Kişilər üçün bədən qurutma üçün Diet. Tips

Bu gün idmançı bədən qurutma daha məşhur çevrilir. Bu əzələlərin daha çox əhəmiyyət vermək bədən yağ hüceyrələrinin azaldılması üçün tədbirlər bir sıra daxildir.

qurutma bədən nədir?

gücü təlim və ya həyata zaman aerob təlim bədən mümkün eyni zamanda çəki və tikinti əzələ itirmək prosesi edir anabolism, hakim başlayır. Lakin bir çox insanlar bədənin gözəlliyini göstərmək istəyirəm, və tez-tez çünki dərialtı yağ təbəqəsinin etmək asan deyil. Belə hallarda, kişilər üçün bədən qurutma üçün pəhriz bir zərurət çevrilir.

qurutma nədir?

Bəzi insanlar qurutma su aradan qaldırılması prosesi olduğunu düşünürəm. Bu səhv bəyanatdır. Əslində, qurutma - karbohidratlar inkar yağ toxuması böhranı stimullaşdırır orqanıdır. Proper qurutma bədən arıqlamaq və arıq bədən kütləvi qurmaq üçün imkan verir.

qurutma haqqında Meals

Diet qurutma Kişilər üçün bədən pəhriz yağ və karbohidratların miqdarı məhdudlaşdırır, belə ki, glycoprivous ya keton adlanır. Bu, xüsusilə qaydaları ilə qeyri-uyğun, bədən üçün çox zərərlidir. Onlar mənfi sağlamlıq təsir çünki hər hansı bir yağ gözləri istifadə etmək yaxşı deyil. Siz həyata deyilsə, onda qurutma daha çox riayət etmək tələb edəcək ciddi pəhriz, əsas olan asanlıqla digestible zülal olmalıdır. Amma karbohidrat qida imtina kəskin, lakin yumşaq və natamam olmamalıdır.

Əks

Biz əgər bədən qurutma etmək lazımdır:

• hamilə və ya ana südü ilə qidalanma;
• diabetik;
• böyrək xəstəliyi var;
• Siz mədə və ya pankreas bir xəstəlik var
• Siz bağırsaq xəstəliyi və ya qaraciyər xəstəliyi var.

bədən qurutma. həftə Menu

Zaman qurutma menyu bədən adi bir qədər fərqli olacaq. şəkər olmadan daha yaşıl və ya zəncəfil çay içmək, eləcə də adi təmiz su üçün cəhd edin. ideal gün 6-7 dəfə yemək olacaq. Sizin pəhriz aşağıdakı məhsulları daxildir.

1. Əsas. Onlar hər hansı bir miqdarda yemiş, amma mümkün qədər onlara az turşu üçün cəhd edə bilərsiniz:

• yumurta;
• bişirilmiş toyuq və ya squid filesi;
• qaynadılmış və ya yağsız ağ balıq bişirilir.

karbohidratlar 2. mənbələri:

• xiyar, göyərti, kələm;
• qarabaşaq yarması, yulaf.

Ümumiyyətlə, kişilər üçün bədən qurutma üçün hər hansı bir pəhriz 5 əsas dövrlər ibarətdir:

1 dövrü 2 3 həftə davam edir. Bu zaman siz kimi çox protein yemək lazımdır və karbohidratlar mümkün kimi kiçik ola bilər.

2 dövr - aşağı carb pəhriz. 4 6 həftə davam edir. pəhriz yağ nisbəti 10-20% və 50-60% zülal olmalıdır. Başqa hər şey karbohidratlar edir.

3 dövr - karbohidrat-pulsuz pəhriz. Bu dövrün müddəti gözlənilən nəticələri və sağlamlıq vəziyyətinə tamamilə asılıdır, lakin çox uzun hiss etmir. zülal karbohidratlar 10% azalıb, 80% artırılmalıdır və yağlar 20.

4 müddəti - su "draining". bu dövrdə Products üstünlük protein, su distillat olmalıdır. bir həftə artıq olmamalıdır bu müddət edin.

5 müddəti - karbohidrat boşaltma, bir neçə gün davam edir və siz əzələlərin orijinal həcmi bərpa etməyə imkan verir.

Amma bədən qurutma kişilər üçün pəhriz sadəcə əzələlərin daha relyef etmək yollarından biri təmsil və bədən fayda verməz unutmayın. Əslində, qurutma - zaman olduqca qısa müddət ərzində bədən "tuning" dir.