Diet ərzaq. hər gün üçün tərifləri: aşağı kalorili yemək

ağır iş nəticəsində onun rəqəm qamətli və cəlbediciliyini çəki itirmək nail və bərpa edənlərin əksəriyyəti əldə nəticələrini qorumaq üçün necə sualına haqqında düşünürəm. Bu çəki saxlamaq, eləcə də mümkün sağlam və pəhriz qida kömək edir, heç bir gizli deyil.

Bu gün diqqət hər gün üçün aşağı kalorili tarifleri müzakirə olunacaq. Siz hətta özlərini dadlı yemək zövq inkar, forma qalmaq bilər ki, əmin ola bilərsiniz. Siz ki, heç bir şübhə ola bilər pəhriz yeməklər bütün ailə xahiş edəcək. reseptlər müxtəlif yaxşı yazılı menyu vaxt sərf etməyə imkan verir. ən yeməklər hazırlanması çox vaxt deyil və hər hansı bir xüsusi bacarıqları tələb etmir. Əsas odur ki, - faydalı və yaxşı bişirilmiş qida yalnız harmoniya, həm də sağlamlıq üçün əsas olduğunu unutmayın.

Səhər yeməyi üçün hər gün pəhriz qida üçün tərifləri

əsas yaxşı bir gün, bir qayda olaraq, sağlam səhər yeməyi var. Mütəxəssislərə görə, səhər yemək yavaş karbohidratlar daxil olmalıdır. Onlar enerji ilə insan orqan təmin uzun müddət idi.

mükəmməl səhər Yulaf

Bu qiymətli qida hazırlanması üçün, lazımdır:

• yulaf lopa - 50 q;
• süd - 2/3 fincan;
• su - 2/3 fincan;
• nonfat qatıq - 2 yemək qaşığı;
• bal - 1 bir kaşığı;
• duz.

Birincisi, su və süd qarışdırmaq lazımdır. Bu qazan edilməlidir. Sonra duz və kiçik pinch əlavə yulaf. Sıyıq bir qaynatmaq gətirə və qaynamaq 10-20 dəqiqə buraxın. bəzən karıştırın. böyük və qaba lopa artıq kiçik daha bişirilir, lakin onlar lif zəngin bilərlər. Sıyıq stend ayrılmaq və bal və qatıq ilə xidmət etmişdir.

Həmçinin, yulaf əla banan, hər hansı bir giləmeyvə və alma ilə birləşdirilir. Onlar istənilən halda, hər zaman yeməyi əlavə edə bilərsiniz olunur.

Delicious yunan omlet

Siz hər gün üçün reseptlər istifadə etmək istəyirsinizsə, pəhriz tez həyatının ayrılmaz hissəsi olacaq. Səhər yeməyi yemək yumurta əlverişli yeməyi, siz yavaş karbohidratlar və zülal, həm də mühüm vitamin və iz elementləri yalnız ilə bədən təmin edəcək. hazırlanması üçün biz lazımdır:

• Chicken Eggs - 2 ədəd.
• kiçik pomidor, günəş qurudulmuş - 2 ədəd.
• zeytun yağı - 1 TSP;
• Feta pendiri və ya pendir - 25 q;
• qarğıdalı çörəyi bir dilim.

bir tava zeytun yağı, bir çay qaşığı qızdırmaq. hər hansı bir tutum süpürgə yumurta. kiçik parçalara - Pendir kublar, pomidor kəsilmiş olmalıdır. yüngül kənarları artırılması, pan daxil döyülmüş yumurta tökülür. orta, demək olar ki, hazır andan omlet qızartmaq. yarım yarımfabrikatlar qida pendir və pomidor qoydu. İkinci yarı doldurulması əhatə edir. bir boşqab üzərində omlet keçmək üçün hazır. çörək, bir dilim ilə xidmət edir.

bir səs bütün dietitians, artıq çəki meylli insanlar ciddi pəhriz oturmaq deyil ki, demək. Bu, yalnız pəhriz qida getmək lazımdır. bizə təklif, hər gün üçün tərifləri, bu sizə kömək edəcək. Belə güc həyat yolu olmalıdır. Bu halda, bu göstərici də sağlam ürək-damar və həzm sistemi qalır daimi çəki dəyişməsi əziyyət deyil. Biz aşağı kalorili menyu ilə görüşdürməyə davam edir. Bu müxtəlif və çox dadlı ola bilər ki, lazımdır.

nahar üçün bişirmək üçün nə?

