Necə bir insan bərpa etmək? Məsləhətləri və fəndləri

Necə bərpa etmək bir insan? Bu sual tez-tez vurulur kütləvi omuz, silah, sinə, geri və itburnu istəyən gənc uşaqlar astenik build tərəfindən xahiş olunur. Amma uşaqlar həmişə harada başlamaq və necə əzələ kütləvi qazanmaq üçün hərəkət etmək üçün bilmirəm. Bəzi məsləhətlər və bu məqalədə verilən qida məsləhət.

bir yaxşı planlaşdırılmış, yüksək kalorili qida, düşüncəli təlim və gündəlik - bir insan bərpa etmək necə qərar verərkən əsas "bloklar".

qida

Necə bir insan bərpa etmək? İlk növbədə, siz qidalanma xüsusi diqqət yetirməlidir. pəhriz üstünlük heyvan mənşəli mütləq indiki protein məhsulları (məsələn, daha yaxşı orqanı tərəfindən sorulur) olmalıdır. Bu yumurta, ət, aşağı yağ balıq ola bilər. karbohidratlar ehtiva onların menyu qidalar daxil əmin olun. qondarma "yavaş" karbohidratlar zəngin olan yeməklər üstünlük verin - yulaf, makaron, kəpək çörək var.

daha düyü, qarabaşaq yarması, darı, yulaf, yeməklər yan yemək xüsusi diqqət yetirin. onlar kalori bir çox yoxdur, baxmayaraq ki, lakin vitamin və metabolik proseslərdə iştirak minerallarla zəngin - daha çox tərəvəz və təzə meyvə yeyin. Bu adam bərpa etmək necə xüsusiyyətləri anlamaq üçün vacibdir. heç bir daha çox üç saatdan çox - əsas yeməklər arasında fasilələr kiçik idi ki, menyu plan əmin olun. qəlyanaltı barlar, qurudulmuş meyvə, banan - bir tam yemək almaq deyilsə.

Səhər yeməyi qida olmalıdır - bu, bütün gün üçün enerji verir. ən yaxşı seçim ona sıyıq olardı. Siz bu qoz-fındıq, pendir, quru meyvə və ya neft əlavə edə bilərsiniz. Əla təcəssümü qaynadılmış ət kotlet və ya buxar bir parça bir garnitür kimi taxıl var. Buna görə də, səhər yeməyi əzələ enerji və bloklar, həm də təmin edəcək.

Nahar də tez insan bərpa etmək necə məsələsində mühüm "bina blok" dir. üç yemək yemək üçün əmin olun. Bu gündüz bəzi istirahət almaq üçün daha yaxşı ərzaq və qida əzələ artım getdi assimilyasiya etmək məsləhətdir.

Şam protein etmək olardı. Bu gec 19.00-dən artıq olmalıdır yeyin. Gecə ərzində zülal fəal sorulur və əzələlərin "tikinti" istifadə.

əsas arasında əsas yemək içmək protein (protein) kokteyllər. Onlar eczane və ya xüsusi idman mağaza əldə edə bilərsiniz. Bir proqram zamanı quencher yaxşı susuzluq içmək. Lakin, üz keçirilir almaq lazım deyil - başqa bir tam mədə ilə məşğul çətin olacaq.

təlim

Siz kütləvi qurmaq başlamaq əvvəl, bir səlahiyyətli məşqçi ilə məsləhətləşmək. Bu, bir əzələ qrupuna işləmək üçün təlim sistemi tərtib edir. İrəliləyən günlərdə, o, istirahət və artacaq.

Mənim gündəlik

qalan bir neçə gün başlamaq üçün əmin olun. Bu zaman bədən sürətlə bərpa və əzələ kütləvi artırır olunur. tam yuxu haqqında unutmayın. zamanda o da intensiv əzələ toxuması qurmaq. İnşallah bu ipuçlarını artıb gözəl əzələlərin olan, tez insan daha yaxşı almaq üçün necə problemi həll etmək üçün kömək edəcək.