Beautiful bel: zalında həyata

Thin bel - çox bir yuxu. Və yalnız qızlar, həm də oğlanlar var. Bəli, bəli. Məhz. Bütün sonra, qızlar nazik bel slimmer bədən edir və uşaqlar geri və omuz vizual böyük görünür. Bir çox insanlar üçün ümid, obliques üzrə təlimlər özlərini köhnəlir tərəfdən yağ aradan qaldırılması. Və biz bu təlimlər yuxu bir reallıq etmək ki, əminik. Amma o qədər də asan deyil. Bel, bir gizli çıxır. Və bir xüsusi yanaşma tələb edir.

Bu nədir - bir ideal bel?

90-60-90 hipnotik rəqəmlər pəhriz və həyata debilitating qız Harry özləri əksəriyyəti etmək. Əslində, bu rəqəmlər - gözəllik bir qızıl standart. həyat bədən çox nadir və bu parametrləri rast gəlinir. Hər bir bədən fərdi və variantları, müvafiq olaraq, fərqli olacaq. Belə ki, nə gözəl bel olmalıdır? sadəcə hesablayın.

artım, bədən quruluşu - Burada hər şey vacibdir. Məsələn 100 çıxmaq üçün lazım sm hündürlüyü, hündürlüyü - 170 sm -100 -. Buna görə də, bel 70 sm və 60 halda deyil lazımdır. Wide sümük, bel 2-3 sm daha uzun olmalıdır. eyni parametrləri sinə və Oberschenkel bel ölçüsü ilə bir bədən üçün bir faizi kimi hesablanır. Bel həcmi təxminən 70% olmalıdır. Məsələn, sinə və 100 sm hip həcmi, buna görə də, bel 70 sm olmalıdır.

bel ölçüsü daxili amillər, yəni səhiyyə təsir edir. Məsələn, hormonal pozulması ilə tiroid xəstəlik aparıcı, müvafiq olaraq, bel həcmi çəkisi artaraq səbəb. Bu halda, ilk yalnız bundan sonra sağlamlıq almaq lazımdır - bir rəqəm.

benchmark üçün təqib etməyin. Hətta digər nisbətdə ilə ahəngdar və gözəl rəqəm bel ola bilər.

gözəl bel sirləri

Əslində, bu, olduqca corny, və nazik bel etmək üçün, yalnız iki şey tələb olunur:

• fiziki həyata;
• hakimiyyəti tənzimlənməsi.

Bu deyil, bütün məşhur şeyi müvəffəqiyyətin sirri var. Bizə ətraflı onları nəzərdən keçirək.

təlim prinsipləri

gözəl bel idi, exercise bütün uyğun deyil. Siz işləyə bilməz qarın oblique əzələlərin. Bu əzələlər əslində nəticəsində bel üçün məsuliyyət daşıyırlar misconception hətta geniş çevrilir ki. gündəlik həyatda, bu kiçik əzələlərin cəlb ki. Və onlar üçün unaccustomed yük, onlar inkişaf başlayır. Onlar tez-tez digər əzələlərin ilə birlikdə işləmək kimi obliques, çox məsuliyyətli inkişaf.

düz, lateral tilt kimi istifadə etmək lazım çəkinin mətbuat, burulma çəkilər ilə squats. qarın təlimlər cəlb almaq etməyin vacibdir. Bu, eyni əzələ arıq onun Pak səbəb və vizual mədə artacaq. geri və buttocks hazırlanması. bədən onlara lazımsız nəql etməyə imkan vermir. Və elastik buttocks və güclü geri bel ilə əyani daha zərif edir.

Yuxarıda demək deyil artıq otaqda bir gözəl bel, həyata istəyirəm ki, əgər. Bu belə deyil. Özü, əzələ təlim yağ yandırmaq deyil. Buna görə də, sistemli kömək edə bilər artıq çəki qurtarmaq aerobik həyata. Biz güc və aerob Programlar birləşdirmək lazımdır. Həftədə 2-3 təlimlər kifayət qədər mətbuat. Obliques bütün yelləncək yoxdur. Və ən əsası - adekvat qidalanma. Olmadan arıqlamaq işləməyəcək.

güc prinsipləri

Bu olardı, ancaq bir gözəl bel istəyirsinizsə - kalori saymaq lazımdır.

• Birincisi, ən mühüm prinsip - güc nəzarət etmək. arıqlamaq üçün, 15% (maksimum 20%) sərf az kalori istehlak etmək lazımdır. Bu halda, həftədə təxminən 1 kq gedəcək. İnternet kalkulyatorlar istehlak və kalorili xərcləri var. Siz bir gün sərf necə çox kalori hesablamaq və enerji tənzimləmək lazımdır.
• Biz kalori tələb olunan məbləği bir gün hesablamaq? 4-5 yemək onları bölün: kalori 60% - axşam saatlarında - 16 saat, qalan 40% qədər. bədən belə nəzərdə tutulmuşdur, çünki tez-tez lazım var - o aclıq hissi hiss daha çox yağ yatırılır.
• Təlim sonra mütləq olursa olsun başa çatdı nə vaxt yemək lazımdır.
• daha çox protein qida əlavə minimuma pəhriz yağ miqdarı azaldır. Onlar yağ ilə "yandırmaq deyil ki," O, bəzi əzələlərin lazımdır. bədən intensiv təlim sonra bərpa üçün vaxt yoxdur, çünki pəhriz karbohidratlar azaltmaq deyil.
• su içmək. Siz içmək və şirələr, lakin kaloriyi suqəbuledici artıb bilər.

