və sonunda yuxarı mətbuat üçün təlimlər etmək lazımdır. bu qaydaları saxla: Ehtiyac intensivliyi yalnız tədricən artırmaq və nəticələr ani olmayacaq imkanı siqnalı olmalıdır. Amma idman dözümlülük, iradə və əzm tələb oynayan kimi təlimlər kənara tərk etməyin.