Necə maksimum səmərə ilə evdə əlləri yaratmaq üçün?

insan bədəninin gözəlliyi qədim Yunanıstan gündən vəsf. fiziki cəhətdən güclü adam həmişə tələbat olduğu kimi kişilər kimi, güc və çeviklik həmişə insan üçün hörmət Uyarılmış etmişdir. necə sual niyə ki əllərinizi qədər nəql etmək evində hələ müvafiq və yəqin kişilərin bir çox həmişə bu daha çox diqqət yetirəcək.

silah və ətrafında əzələlərin gücləndirmək üçün çiyin qurşaq , lakin onların həyata keçirilməsi üçün başlamazdan əvvəl həyata bir çox var, bu bədən tərbiyəsi ümumi nəzəriyyəsi ilə tanış, həm də fiziki kütləvi artırılması çox prinsipi anlamaq üçün məcburi olmalıdır. Bütün təlimlər əzələlərin, habelə onların həyata keçirilməsi üçün prosedur möhkəmləndirilməsi prosesinə görə, qəddarlıq ilə təsnif edilir. əzələ kütləvi sürətli bir artım var olan nəticəsində digər, eləcə də dözümlülük yönəlmiş xüsusi sistem var. Hər halda, yaxşı dizayn təlimlər müəyyən insan sağlamlığını gücləndirir və əlləri kifayət qədər güclüdür.

Bu gün bir çox idman klubları və fitnes mərkəzləri, lakin bəzi insanlar evdə öyrənmək üçün üstünlük verirlər. bu insanlar bilmək vacibdir ki əllərinizi qədər nəql etmək necə mümkün qədər tez ev və bu lazımdır.

Belə ki, ümumiyyətlə, bütün təlimlər silah bölünür inkişaf üçün çəkilər olmadan həyata olan adi, həm də idman zalı avadanlıq, dumbbells, çəkilər və barlar istifadə ilə həyata kimi. Əvvəlcə əzələlərin və elastiklik istilənmək üçün isti-up təlimlər həyata. sonra ilk isti-up sonra fırçalar, forearms, omuz və özləri Bu təlimlər üçün uyğun olmalıdır təlim çox əhəmiyyətli bir mərhələ var. Bundan sonra, gücü inkişaf üçün əsas təlimlər davam edə bilərsiniz.

əl əzələlərinin inkişafı üçün evdə əsas həyata avadanlıq barbells, dumbbells və genişletici var. bar çəkərək, eləcə də - Bundan əlavə, bu da onu (bench press elmi şəkildə) belə push-up kimi çox səmərəli təlimlər nəzərə vurulmuş edilməlidir. bu təlimlər tanış olmasına baxmayaraq, müəyyən əzələ qrupları inkişaf etdirmək mümkün olan nəticəsində öz fəaliyyətinin bəzi xüsusiyyətləri var.

push-up əlləri çox yaxşı həyata geri əzələləri gücləndirir zaman yerləşdirilir varsa. əlləri bir-birinə yaxın yerləşdirilir varsa, döş əzələləri məşq. əlləri və çiyin qurşaq hər əzələ qrupu qrupu tədricən yük: daha səmərəli əl nəql etmək üçün, ilk əsas prinsiplərinə uyğun olaraq təlimlər toplusunu inkişaf etməlidir. bütün təlimlər idarə təlimlər therebetween daxil belə bir ardıcıllıqla yer olmalıdır yorğunluq azaltmaq üçün.

Belə ki, necə yaxşı build əzələ kimi bir şəkildə evdə əllərinizi qədər nəql etmək. nasos haqqında təlimlər bunu Biceps və üç başlı kas aşağıdakı prinsipləri tətbiq maksimum çəki almaq və təlimlər zaman (6-8) kiçik bir məbləğ etmək. Belə bir yük sürətli əzələ artım təmin edilir. Bu mütləq zülal və protein qidalar daxil olmalıdır düzgün pəhriz müəyyən etmək vacibdir.

əlləri yük çox böyük olmamalıdır, lakin hər bir həyata 20-25 dəfə edilməli: vəzifə qarşısında şəxs dözümlülük artırmaq və o, əl çəkmək üçün necə düşünür varsa, orada aşağıdakı prinsipi seçilmiş olmalıdır.

Bu təlimlər özləri birbaşa asılı deyil, bütün ki, yadda olmalıdır, bu məqsədə nail olmaq üçün. bütün prosesi əsasında növbəti 3 ay üçün təlim cədvəli inkişafı ilə fəaliyyət sistemli həyata keçirilməsi, eləcə də düzgün qidalanma qoymaq lazımdır.

Beləliklə, biz lakin o, ciddi yanaşma tələb edir, ev əllərinizi qədər nəql etmək necə problem, bu caiz olduğunu görə bilərsiniz. Əsas odur ki, - bu, aydın bir məqsəd və düz bunun üçün getmək edir.