Menyu, pəhriz və tövsiyələr: 7 kq ötən ay arıqlamaq üçün necə

As ötən ay arıqlamaq 7 kq? Bəzi hallarda, bu, olduqca sadədir. bir şəxsin çəki qida və içki ilə istehlak nə qədər enerji asılıdır və nə qədər bədənin bütün həyati sisteminin düzgün işləməsi üçün (yandırılmış) sərf olunur. istehlak kalori sayı istehlak sayı bərabərdir varsa, çəki sabitdir. Buna görə, daha çox onlar böyük, (bu istehlak artırmaq deyil, əgər) kilo istehlak. artıq kalori yağ çevrilir və bədən saxlanılır. sərf idarə daha az kalori istehlak mümkün ayda 7 kq çəki itirirlər. çəki bədən daha çox enerji üçün yağ mağazalar istifadə etmək məcburiyyətində kimi azalmağa başlayır.

bir kalorili kəsiri

ayda 7 kq arıqlamaq üçün, bir ehtiyac kalori kəsiri. Bu necə nail olmaq olar? Bu şablon görünə bilər, siz sağlam aşağı kalorili qida və həyata yemək lazımdır. yağ biri kiloqram təxminən 7000 kalori ehtiva edir. sıx saat məşq zamanı 600-800 kalori yandırır. sadə hesablamalar həyata, biz yağ yalnız on qram aktiv idman 10 gün itirə bilər ki, demək olar. Lakin ekspertlər çox tez çəki itirmək məsləhət görmürük. Çəki yavaş-yavaş getmək lazımdır. həftədə bir kiloqram artıq çəki itirmək, siz əzələ daha çox yağ itirə bilər. Belə çəki azaldılması sabit deyil, belə ki, ən yaxşı seçim həftədə 0,5 1 kq orta itki olacaq.

əbədi həyat tərzi dəyişdirilməsi

Necə 7 kq ötən ay arıqlamaq üçün necə? Bəzi insanlar vasitəsilə arıqlamaq bir ciddi pəhriz qısa bir zaman üçün. pəhriz artıq bir dəfə Lakin, onlar tez-tez onların köhnə yemək vərdişləri qayıtmaq və onların geri və əlavə çəki gəlir. qısamüddətli diyeti olmaması nədir? bir neçə gün bədən sağlam qida üçün istifadə, lakin zaman zərərli goodies cansıxıcı almaq bilməz ki. və həyat yolu dəyişdirmək üçün Buna görə, uzun müddət bunu etmək daha yaxşıdır. Lifestyle ərzaq və içkilər, fiziki fəaliyyət qida, pəhriz keyfiyyət və miqdarı daxildir.

Motivasiya vacibdir

iki ay əldə nəticələr qoruyarkən az və ya 7 kq arıqlamaq üçün, həqiqətən həyatın bütün aspektləri yaxşılaşdırmaq üçün çalışırıq ki, kifayət qədər motivasiya olmaq lazımdır. kilo plan arıqlamaq üçün ciddi arzusu var yalnız iş başlayacaq və kilolu və piylənmə bir real problem və sağlamlığı üçün risk bir anlayış var. Faydalı məsləhətlər arıqlamaq üçün qərar qəbul edilib ki, səbəbləri yazılı ediləcək, nə ola bilər gəlir. motivasiya üçün əla vasitə kimi nəzərə bu siyahısını tutun.

