Necə yan qarın əzələlərinin qurmaq üçün necə?

Necə əzələ qurmaq üçün fitness bahalı səfərlər pul israf olmadan, mətbuat və məşq ödənişli məşqçiləri -Klublar? Biz bu qısa məqalədə bu suala cavab çalışacağıq.

Ideal rəqəm - bir yara mövzu qadınlar üçün, həm də kişilər üçün deyil, yalnız. hər kəs qarın və ya sagging buttocks artıq Jirkov qarşısını almaq istəyir, belə ki, hər kəs bilir isə gözəllik, sağlamlıq, kəşfiyyat və bizim zaman bacarıq lateral qarın əzələlərinin yaratmaq üçün necə, məsələn, həyat əla nəticələrə nail olmaq üçün kömək edə bilər. Özünüz məşğul və bir fitness məşqçi saxlamaq üçün qərar, onda siz əzələ ilə bağlı terminologiya və zəruri təlimlər haqqında bir az bilməlidir.

Bu yazıda, ətraflı həyata lateral əzələlərin prosesi təhlil düzgün oblique əzələlərin adlandırmaq. Onlar böyük bir təlimlər çox həyata keçirilməsində rolu, eləcə də rol oynayır əsas əzələlərin. ilk növbədə hər hansı bir həyata, bu oblique əzələlərin təlim ilə başlayır və yalnız sonra əzələlərin iş tədricən digər bədən hissələri daxil (silah əzələlərin, geri və ayaqları). ağır çəki ilə iş zaman Bundan əlavə, bel lateral əzələlərin təhlükəsizliyinin təmin edilməsi, buna görə də, yan qarın əzələlərinin qədər nəql etmək necə sual, cavab hər hansı bir atlet xəbərdar olmalıdır.

ağır, exercise məşğul bir almaq üçün qərar edərək idman zalı mat, təlim prosesi fitness klubda dərsləri az fərqli olacaq, və siz daha ucuz başa gələcək olan genişletici 2 gimnastik dəzgah sayəsində.

ilk həyata həyata zaman mərtəbəsində oturmaq və onun qarşısında ayaqları uzatmaq lazımdır. işğalçı və genişletici çox gərgin ki, sinə ön keçirilməsi ayaq və onun silah uzanan silah üçün Hook tape genişletici. bədən əzələlərin uzanır istəyərkən ayaqları və stasionar buttocks saxlayaraq, yavaş-yavaş, sol və sağ açın. növbə ərzində maksimum gərginlik çatan, bir neçə saniyə üçün mövqeyi düzeltmek üçün cəhd və sonra yavaş-yavaş onun orijinal dövlət üçün geri. hər bir istiqamətdə 8 -10 yanaşmalar kifayət olacaq.

Növbəti bir neçə təlimlər bütün təlimatlara əməl edin, əgər yan qarın əzələlərinin qədər nəql etmək necə sualına dəqiq cavab olacaq. saxlanması silah bədən boyunca uzatdı isə bu həyata, mərtəbəsində yalan, üz. Burada qaldırdı və diz əyilmiş olmalıdır legs, Shins mərtəbə paralel idi çalışır. yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, dayanmadan, sonra sağ, sol, həm də ayaqları əymək, sıx diz tutun.

Bu həyata bir, yatmaq onun hip istirahət edə bilər, belə bir şəkildə təşkil iki skamyalar, istifadə edir və ikinci bu ayaqları uzatmaq mümkün idi. başını dirsəklər arxasında əllərini aradan qaldırılması və yan yerləşdirilməsi, yavaş-yavaş bu bir neçə saniyə üçün yaradır təyinat bədən yuxarıda mümkün qədər bütün bədən qaldırmaq üçün cəhd edin, dayanmadan mümkün qədər, sonra aşağı bədən əymək. hər tərəfdə üçün 10 dəst kifayət qədər olacaq.

necə yan qarın əzələlərinin qədər nəql göstərən oxşar exercise, skamyalar olmadan istifadə edilə bilər. idmançılar arasında, o, "yan bar" adlanır. həmçinin ayaqları tərk var sizin tərəfdən yalan lazımdır, lakin mərtəbə. Tədricən, əzələlərin və ABS geri nuru, siz yavaş-yavaş təxminən 20 saniyə üçün bu mövqe duraklatarak, mərtəbə off sizin çanaq lazımdır.

Siz hələ aşağı ABS qurmaq əyilmiş və hərəkətsiz ayaqları saxlanılması, adi Torso artırılması unutmayın necə bilmirsinizsə, əla nəticələrə nail olmaq üçün kömək edəcək. Həkimlər hər hansı bir etibarlı həyata töhfə ki, demək mətbuat inflyasiya və tərəflər.