bir ev proqram üçün təlimlər

gözəl bel idi hər hansı bir xüsusi təlimlər var? bir həftə nəticələrə nail olmaq üçün kömək edə bilər həyata? evdə etmək mümkündür? Kim var arı bel tez-tez bu suallara xahiş olunur. Bəli, mümkün həftə nəticələrə nail olmaq üçün. Bu səy lazımdır. Yuxarıda İlk növbədə nəzərə alaraq, sizin pəhriz seçin. ikinci zəruri şərt - həftədə ən azı 4 dərsləri. ev iş üçün sadə sistem ürək və güc ədəd daxildir.

təlim əvvəl sizin əzələlərin ilıqlaşdırmaq lazımdır - proqram etmək. Çalışmaları ürək və güc ədəd alternativ həyata keçirilir. Bu iş daha çox kalori yandırmaq. Hər bir həyata bir dəqiqə, bir dəqiqə üçün həyata keçirilir - istirahət və sonrakı keçin. Sonda işlər uzanan bir az etmək. Belə ki, bu qaydada təlimlər:

• 1 güc vahidi;
• 1 ürək;
• 2 güc vahidi;
• 2 ürək;
• 3 enerji bloku.

gücü təlim

blok 1

• Düz twist. Sizin arxa Lie, çanaq möhkəm mərtəbə bərk. Diz əyilmiş. Əl bend və touch məbədlər. yuxarı orqan və çəkmək üçün diz qaldırın.
• Pereshagivaniya. bar up alın. Hands düzəltmək və xurma arıq. Feet piyada istirahət. Bir bel sonra onun ayaq ilə sağ tərəfdən "addım", Caving deyil. başlanğıc mövqe qayıt. sol "addım".
• bürüşmək burulma. mərtəbəsində oturmaq diz da əyilmiş ayaqları, sinə qarşısında əllərini qatlanmış. dana mərtəbə paralel ki, ayaq qaldırın. sonra sağ sol mənzil qayıt.

blok 2

• "Qayçı". Sizin arxa Lie, silah bir baş üçün bir kilid zəncirləmə. sonra mərtəbə off sağ ayaq almaq, sola sonra omuz Lift və.
• onun diz burulma. Sizin arxa Lie. onun arxasında Hands qala atmaq. diz əyilmiş ayaqları. sonra sol əlini sol diz sağ çəkərək çiyin bıçaq və öz növbəsində Lift - sağ diz.
• yamacı ilə katlayın. mərtəbəsində oturmaq, əlləri çanaq arxasında mərtəbəsində xurma istirahət. bədən qədər geri meylli və Alternativ mərtəbə uzanan sol ayağı, sonra sağ off qaldırdı.

blok 3

• Diagonal bürüşmək. başını üzərində bend - Sizin sağ Lie, sağ 45 dərəcə sol bir bucaq bədən uzanan qol. Onun sağ əlində əsaslanaraq, bədən və sol ayağı qaldırın. sol qolu düzəltmək və ayaq çıxardı. digər tərəfdən təkrarlayın.
• "Üzgüçü". ayrı çiyin-eni - Sizin mədə Lie, silah, siz qarşısında ayaqları uzatdı. Mərtəbə off sinə Lift silah əymək və üzgüçülük kimi bədən silah çəkin.

ürək

1. kənara Jumping. bel Hands birlikdə ayaqları. Onun ayaqları ilə sol (və ya sağ) Keçid, həm də əllərini qaldırıb.
2. büküm ilə Jumping. sinə qarşısında Hands qala qoşulmaq üçün. Foot - ayrı çiyin eni. sağ və sol ayaq və çanaq çevirmək Jumping.

İş "Vacuum"

pəhriz və müntəzəm həyata keçirilməsi ilə, bel azalması 2-4 sm. daha effekt üçün, "vakuum" gündəlik həyata həyata keçirir. bel gözəl qız (yuxarıda şəkil) ilə sübut kimi bir çox baxır sözlərinə görə, bu, gözəl işləyir.

asan seçimi ilə başlayın - diz əyilmiş ilə aşağı yalançı. Növbəti addım açıqdır ayaqları ilə həyata olacaq. Sonra - sürünərək. Və son addım ən çətin - oturan. həyata da daimi ola bilər.

yalançı Performing: arxa yalan, sizin diz bend və bədən boyunca əllərinizi çəkin. ağ ciyər bütün hava xaric üçün çalışırıq, tam buxarlanma olun. 10-15 saniyə üçün nəfəs keçirilməsi üçün cəhd edin. Sonra tez, tam nəfəs və kəskin burun, ağız vasitəsilə səs-küylü nəfəs həyata. həyata 3-4 dəfə ən azı iki dəfə bir gün. Bu həyata səmərəliliyi - düzgün nəfəs üsulları.