Nutritionists çıxdı sağlam pəhriz keçid gəlir. Bu halda, siz hər gün üçün tarifleri öyrənmək və onlara əlavə etmək üçün kifayət qədər vaxt var.

kəsmik ilə Lazy parçaları

Biz tənbəl parçaları bişirmək üçün aşağıdakı maddələr lazımdır:

• aşağı yağ kəsmik - 250 q;
• bir yumurta;
• un iki yemek kaşığı;
• aşağı yağ yoğurt;
• şüyüd və cəfəri.

Aşağı yağ kəsmik bir yumurta, un bir zülal ilə qarışdırılır və gözəl şüyüd və cəfəri doğranmış olmalıdır. kəsici dostochku unlu və nəticədə kütləvi roll flagella qoymaq. diametri Onların hər biri. 2 sm olmaq uzun. su tökmək və gətirmək üçün konteyner qaynatmaq 4 sm parçalara liflər azaltmalıdırlar. Billets tənbəl parçaları 5 dəqiqə qaynatmaq. Onlar ortaya sonra onları almaq lazımdır. ola bilər təbii qatıq ilə xidmət edir.

düyü və gül kələm ilə Light şorbası

Biz pəhriz qida inkişaf davam edir. hər gün üçün tərifləri isti yemək hazırlanması daxil etmək üçün əmin olun. Bu aşağı kalorili şorbası üçün lazımdır:

• gül kələm - 100 q inflorescences;
• ağ düyü - bir kaşığı;
• kartof - 2 ədəd;
• soğan - ½ ədəd;
• yerkökü;
• şüyüd və cəfəri.

15 dəqiqə qaynar su düyü qaynatmaq. bir qaba theater haqqında Küp kartof, xırda doğranmış soğan və grated yerkökü əlavə edin. İndi şorbası gül kələm kiçik florets olmalıdır. Sonra başqa 5 dəqiqə bişirmək yeməyi buraxın. şorbası xidmət doğranmış şüyüd və cəfəri ilə tövsiyə olunur.

bir neçə Fish tortlar

photos Diet aşağı kalorili tarifleri müxtəlif portalları, eləcə də, yemək həsr olunmuş bir çox jurnal bu gün əldə edə bilərsiniz. növbəti kurs hazırlamaq üçün, aşağıdakı məhsulları lazımdır:

• balıq filesi - 0,5 kq;
• əzik kraker - 3 tbsp. qaşıq;
• süd və ya su - 125 ml;
• soğan - ədəd ½.
• yumurta - 1 pc.
• muskat.

Balıq filesi və blender və ya əda ilə doğranılmışlar soğan. mix su və ya süd, yumurta və doğranmış muskat əlavə edin. Salt-istiot dadmaq əlavə.

Içlik yaxşı qarışdırılır. soyuq su ilə əl ıslatma və uzunsov patties təşkil. Stew yeməyi ikiqat qazan pan və ya su kiçik bir məbləğ ola bilər. Cooking vaxtı - 15 dəqiqə.

Biz məşhur diyeti hesab davam edir. Sağlam nahar uyğun photos, hər gün üçün tərifləri, Hostes onların Kılavuzu artırmaq kömək edir.

Eastern qəlyanaltı əriştə

gourmet yemək hazırlanması üçün, lazımdır:

• düyü əriştə - 200 q;
• albalı pomidor - 12 ədəd.
• balıq sousu - 1 kaşığı;
• bir əhəng suyu;
• . Şəkər - 1 TSP;
• chili bibər - 1 pc.
• qreypfrut - 2 ədəd.
• xiyar - ədəd ½.
• yerkökü - 2 ədəd.
• lələk yaşıl soğan - 3 ədəd.
• karides - 400 g;
• keşniş və nanə - 2 yemek kaşığı. qaşıq.

