Diz ilə-up Push - Chaturanga görüşmək üçün asan bir yol

eyni güclü əzələlərin haqqında uzun müddət və yuxu üçün Chaturanga Dandasane hovering qabaqcıl şagirdlərə şəhvət və sakit qibtə ilə Ashtanga yoga ən başlayanlar.

gizli sadədir: Siz ki, onun diz sıxaraq, təhsil zəif bir sadə versiyası ilə başlamaq lazımdır - ən yaxşı seçim. Bu ən birbaşa Chaturanga Ashtanga Namaskar (duruş səkkiz dəstək bal) arasında aralıq olacaq. Ayrıca, bu variant artıq fiziki fəaliyyət qorumaq istəyirəm, və xəstəlik və ya zədə ilə zəifləmiş, lakin dərsləri bir fasilə etmək istəmirəm yaşlı insanlar üçün uygundur.

Nə əzələ qrupları işlənib hazırlanır?

Bu həyata demək olar ki, eyni əzələ qrupları təsir və düz ayaqları ilə, yalnız əzələlərin stabilizatorlar qabıq və Oberschenkel yük azalıb gücləndirilmiş ki. diz ancaq iş əl ilə push-up vermir bir misconception var. Əslində, daha çox cəlb edir:

• geri uzun əzələlərin ;
• döş və ön üç köşeli;
• üç başlı kas;
• mətbuat;
• bud əzələlərin, xüsusilə quadriceps və rəhbərlik;
• kiçik tendons və əlləri oynaqların;
• omba və daxili bud əzələlərin.

ev mövqe

xurma eni onlara qoyaraq, mərtəbə çiyin oynaqların eni qoymaq xurma (bir də doğru çanaq, eni qoymaq) və biləklərini omuz üzərində bərabər təşkil diz çökmək. irəli yönəldilmiş Chaturanga barmaqlarının üslubunda klassik push-up üçün düz geri dirsəklər. Bu əl və bədən touch hiss, ancaq bədənin altında dirsəklər əlavə etmək vacibdir. Stops diz eni və curls zamanı söz tərk də yerləşir. Necə push-up etmək?

preload hövzəsində özü əsasən, arka kompres və inhalyasiya zamanı düz bend dirsəklər saxlanılması geri aşağı mədə bərkidin, göbək İctimai sümük yönəldilməsi. Əgər exhale kimi, silah düzəltmək, sizin ayaq düzəltmək mərtəbəsində diz qoparmaq bilər. belə və - Yenə mərtəbəsində diz geri silah əyilmək.

dəfə diz ilə push-up mümkün əl yarısı əymək tövsiyə zaman, çox əzələ yük və hərəkət hiss, sonra ciddi corab mərtəbə ki, təmin isə aşağıdakı asılılıq payız kimi, onun geri düz idi və omuz aşağıda baş sink etməməliyik. Hər yanaşma, son mümkün səy qədər diqqətlə bədənin düzgün mövqe izləmək isə lazım deyil artıq üç təkrar edilir.

Nə diqqət yetirməlidir?

Bütün push-up - diz və ya düz ayaqları - bərabər dəstək nöqtəsində bədən çəkisi yaymaq lazımdır, sonra bilək oynaqların tez yüklənmir və şin deyil. Həmçinin, əgər düzgün flex geri ifa və bel yanlış yük gedir və heç bir halda ki, icazə verilməməlidir. hərəkatının əsasını təşkil edir - tənəffüs, resmi davranmak və nəfəs unutmayın - onurğa dartma üçün üst irəli və çanaq üzləşdiyi edilməlidir diqqətlə bir düz xətt riayət etmək lazımdır. üz ifadələri nəzarət etmək üçün unutmayın - gərginləşdirmək üz əzələlərinin lazım deyil.

istənilən nəticə

diz ilə push-up sayı işarələri 8-10 nail olmaq üçün zaman, növbəti mərhələyə davam edə bilərsiniz: düz ayaqları ilə iş, bel və baş mövqeyini yoxlanılması, qatlanmış silah qalmaq bir neçə saniyə üçün çalışırıq - aydın düz xətt. Zamanla, zaman "askıda" artım, hətta bu anda nəfəs.

uğur biləndir prosesinin bütövlüyünü nəzarət edəcək güclü və davamlı bədən almaq istəyən səy mütənasibdir. Nəticədə - əziz Chaturanga Dandasana artıq ülvi və əziyyətlə əlçatmaz bir şey görünür. A qanacaqlı və gözəl bədən yolun düzgünlüyünü təsdiq edəcək.