Nə yağ yanan üçün ürək dərəcəsi olmalıdır?

Siz nə həyata nə cür bədən ürək dərəcəsi dəyişiklik reaksiya olacaq. Arıqlamaq üçün ürək almaq, gənc idmançılar onlar uzun və daha sürətli (eliptik məşqçi run, ayaq üçün) axır nə, daha sürətli onlar öz məqsədlərinə gələcək inanıram. Bu olduqca doğru deyil. zayıflama fiziki, yaş və dərəcə natrenirovannosti asılı isə yağ yanan prosesi ürək dərəcəsi, ürək dərəcəsi müəyyən sıra başlanır.

yağ yanan üçün Pulse: əhəmiyyətli

müxtəlif səmərəliliyi və mürəkkəblik olacaq 6 zonaları ürək dərəcəsi təlim ayrılması.

ürək dərəcəsi silsilələri (HR)

- maksimum ürək dərəcəsi 90-100% - (əzələ "yandırmaq") metabolik məhsulları split lakin zəif ifraz;

- 85-90% - təhlükəli həyata, ürək yük idarə edə bilməz;

- 70-80% - əsasən karbohidrat oksidləşmə edir. əzələ bina üçün uyğundur;

- 65-75% - us yağ yanan üçün impuls istəyirəm (yavaş, lakin ən effektiv);

- 55-65% - ağ ciyər və ürək-damar sisteminin inkişafı üçün ideal;

- 50-55% - bədən həyata sonra tez bərpa.

pulse zayıflama hesablanması

Belə ki, maksimum ürək dərəcəsi 65-75% - yağ yanan üçün surest hesablanması pulse edir. Bu dəyər optimal - çəki tədricən getmək olacaq. İndi yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsi müəyyən etmək lazımdır. formula sadədir:

220 - Sizin yaş = istədiyiniz ürək dərəcəsi.

Məsələn, 30 yaş, 220 - dəqiqədə 30 = 195 beats (maksimum ürək dərəcəsi). yağ yanan üçün Pulse onun dəyərinin təxminən 70% -dir. effektiv kilo dəqiqədə 130 beats ürək dərəcəsi saxlamaq lazımdır ki, var.

Amma bədən yağ yandırmaq əvvəl, karbohidratlar yandırmaq ki, unutmayın. Onlar adətən maksimum ürək dərəcəsi ürək ilk 30 dəqiqə davam edir. Yalnız bu zaman sonra yağ yanan başlayacaq. Buna görə də, ürək az 40 dəqiqə davam etməməlidir.

Tez-tez, ürək dərəcəsi çox silsilələri istifadə edir hazırlığı, dövriliyi prinsipi zamanı (zaman aşağı intensivliyi həyata hərəkətləri ilə maksimum pulse alternativ yüksək intensivliyi həyata). Bu dərsləri çəkisi var zaman, yaxşı, və bir neçə kilo itirmək lazımdır.

Dairəvi həyata yağ yandırmaq üçün

həyata zayıflama ən effektiv yolu yağ yanan üçün dairəvi hesab olunur. , Statistikaya görə, hər dördüncü qadın rəqəm narazıdır və bir neçə kilo itirmək çalışır, çünki Qadınlar üçün bu, çox vacibdir.

Belə təlim mənası nədir?

Bu həyata əsas ideyası bir iclasında bədən hazırlanması başa çatdırmaq üçün. Bu hüquq-mühafizə, o cümlədən ibarətdir aerobik həyata, çox enerji istehlak və tam gücü ilə işə bir şəxs səbəb olan bir fasilə olmadan demək olar ki ifa edib. Tipik olaraq, seçilmiş exercise və 7-9 dairələri 20 dən 40 saniyə arasında möhlət ilə bir neçə dəfə təkrarlandı. Circular yağ zərər üçün təlim qadınlar üçün heç bir çəki və ya yüngül çəki və dumbbells var.

Üstünlükləri dairəvi təlim

circuit təlim ilə əzələ qurmaq deyil, lakin aşağıdakı bir sıra üstünlüklərə malikdir:

- Bu maddələr mübadiləsi sürətləndirir kimi Əla, kilolu ilə mübarizə.

- dözümlülük artırır.

- ürək sistemi dartıcı təsiri.

- əsas əzələlərin gücləndirir.

- maddələr mübadiləsi sürətləndirir.

- 30 dəqiqə çox edir.

circuit təlim A kobud plan

yalnız 0,5 kq (plastik su qabları) Dumbbell - belə təlim həyata keçirmək üçün, mütləq tələb olunan minimum avadanlıq, fitness otağı üçün abunə almaq. Siz ilk circuit təlim çalıştığınızda, daha ağırlığını olmadan.

bir nümunəvi set sayı 1 (2-3 dəfə təkrar) həyata keçirir:

- 15 push-up,

- 12 squats,

- 17 ayaq mətbuata liftlər,

- 16 jumping,

- 30 ikinci bracket.

Təlimlər 2 saylı toplusu:

- 18 sit-up,

- mətbuatda 20 katlanmış,

- 16 push-up,

- hər tərəfdə 30 saniyə yan taxta,

- Hər bir ayaq 17 lunges.

təlimlər 3 nömrəli toplusu:

- mərtəbəsində 12 jumping və diqqət,

- bir kafedrasında 15 climbs,

- 20 katlanmış,

- 17 push-up,

- 30 saniyə bar saxlamaq.

Siz həyata başlamaq əvvəl, (jump əllərini dalğa) yüngül isti-up etmək lazımdır. Bu yük oynaqların və əzələlərin hazırlayacaq. ilk circuit təlim varsa, heç bir daha çox 5 təlimlər seçin və çəkilər istifadə etməyin.

Yeri gəlmişkən, circuit təlim böyük bir nümunəsidir - kompleks məşhur məşqçi Dzhillian Mayklz tərəfindən "30 gün arıqlamaq".

Bu təlim idman oynamışdır heç vaxt edənlər üçün idealdır. kompleks hər 10 gün yerinə yetirmək lazımdır mürəkkəb üç səviyyəsi daxildir. load bütün əzələ qrupları üçün verilir, əsas şey - dayandırmaq yoxdur!