Mövcud vəsaitlərin köməyi ilə sinə qurmaq üçün necə

bir döş bədən hissələri ən estetik biri. Bu qadınlar və kişilər həm də eyni dərəcədə aiddir. Bütün sonra, kişi idman qabarıq olmayan ağlasığmaz Torso və döş əzələləri çalışmışdır. bir qadın təbiət bədənin bu hissəsi ilə bəxş edilir, əgər, döş kişi yarım işləmək lazımdır. Bizim zaman, bu məqsədlə təcrübəli müəllimlər iş çox fitness mərkəzləri, olmuşdur. Amma hər kəs belə bir mərkəzin məşq imkanı. Və bütün "Schwarzenegger" olmaq üçün çalışırıq. Bəzi kişilərin yalnız yaxşı formalı qalmaq istəyirəm və eyni zamanda bəşəriyyətin zəif yarısı üçün cəlbedici baxmaq.

necə tez - Buna görə də, kişi əhalinin bu kateqoriyası narahat edir döş əzələlərin qədər nəql evdə. Əlbəttə ki, nail olmaq üçün görkəmli nəticələr evdə çətin olacaq. Lakin fitness səviyyəsinə nail olmaq üçün olduqca realdır. Və sonra da davam edə bilər idman zalı bir barbell, dumbbells və digər çəkilər ilə. Və evin döş iş bir neçə təlimlər var.

seriyası ən sadə hərəkətləri kateqoriya - "sinə nasos necə" push-up var. Bu banal həyata kifayət qədər səmərəli və sərfəli edir. Bütün sonra, demək olar ki, hər yerdə mərtəbədən push-up edə bilərsiniz - evdə və meşə iş və kurort. Bu, özlüyündə həyata böyük idman məşq edir. O orqanizmin bütün hüceyrələri qan axını təmin edir. Və sinə əzələlərinin inflating üçün təkan-up müəyyən sistemi ilə uyğun olmalıdır. bir proqram zamanı dörd yanaşmalar edilməlidir. Amma hər yanaşma, bu limit hər şey vermək lazımdır. Əvvəlcə, bu təlimlər bir gün edilməli və sonra onların sağlamlığına diqqət artıq mümkündür. Və əhəmiyyətli nöqtə pəhriz riayət edir. Əks halda, bədən atdıqdan sonra bərpa üçün vaxt deyil.

"Necə sinə nasos" kateqoriyasında kateqoriya başqa həyata çəki push-up daxildir. Bu həyata keçirilməsi üçün, hər hansı bir dəstək uyğun. Bəzi yükseklik, dəsmal, kitablar, və kimi ola bilər. Hətta idman mağazaları xüsusi derzhak Dip satmaq. Onlar çox ucuz və maksimum effekt əldə etmək üçün kömək edəcək. Bu dörd yanaşmalar və mümkün qədər zəruri olduqda, hər şey vermək lazımdır.

Və bəzi push-up kifayət qədər olacaq edənlər qeyri-bərabər barlar belə təlimlər edə bilərsiniz. Bu idman avadanlığı necə - də məsələ narahat olanlar üçün uygundur döş əzələləri yelləncək üçün evdə. İndi bazar ev ətraf mühit üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, barlar tapa bilərsiniz. lövhələr iki masalar istifadə Həmçinin, onlar və ya yer qaynaqlanmış ola bilər. Onların arasında məsafə çiyin eni bir az daha geniş idi ki, bu masalar qoyulmalıdır. Lakin onların hündürlüyü onlar öz əlləri etibar və barlar kimi sıxılmaq bilər ki, belə olmalıdır.

"Necə sinə nasos" kateqoriyasında daha həyata şərti dumbbells uyğun. Onlar ehtiyat daxmasında yalançı biçmək bilər. Bunu etmək üçün, dəzgah tərəfdən dumbbells qoymaq və sabit mövqe aparın. Bu halda, ayaqları geniş ayrı olmalıdır və mərtəbəsində ayaqları düşür və omuz, baş və buttocks ehtiyat daxmasında qarşı basdı. Bu həyata bench 30 45 dərəcə bir bucaq aşağı olacaq. Dumbbells yuxarı grip qəbul və sıkılmış olunur. düz eyni zamanda Hands və aşağı və irəli üzləşdiyi xurma. eyni zamanda Dumbbells demək olar ki, bir-birinə toxunmaq lazımdır - bu top nöqtəsidir. İndi nəfəs və ciddi ayrı eyni boşanma, sizin sinə dirsəklər dumbbells buraxın. dumbbells aşağı nöqtədə sinə yaxın. Və dərhal bir hamar start dibindən gözləmədən yüksəlməyə. Üst əlavə əzələ gərginliyi ilə fasilə var. Və yol səkkiz təkrar və ən azı üç yanaşmalar etmək. necə sinə şişirdilir - sual maraqlı olanlar üçün həyata bir çox hələ də var. Siz hələ bar, və ev ətraf mühit üçün uyğun olan müxtəlif həyata maşın istifadə edə bilərsiniz. Həmçinin, yaxşı nəticələr üçün, sağ yemək və ciddi və fanatizm olmadan təlim müalicə etmək lazımdır. Əks halda, bu ləzzətini qaçırmaq və zora salmaq olar.