Geri əzələlərin üçün ən yaxşı təlimlər biri - Vis yalan aşağı basamak on-up Pull

Vis yalan aşağı basamak on-up Pull - Bu, çox sadə və kifayət qədər həyata hələ effektiv, geri və silah serialın əzələ inkişaf edə bilər. onu yerinə yetirmək üçün, başlayanlar üçün çox uyğun bu həyata edir məşqçi ilə icra hər hansı bir həyata avadanlıq və ya təlim texnika ehtiyac yoxdur. Vis belə əzələlərin inkişaf yalançı aşağı basamak on-up Pull:

• Latissimus, böyük dəyirmi və geri romb əzələlərin. Onlar bar qədər çəkərək bədən iş çox həyata keçirir.
• Biceps onların sabitləşməsi üçün məsuliyyət dirsək və üç başlı kas da silah flexes.

General həyata təsviri və avadanlıqların performance

Vis yalan aşağı basamak pull-up yerinə yetirmək üçün, düzgün özü dirəyə lazımdır. Həmçinin, əlbəttə, ümumi baxımından maksimum təsiri var həyata avadanlıq öyrənmək lazımdır.

Başlamaq üçün kol demiri quraşdırılması etməkdir. Onun hündürlüyü günəş plexus səviyyəsinə təxminən uyğun olmalıdır. Bu həyata ən təsirli olacaq edir. ali yeri kol demiri həyata At çox asandır. Əksinə, kol demiri çox aşağı müəyyən edilir ki, çox rahat deyil, sonra tutmaq. müstəqil kol demiri hündürlüyü tənzimləmək iqtidarında varsa, bir bar və ya boru optimal hündürlüyü tapmaq üçün cəhd edin.

top qaldırıcı silah bar dik ki, belə bir eni bar tutma tutmaq. grip düz olmalıdır, thumb qala bağlıdır. hər hansı bir səthi Abut fut. Müvafiq olaraq, uzaq bar daimi ayaq və bədən və torpaq, daha exercise arasında bucaq kiçik: Bu bilmək vacibdir. Buna görə də, tilt bucaq fitness sizin səviyyəsindən asılı olaraq seçilməlidir. Sizin buttocks saxlamaq və bədən tamamilə doğru idi sıx basın. geri əzələlərin təcrid səyləri bar bədən çəkmək və onun döş toxunmaq. sonra bir və ya iki saniyə, maksimum pinch blade, və fasilə üst geri başlanğıc mövqe yavaş hərəkət vurğulayıb.

növləri-up çəkmək

Vis yalan aşağı basamak qədər çəkərək bir neçə dəyişiklik var. Siz lat altındakı bir daha diqqət etmək istəyirsinizsə, exercise əks grip yoxdur. Sizin halda geriləmə əzələ qrup Biceps varsa, bar üzərində bir dəsmal atmaq, və əks grip onun sonuna qədər almaq üçün cəhd edin. yüngül artırılması zamanı əlində dəsmal ci illərin mayeləşdirmək.

tutmaq üçün necə öyrənmək istəyənlər üçün-up Pull

Sizin məqsədi varsa - tutmaq üçün necə öyrənmək üçün, siz Vis yalançı əyilmiş aşağı basamak bu açılan kömək edə bilər. Onlar yaxşı çıxış - o, yalnız kol demiri altında düşdü ki, sizin itburnu əymək, düz bədən saxlamaq üçün yerinə. Bu pull-up yüngül versiyası kimi bir şey olacaq. Zərurət olduqda, hətta site istifadə etmək üçün ayaq qədər ən çətin keçmək üçün kömək edə bilər. Bu texnika mənimsəmiş sonra düzgün pull-up və onlar asanlıqla əldə etmək, tədricən klassik açılan-up hərəkət etmək üçün cəhd.