Dumbbells və barbell ilə Rumıniya Özlem

Rumıniya özlem - Bu həyata, Rumıniya halterciler şərəfinə adlandırılıb. bu ölkədə idmançılar öz gücünü təsir və bütün yarışlarda birinci yeri gəldiyində əvvəllər dəfə var idi. şərti From deadlift , bu həyata bar və mərtəbə, orta dana aşağı olmalıdır ki, ilə xarakterizə olunur.

Bu xüsusiyyət geri peretruzhdaetsya və həyata yanaşmalar sayını artırmaq imkan verir. O, həmçinin zədə şansını azaldır. ayaqları yüngül Bent edilməlidir. Bu, Rumıniya thrust fərqli bir tərəfdən, yüngül dəyişikliklər, onu yelləncək imkan bud və buttocks.

Düzgün Rumıniya Deadlift yerinə yetirmək üçün necə

rack shell aradan qaldırılması və itburnu üçün söykənmək. Shoulders və eyni zamanda geri düz olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş geri əyilmə deyil, irəli söykənmək başlamaq. Grief çubuqlar aşağı ayaq qarşı söykənmək lazımdır və bu, onun orta çatdıqda, onu dayandırmaq və əks hərəkət başlamaq lazımdır. üz sataşma lazım deyil, baş zaman bu həyata həyata bel uyğun olmalıdır ki, unutmayın.

Istədiyiniz nəticə zədə qarşısını almaq və almaq üçün, ciddi təsvir qaydalara riayət etmək lazımdır. dərhal maksimum kütləsi ilə yerinə yetirmək üçün cəhd etməyin. Heavy həyata Rumıniya deadlifts, avadanlıq işlənib olmalıdır. Düzgün həyata Əgər, bu həyata tezliklə sizin üçün baza olacaq ayaqları proqram.

səhvlər Başlayanlar üçün TIPS

çəkilər ilə Rumıniya dartma bir sadə həyata deyil. əsas səhv başlayanlar siz baldır onun basın bütün hərəkət ərzində lazım olan isə bar, mərtəbə göndərilir olunur.

Belə ki, "Rumıniya Özlem" müvafiq həyata keçirilməsi üçün grip birbaşa bir az yuxarıda orta post almaq lazımdır. böyük çəki ilə, sizə lazım ola bilər carpal sarğı hərəkət sıra artırmaq və kiçik təpə. ayaqları geri düz aşağı ayaq mərtəbə dik təşkil edilir diz da Bent edilməlidir.

mərmi istifadə hip qaldırmaq. bərpa sürətli olmamalıdır Qeyd edək ki, ancaq sabit və nəzarət edir. Kimi tezliklə şaquli vəziyyətdə qədər düzəltmək kimi, aşağı shell, yüngül ayaqları əyilmə. hərəkət əvvəlində geri düzəltmək və dərin nəfəs almaq. bar azaltmaq, sizin nəfəs saxlayın. hərəkət ən yüksək nöqtəsi nəfəs. mənim geri bir göz saxlamaq üçün güzgü özünüzü baxaraq həyata zamanı - bir düz xətt olmalıdır. mərmi mənşəli zamanı kiminsə buttocks basmaqla ki, düşünün.

Rumıniya thrust rod ilə həyata və dumbbell ilə edilə bilər. Bu kompleks həyata çox ciddi yanaşmaq lazımdır. Bu geri xəsarət insanlar üçün uyğun deyil. Bundan əlavə, Torso hərəkət nəzarət etmək vacibdir, geri outwards əymək deyil. Bu ciddi qadağandır. Bu xatırlayaraq dəyər və mərmi və ya daha çox çəki kəskin artımı zədə səbəb ola bilər ki.