Necə evdə boyun qurmaq: nümunələri və təlimlər xüsusiyyətləri

Siz necə bilmirsinizsə boyun qədər nəql evdə, lakin çox istəyirəm, bizim yazı tez bunu kömək edəcək. Prinsipcə, idman zalı xaricində də əzələ kütləvi qurmaq bilər, lakin siz zərər almaq bilər, çünki bu, çox diqqətlə edilməlidir.

Belə ki, bütün təlimlər boyun şişirdilir üçün nəzərdə tutulmuşdur bir neçə qrupa bölmək olar: öz çəki istifadə edir hərəkət, əlavə mərmi (dumbbells və ya çəkilər), eləcə də müqavimət əlləri aradan qaldırılması. Hər növü idmançılar müəyyən bir qrup istifadə olunmalıdır. Məsələn, ev forumçu şəraitində nasos boyun əvvəl hazırlamaq və müqavimət silah lazım olan təlimlər seçmək lazımdır. fakt belə bir mürəkkəb təhlükəsiz olardı.

Məsələn, onun alnından həm də əlləri qoymaq və basın bilərsiniz. Bu halda, siz baş müqavimət, boyun əzələləri gərgin qədər olmalıdır. Hərəkət sərt olmamalıdır. Bu kompleks daxildir geri və irəli, sol və sağ baş tilts və müqavimət yan çevrilir. Bütün təlimlər 15 nümayəndələri bir neçə dəstləri edilməlidir. Lakin, təlim intensivliyi və müddəti sağlamlıq və fiziki şəxsin dərəcəsindən asılıdır. Acemi bir neçə təkrar ilə başlamaq daha yaxşıdır.

İndi öz çəkisi köməyi ilə evdə boyun qədər nəql etmək necə baxmaq. Bu, heç bir böyük şey deyil. Siz sadəcə kifayət qədər geniş ayaqları təşkil ehtiyac ilə, bir "körpü" yaratmaq və əvəzinə əlləri baş etibar edə bilərsiniz. Təbii ki, həyata mat edilməlidir. İndi müxtəlif istiqamətlərdə baş gəzmək üçün cəhd edin. çox rəvan nə lazımdırsa edin. Acemi yaxşı qucağında hedcinq. Təbii ki, təlimlər 5 təkrar başlayaraq yanaşmalar bir sıra edilməlidir.

İndi əlavə döyüş sursatı ilə boyun qədər nəql etmək necə edək. Bunu etmək üçün siz bar və ya dumbbells bir üzük lazımdır. Gələnlər kiçik çəki ilə başlamaq və tədricən artırmaq lazımdır. Aşağı yalançı oturan və ya daimi ola bilər bir yük ilə həyata etməyin. Siz uzun kəmər rəhbəri geyilən, və yük əlavə olunacaq lazımdır son mövqeyi işləmək. İndi almaq üçün cəhd edin. yalnız omuz və rəhbəri ilə Move. Asan aşağı yalançı bu həyata nə üçün. Bunu etmək üçün, yalnız alnından bir yük qoymaq və sonra qaldırmaq və baş aşağı ola bilər.

Siz boyun dumbbells qədər nəql etmək necə bilmirsinizsə, bu həyata nə: dumbbells mərtəbə paralel və flexion-uzadılması istehsal ilə silah qaldırmaq. Bundan əlavə, daimi mövqeyi chin mərmi çəkmək mümkündür. tərəfdən eyni boşanma da dirsəklər, çiyinlərini qaldırdı. başını təşkilat ilə bar hər hansı qaldırıcı gözəl güclü boyun verir.

çox çox gərginlik Xahiş edirik əzələlərin bilməz, buna görə də, Train heç bir daha çox 3 dəfə bir həftə daha. Siz istirahət olmalıdır arasında bir neçə yanaşmalar, bir neçə təlimlər yerinə yetirmək üçün lazımdır ki, unutmayın. İndi bilirik ki, boyun qədər nəql etmək necə səmərəli və təhlükəsiz, müstəqil evdə.