7-10 dəqiqə su böyük miqdarda əriştə qaynatmaq. soyuq su altında yumaq. Noodles bir boşqab qoymaq. bu pomidor, balıq sousu, şəkər və əhəng suyu əlavə edin. İndi chili üçün hazırıq. toxum sapı tərəvəz və pak kəsin. kublar daxil kəsilmiş və qarışıq bibər əlavə. qreypfrut sellüloz soyulmuş və salat əlavə edin. zollamaq Yerkökü və lələkləri yaşıl soğan - nazik üzüklər. Nəhayət, karides məzə ilə gözəl doğranmış nanə və keşniş əlavə edin. Kitabçada bütün maddələr qarışdırmaq və xidmət edir.

Bu qəlyanaltı sizin ailə zövq və pəhriz qida diversifikasiya edəcək. hər gün üçün tərifləri çox sadə və qazma olmamalıdır.

pəhriz şorbası

bir dadlı şorba bişirmək üçün, biz aşağıdakı maddələr lazımdır:

• zeytun yağı - 3 yemek kaşığı;
• Soğan - 2 rəhbərləri;
• toz köri - 2 teaspoons;
• alma - 1 pc.
• əhəng suyu;
• Sarımsaq - 3 cloves;
• kiçik zəncəfil kök;
• şirin kartof - 800 q;
• tərəvəz suyu - 1,5 litr;
• qırmızı mərcimək - 100 q;
• süd - 300 ml;
• keşniş.

Soup bu bişirilmiş məhsulları hətta vegetarian pəhriz, protein, lif, və antioksidantların mənbəyi kimi istifadə olunur. Biz pəhriz qida baxmaq davam edir. yaxşı reseptlər qazma menyu diversifikasiya etməyə kömək edəcək.

əvvəlcədən suda bişirilmiş tərəvəz suyu şirin kartof və mərcimək Küp qoydu. 20 dəqiqə bişirilir. kiçik dilim alma yaşıl daxil doğranıb əlavə edin. bulyon daxil süd tökülür. Biz yenə şorbası Qaynar gətirilir. qızıl qəhvəyi qızartmaq soğan qədər zeytun yağı bu zamanda. bu sarımsaq əlavə edin. kiçik theater zəncəfil kök Rub və zazharki ilə birlikdə şorba əlavə edin. yeməyi çox sonunda bir əhəng şirəsi əlavə edin. Soup bir tərəfdən qarışdırıcı ilə pyurirovat tövsiyə olunur. gözəl doğranmış cilantro ilə yeməyi xidmət edir.

pəhriz nahar

pəhriz qida sağ edildi (reseptlər, hər gün üçün, biz indi nəzərdən), bu mütəxəssislərin tövsiyələrinə riayət etməlidir. tərəvəz, yağsız toyuq və balıq üstün aşağı kalorili nahar üçün idealdır.

soba Sea bas

Bu sürpriz və ailəsini razı salmaq axşam yemək zamanı şüyüd ilə dəniz bas bişirilmiş olunacaq. Bu gözəl yeməyi C, dəmir vitamini, protein zəngindir.

ehtiyac hazırlanması üçün:

• dəniz bas - 300 qram;
• şüyüd toxumu - 1 TSP;
• kimyon toxumu - 1 TSP;
• Xardal toxumu - 1 TSP;
• zerdeçal - Yarım çay qaşığı;
• Şüyüd - bir rəhbəri;
• Lemon - 1 pc.
• zeytun yağı;
• yaşıl keşniş.

Perch 220 ° C soba yandırmaq edəcək Chili kiçik kublar daxil kəsilmiş olmalıdır. kimyon, şüyüd, zerdeçal və xardal ilə qarışdırılır. folqa kiçik bir parça zeytun yağı ilə lubricated edilməlidir. Bu ədviyyat qarışığı 1/3 yayılmışdır. Qalan ədviyyə balıq ovuşdurmaq və folqa onu qoymaq. perch üst limon qoymaq lazımdır ki, dilimlənmiş. folqa balıq kesmek və kənarları möhürləyirik. preformu bir çörəkçilik hesabatında qoyulur. Ümumi çörəkçilik müddəti 15 dəqiqədir. localhost ilə balıq xidmət edir.

Hər gün, pəhriz oldu - bu bir problem deyil. dadlı yeməklər hazırlanması çox vaxt, lakin çox tezliklə bəhrəsini deyil.