Clear məqsədləri və real cədvəli

Çəki itirmək zaman özünüzü aydın hədəf kilo müəyyən etmək vacibdir. Necə 7 kq, 10 kq və ya daha çox ötən ay arıqlamaq üçün necə? Bəzi insanlar nail olmaq üçün çalışırıq ideal çəki mümkün qədər tez. Willpower - Özünüz bir qeyri-mümkün tapşırıq seçin və sonra müsbət dəyişikliklər görmədim bir şıltaq şey və sonra məyusluq gəlir. kilo cədvəli real, hər kəs motivasiya edəcək hətta ən kiçik, uğur olmalıdır və çox tezliklə imtina imkan verməyəcək. ideal rəqəm uzun yol bir neçə mərhələdən bölünə bilər, misal üçün, çəki sonrakı 4-6 həftə 7 kilo itirmək üçün bir məqsəd bilərsiniz. Bu məqsəd əldə edilmişdir sonra, belə başqa müəyyən edilə bilər.

sabit kilo

kilolu insanların çoxu üçün yaxşı sağlamlıq başlayan çəkisi hətta 5-10% zərər olacaq. bir adam 100 kq ağırlığında Məsələn, 5-10 kq xaric, belə yüngüllük kimi müsbət bal, bir çox yaratmaq ümumi sağlamlıq, belə ki, nəfəs darlığı olmaması və inkişaf edəcək. Bu çəki zərər ən əziz ideal çəki deyil, hətta, sabit və sağlamlıq üçün ən faydalı olacaq. Bu ötən ay 7 kq arıqlamaq mümkündürmü? bir qayda olaraq, ciddi bədəninin çevrilməsi prosesi almaq üçün qərar insanların Reviews, onlar heç bir şey mümkün olduğunu deyirlər.

Bütün planına uyğun olaraq

real kilo məqsədlərə qəbulu ilə yanaşı də çəki dəyişiklik ən böyük təsir edəcək hiss etmək üçün bir ətraflı fəaliyyət planının hazırlanması üçün faydalı olacaq. tort bir parça gündəlik yeyilmiş əgər Məsələn, plan iki dəfə bir həftə üçün xoşdur azaldılması, bəzi dəyişikliklər etmək lazımdır. Siz bütün şokolad yemək özünüzü qadağan əgər, ən çox axtarılan sonra məhsul olacaq, çünki bir stres dövlət sizin orqanı daxil olmadan, yavaş-yavaş şeyə vacibdir. Deyirlər ki, qadağan meyvə həmişə şirin olur. Siz zəriflik qadağan deyil və bəzən bir parça bir gün (deyil, bütün kafel!) yemək ödəyə bilər bilirik ki, əgər Lakin, Sonra tədricən zərərli şirniyyat üçün cravings azalda bilər. ideal variant faydasız şirniyyat (konfet, peçenye, tortlar və s) faydalı (meyvə və giləmeyvə) əvəz etmək olardı. bu tortlar haqqında, məsələn, demək mümkün deyil ki, deyil siz üç əvəzinə bir alma, zərər yemək, hətta ildən bu halda sual doza ilə yaranır. Və yalnız bir pəhriz deyil: tanınması kənarda həyat yolu dəyişdirmək tədricən ayda 7 kq arıqlamaq kiçik addımlar qəbul edilə bilər.

Özü nutritionist

Siz cari pəhriz nəzarət etmək başlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün, siz yemək hər şey və içki, eləcə də yemək qeyd gündəlik tutmaq. O hər şeyi, hətta ən kiçik bite daxil etmək lazımdır. Bir həftə sonra, bu qeydlər müstəqil təhlil edilə bilər və ya bir nutritionist ilə məsləhətləşmək. müəyyən formada sonra ləğv edilə bilər aydın görünən bütün qüsurlar olacaq. arıqlamaq üçün, yalnız cari pəhriz olmuşdur az kalori yemək lazımdır.

