Idman zalı çiyinlərində çalışmaları. omuz üçün effektiv təlimlər

Nə Sizin fikrinizcə, həqiqətən bufede bədən təəssürat verir? Əlbəttə ki, omuz. Ona görə də biz müvafiq əzələlərin artan diqqət etməlidir. müntəzəm həyata keçirilməsi ilə kimi uzun mümkün kimi atletik bədən təşkil edə bilərsiniz. idman zalı onun çiyinlərində təlimlər həyata, öz növbəsində ümumi sağlamlıq təsir bel və itburnu arasında ideal nisbəti, nail ola bilər.

Nə başa düşmək lazımdır?

həqiqətən geniş omuz yaratmaq üçün, siz kalori kifayət qədər almaq lazımdır ki, başa düşmək lazımdır. Bu, "bina element" əzələ artım dəstəkləyəcək. Bundan başqa, təcrübəli idman zalı təlimatçı verəcək məsləhət diqqət etməlidir. Professionals adətən yuxarı orqanı əzələlərin, və ya tamamilə bütün əzələ lifləri cəlb belə təlimlər yerinə yetirmək üçün gəlir. Bu təlimlər geniş omuz formalaşdırmağa kömək və bütün bədən nisbətdə davam edəcək.

Inkişaf və omuz gücünü artırmaq

Nə idman zalı onun çiyinlərində təlimlər etməliyik? təlim populyar növlərindən biri hesab presler var. Bu bütövlükdə sizin omuz və əzələ gücünü artırmaq edə bilərsiniz vasitəsilə böyük bir həyata deyil. təlim bu növü bir neçə qaydalara var. Biz sizin baş arxasında və bar ehtiyat daxmasında, bar ön bench gedir dəzgah Arnold.

Alternativ bütün bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər faydalıdır. Yalnız bu halda tamamilə bütün əzələ toxumalarının vahid inkişafına nail olmaq mümkün olacaq. 4 yanaşmalar (8 təkrar hər) qədər yerinə yetirmək üçün tələb, və sonra optimal nəticələr əldə etmək mümkün olacaq.

şaquli lift

idman zalı onun çiyinlərində bu təlimlər sonra, əzələlərin bu qrupun yuxarı hissəsi olacaq. yük əsas hissəsi lateral baş təchiz olunacaq. Bu təlim vasitəsi ilə siz, sizin əzələlərin bir az dairəvi forma vermək daha güclü baxmaq edilməsi bilər.

bu həyata həyata keçirilməsi, o çiyin səviyyəsindən çəkilər lift lazım deyil. Bu halda, çiyin oynaqların çox yük gedəcək. Buna görə, bu zədə ehtimalını artırır.

Ilk, geri düz idi ki, təmin etmək lazımdır. Siz yüksək geri bir kafedra istifadə edə bilərsiniz. Bu aşağı oturmaq geri üzərində çəkmək və həyata başlamaq lazımdır. Sonra rack lift yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz. Yalnız bu yolla maksimum əzələ yük əldə edə biləcəklər.

dirəyin üzərinə bu təlimlər hər 10 təkrar 3 dəst yerinə yetirmək lazımdır. intensivliyi artırmaq və əzələ qurmaq üçün bir arzusu var idi ki, əgər halda, siz neçə istifadə çubuqlar yanaşır zaman yerinə yetirmək üçün cəhd etməlidir.

Shrugging

idman zalı onun çiyinlərində bu təlimlər həyata, siz yuxarı bədən eni artıra bilər, eləcə də inkişaf etdirmək Trapezius əzələlərin. təlim texnika çox sadədir. Bu idman avadanlığı (dumbbells və ya barbell) almaq lazımdır. Bu halda, əza onlara süzülən olmadan bədən boyunca saxlanılmalıdır. Bundan sonra siz shrugging yerinə yetirmək üçün başlamaq lazımdır. Shoulders mümkün qədər yüksək qaldırılmış olmalıdır. Bütün diqqət magistral sahəsinə ortasında hərəkəti formalaşmasına diqqət edilməlidir. təlim bu növü etdikdən sonra boyun uzanır etmək lazımdır. Bu, stress qurtarmaq. 15 hər izleyerek təxminən 2 yanaşmalar yerinə yetirməlidir.

