Qızlar üçün həyata qüvvəyə sonra Stretching

həyata sonra uzanan - bu təlimlər çox əhəmiyyətli bir sıra edir. O, məşq əvvəli həyata keçirilən isti-up, daha az diqqət etmək lazımdır. aşağı soyutma bizə daha səmərəliliyi təlimlər vermək əzələ ton səbəb və ağrı azaltmaq kömək etmək üçün imkan verir.

Nə uzanan olunur?

• Passiv. bir zərbəyə güc xaricdən sizə tətbiq zaman. Bu başqa bir şəxs və ya bir simulator edilir. Bu uzanır onların hərəkəti nəzarət etmək yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir.
• Active. Belə qadınlar üçün atdıqdan sonra uzanan bütün əzələlərin icrası cəlb edilmişdir ki, tələb edir.
• Ballistik. Bu icra sürətli çalışır texnika deməkdir. bir yanlış hərəkət birləşdirici toxuma zərər gətirib çıxara bilər, çünki bu həyata zaman Lakin, çox ehtiyatlı olmalıdır.

Təlimin sonunda uzanan əsas üstünlükləri

qadınlar üçün gücü təlim sonra Stretching qeyd bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• Bu bədən relaxes ligaments və əzələlərin gərginliyi azaldır.
• Bu uzanan və əzələ gərginlik kimi xəsarət baş qarşısını alır.
• siz sərbəst hərəkət etmək üçün imkan verir, ümumi koordinasiya artırır.
• Bu müvafiq qan dövranını stimullaşdırır.
• yaralı əzələ bərpası sürətləndirir.
• Bu konsentrasiyası hərəkət inkişaf edir.
• Bu ağıl təmizləyir və sadəcə spirtli qaldırmaq.

Necə banner etmək üçün necə?

bir müddət sonra uzanan idman zalı proqram çox vacibdir. Bu, daha çox enerjili hiss etmək əzələlərin uzanır və bunu sonra ağrı qurtarmaq gücü təlim. Əsas odur ki, - düzgün yerinə yetirmək üçün necə bilmək deyil.

Faydalı məsləhətlər:

• hər vəzifədə 30 saniyə gecikir cəhd uzanan icrası zamanı ani hərəkətlər etmək deyil.
• Siz tələsmək heç bir yerdə var unutmayın ki, dərin və yavaş-yavaş nəfəs lazımdır.
• bədən başqa əmma əzələlərin iş deyil, tamamilə rahat olmalıdır.
• ağrı yox kimi əzələlərin istirahət necə görüntüləmək üçün, uzanan üzərində.
• Stretching həyata onun həyata keçirilməsi davam dərhal sonra, yalnız qədər isidilmiş əzələlərin edilməlidir.
• təlimlər əvvəl su içmək bilməz. Mədə tam - və keyfiyyətli əmma etmək üçün normal bədən istirahət edə bilməz.

dana əzələlərin Stretching: exercise

• dik duran - mövqe başlayaraq. Foot sağ ayaq grab sağ əlini, sonra yavaş-yavaş omba aşağı bildirin. Bu vəziyyət oxşar həyata sol ayağı ilə təkrar, 30-40 saniyə qalır.
• divar qarşı yaxşı arıq, həm də əlləri, əlləri sinə səviyyədə olmalıdır. Sonra hip sahəsində bir yüngül uzanır hiss belə arxa addım.
• Biz tərəfdən, mərtəbəsində mümkün qədər boşanma ayaqları oturmaq. birds irəliyə daşıyacaq başlamaq, əlləri bir mərtəbə toxunmaq. həyata sonra uzanan mütləq həyata daxil olmalıdır. Bu gücləndirir nəinki , dana əzələlərin həm də geri.