qidalanma məsləhət

• Siz yemək lazımdır çəkisi, lakin ayrı-seçkilik etmədən hər şey itirmək. Meals sağlam və balanslı olmalıdır.
• pəhriz lif və kompleks karbohidratlar (kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü və makaron bərk, yulaf, noxud, mərcimək, taxıl, lobya, meyvə, tərəvəz) daxil edilməlidir.
• belə yağlı ət, pendir, bütün süd, qızardılmış qidalar, yağ və dəyər yemək yağlı qidalar məhdudlaşdırmaq.
• yaxşı pəhriz ət - bir toyuq var. Cook neft olmadan soba bişmiş və ya buxarda hazırlanmış ola bilər olmalıdır.
• heç bir mayonez və günəbaxan yağı və zeytun yağı, aşağı yağ xama və ya limon şirəsi ilə xidmət etmişdir.
• belə şokolad, konfet, peçenye, tortlar kimi şəkərli içkilər və qidalar daimi çəkinin. şəkər və yağ hissəsi var yerdə, boş var və kalori bir çox başqa. bədən üçün yalnız bir an üçün zövq, lakin yaxşı yoxdur.
• zəruri əgər pəhriz riayət etmək vacibdir, üç yemək və iki qəlyanaltılar bir minimum olmalıdır
• səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi skip məsləhət görülmür. gün ərzində oruc overeating axşam gətirib çıxarır.
• orqanizm üçün faydalı həddən artıq duzlu və ədviyyatlı qida qarşısını almaq olacaq. beş dəqiqə üçün yemək dəyər duz hazırlanması zaman bişirilmiş qədər.
• 2-3 həftədə yağ (siyənək, skumbriya, sardina, qızıl, Tuna) daxil olmaqla, balıq yemək üçün cəhd etməlidir.

7 kq ötən ay arıqlamaq olar: menyu 4 həftə pəhriz

№1 həftə

Məqsəd: beş (səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, nahar) üçün yemək sayını artırmaq və zərərli məhsullar (s gevrek, bulka, tortlar, şirin içkilər və) menyusundan çıxarılsın. meyvə - bir qəlyanaltı kimi.

№2 həftə

ilk həftə məqsədləri neft qızardılmış qida ümumi təcrid və bütün heyvan mənşəli piylər (kərə yağı, piy, krem) əlavə edilir. gün tərəvəz 2 salat yemək lazımdır.

№3 həftə

Next toyuq döş əvəz balıq və digər dəniz məhsulları, toyuq ayaqları ilə əvəz yağ ət imtina edir. Biz 250-300 qram keçmir bir yemək üçün cəhd etmək lazımdır.

№4 həftə

Məhdudiyyətlər böyük olur, yalnız şəkərsiz çay (səhər yeməyi) sıyıq, kəsmik, yumurta, balıq və tərəvəz salat yeyilə bilər. Səhər, siz tam buğda çörəyi kiçik bir parça yeyə bilərsiniz. Qəhvə və meyvə suyu su və tərəvəz şirələri ilə əvəz qədər vermək lazımdır. pəhriz son günlərdə çıxış hesab və çox əhəmiyyətli olur. Beş vahid pəhriz hörmət isə, "boş" və zərərli qida istisna olmaqla, demək olar ki, hər şey yeyə bilərsiniz. nəticələrini möhkəmləndirməyə Yaxşı məsləhət mədə overload deyil: bir xidmət qadınlar üçün 200-dən çox qram və kişilər üçün çox 300 qram çəkin olmalıdır.

bir qayda olaraq, qısamüddətli pəhriz - bu (- əldə 2 kq 1 kq itirilmiş çəki) geri bir addımdır. Necə 7 kq ötən ay arıqlamaq üçün necə? Birinci siz səbr lazımdır. Bir tərəfdən, bu, uzun görünür, amma əslində bir ay - bu artıq belə uzun müddət deyil. Bəzən il gedəcək - Siz qeyd edəcək. Biz bu dəfə gələcəkdə ideal çəki səbəb və bu qalmaq imkan verir ki, bir mütərəqqi addım kəsb edə bilər.
Bu zaman, siz böyük fiziki güc üçün narahat deyil, saat bir gün və ya kifayət olardı başlamaq üçün hovuz səfər gedir. əhəmiyyət kəsb qida vərdişləri yenidən qurulması edir. menyu balanslı və müxtəlif olmalıdır.