Zəlzələ, yük sadiq

Nə inkişafı üçün nə etmək lazımdır çiyin əzələlərinin? Bu gün üçün təlimlər kifayət qədər eynidir. Və təlim ən populyar növlərindən biri xüsusi simulator yan və onun qarşısında keçirilən yük zərbələrə hesab edilir. Due həyata bu cür həyata əzələlərin zəif görünür ki, təlim yuxarıda növ performans kimi tam eyni çəki qaldırmaq olacaq ki, gözləmirəm. 30 saniyə azaldılır olmalıdır dəstləri arasında istirahət haqqında 12 dəfə - Ona görə də biz təkrar bir çox bütün onların diqqətini lazımdır. Belə ki, əzələlərin laktik turşu sürətli sərəncamına uyğunlaşa bilər. Və yorğun atlet daha az olacaq.

Necə bir qadın olmaq?

Qızlar adətən müəyyən bir məqsədə nail olmaq üçün idman zalı getmək başlayın. Məsələn, qarın çəkmək, arka daha elastik etmək. Lakin, qadınlar çox nadir hallarda bədənin yuxarı hissəsinin relyefi haqqında düşünmək olunur.

bir fikir var təlimlər omuz üçün geri qız bir insan kimi ki, kömək edir. Ancaq bu fikir tamamilə səhvdir. yuxarı orqanı əzələlərin inkişaf, siz döş daha dairəvi edə bilərsiniz. daha dar - Shoulders daha iştahaaçan və bel olur. Təlim çərçivəsində çiyin əzələlərinin qadınlar üçün adətən bench mətbuat push-up və irəli müxtəlif istiqamətlərdə və əlləri heyvandarlıq kimi hərəkətləri bu cür aiddir.

Təbii ki, onlar şişirdilmiş görünür ki, belə bir dövlət üçün əlləri yetişdirmək mümkündür. dayandırmaq zaman Lakin, bir bilməlidir. Ona görə də enerji qənaət rejimində fəaliyyət lazımdır. Bütün istenmeyen kalori xilas edə bilər təlim ki, anlamaq edə bilərlər. döş az azalacaq belə bir imkanı var. Lakin, relyef çiyin bu olmaması "geri ödəmək" dir.

Biz aydın plan lazımdır

İlk növbədə tamamilə təlim prosesi ilə boyalı olunacaq cədvəli dizayn lazımdır. Hər hansı bir idman zalı təlimatçı omuz inkişafına yönəlmiş təlimlər əlavə etmək üçün onların təlim qızlar tövsiyə edəcəkdir. Onlar əzələlərin inkişafında balans saxlamaq üçün ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək edəcək bədən estetik təsir etməyəcək. nasos döş bel unutqan yalnız geri varsa, siz yanlış duruş və scoliosis ala bilərsiniz.

Təlimin hansı növ həyata keçirilməlidir?

Təcrübəli fitness təlimçilər omuz üçün effektiv təlimlər yaradılmışdır. Orada yalnız 4, lakin bu kifayət qədər çoxdur. Onlarla, qızlar omuz və sinə əzələlərin gücləndirmək olacaq. Bu daha ətraflı təlim bu cür ilə məşğul olmaq lazımdır.

1. dumbbells Press oturan. Bu geri bir ehtiyat daxmasında həyata bu cür yerinə yetirmək üçün yaxşı deyil. Bu geri gərginlik azaldır. Zəruri əl dumbbells ilə Hands sonra yüksəlir tədricən başlamaq həll etmək. bir neçə saniyə üçün üst olma, yumşaq və diqqətlə orijinal mövqe qayıtmaq lazımdır.
2. Ups irəli və tərəflər. Bu daimi mövqeyi dumbbells ilə bu həyata nə etmək lazımdır. mərmi ilə Hands bədən boyunca aşağı olmalıdır. Onlar ilk əl qaldırmaq, sonra irəli mərtəbə paralel olmalıdır. sinə əzələlərin və silah işləməlidir.
3. , Əl-ələ damazlıq bir meyl bench aşağı yalançı. Bu meylli mövqe almaq lazımdır. face aşağı yönəldilməlidir. Sonra əllərini qaldırmaq başlamaq lazımdır. bir neçə saniyə üçün üst duraklatarak, tədricən öz orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır.
4. Push-up, həmçinin bir çox effektiv həyata var icra müxtəlif varyasyonları var. Siz divar diqqət, söz-up basın. həyata mürəkkəbdir varsa, bended diz bunu edə bilərsiniz. klassik üsulları çox sadə halda, siz onların Fists və ya Fitball ilə push-up edə bilərsiniz.