əzələlərin geri uzanan: exercise

• ilk həyata uzanır - bu məşhur "pişik yaradır" dir. Biz sürünərək getdi geri yavaş-yavaş aşağı başlanan çayların, ehtiyac baxmaq. Bu vəziyyətdə, geri əks istiqamətdə, sonra yavaş-yavaş flex, 15-20 saniyə saxlayın. ona Look aşağı qeyd etmək lazımdır. Biz 15 saniyə durmaq və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu həyata üçün bir kafedra lazımdır. Biz ona oturdu əlləri siz ki, hiss qədər, qədər bütün gücü ilə həyata keçirilməlidir, irəli çəkmək bel və uzanır. Torso hərəkət edə bilməz. Bu ton əzələlərin səbəb atdıqdan sonra uzanan çox faydalıdır.

bel uzanan üçün İş

gücü təlim sonra, biz tez-tez bir neçə saat ərzində aşağı geri ağrı başlayır ki, onunla qarşı-qarşıya. Bəzən hətta bir neçə sadə addım etmək ağırdır. Bu atdıqdan sonra uzanan kimi mühüm rol itkin səbəbdən baş verir. Onun performance bir az əzələ istirahət etmək lazımdır.

bel uzanan üçün aşağıdakı həyata həyata keçirilir:

• oturan - mövqe başlayaraq. Ayaqlar özümüzü düz olmalıdır, eyni zamanda irəli və geri onun bütün bədən yaslayan azaldır. Hands ayaq toxunmaq və 20 saniyə üçün bu mövqe saxlanılır, sonra yavaş-yavaş qədər düzeltiyor.

bütün əzələ qrupları uzanır

Training bu məqsədlə kəskin son və əmma təşkil edə bilməz. Başqa sözlə - bu yükü tədricən azalması sayəsində olan əzələlərin sonra xəstə deyil.

təlimlər:

• Sizin arxa Lie irəli sağ ayağını çəkmək və sol diz da əyilmiş. yan tərəfdən açılan Sol və sol ayağı sağ diz qoydu. aşağı mümkün qədər Presses omuz siz mərtəbə onları bərk kimi hissi var idi. 20 saniyə sonra, ayaqları dəyişdirmək və bütün oxşar yoxdur.
• onlar düz qalır ki, qarın Lie, ayaqları geri çəkdi. Palms mərtəbəsində bir dəstək, iş yalnız çiyinlərində kimi xidmət edir. Biz yalnız çiyinlərində vasitəsilə Torso qaldırmaq üçün çalışırıq. Mümkün kimi yüksək nail olmaq üçün cəhd edin.
• Kneels və irəli yaslayan. sağ irəli uzatdı olmalıdır və sol imtina. İndi əlləri kömək olmadan, mərtəbə kimi yaxın mümkün omuz aşağı etmək üçün cəhd edin.
• Hamar ol ayrı ayaqları çiyin eni qoydu. açıq xurma ilə, mümkün qədər əl boşanma Hands. İş təsadüfən postyanut əzələlərin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş həyata.

Mən atdıqdan sonra uzanan lazımdır?

Yuxarıda təsvir təlimlər əsasən çox sadə və bu, heç bir yaxşı onlardan ki, görünə bilər. Buna görə də, bir çox başlayanlar tez-tez olub sual əzələlərin uzanır atdıqdan sonra.

Strength təlim əzələlərin shrink və ağaclaşmaq başlayır ki, gətirib çıxarır. bir adam əzələlərin lazımdır A uzanır geri uzanırdı, və onlar gərginlik asanlaşdırdı.

axsama həyata deyil, yalnız ağrı növbəti gün hiss edəcək, sadəcə yataq çıxmaq və əsas gündəlik hərəkətləri etmək çətin olardı. Və, əlbəttə, yenə idman zalı gedən heç bir sual olacaq.

gücü təlim sonra Stretching hər kəs üçün bir olmalıdır edir. Bundan əlavə, siz bunu və nə idman zalı necə çətin məsələ deyil. verilmiş təlimlər və ipuçlarını istifadə edin, sonra həyata qısa müddətdə yaxşı nəticələr gətirəcək və siz əzələ ağrısı kimi bu problem deyil.