Sualına cavab: "Necə evdə omuz qurmaq?"

təsirli əzələ kütləvi 3 sessiyaları bir həftə və beləliklə balanslaşdırılmış pəhriz az deyil deməkdir. Düzgün qidalanma - onlar əzələlərin bloklar, çünki sizin gündəlik pəhriz olması, heyvan zülal kifayət məbləği var. Bu yazı evində omuz qədər nəql etmək necə baxacaq.

omuz əlləri bütün hərəkətləri ilə məşğul olurlar. Brachii delta deltoid deyilən və ya o, öz liflərdən aşağı üç zonaya bölünür - ön və arxa, orta (yan) və. Delta forma üçbucaq və müvafiq bənzəyir yunan məktubu əlifbası. Siz ilkin mərhələdə varsa delta yaxşı yük "sevir", çünki siz, ağır çəkilər ilə bədən tərbiyəsi müraciət edəcək.

Necə omuz qurmaq evdə? Çox sadə. bir neçə yolu var - bu, dumbbells, barbells və ya bar həyata keçirir. Əsas təlimlər gücü və ya kütləvi üç köşeli əzələlərin artırmaq - bu müxtəlif presler yuxarı olur.

Necə omuz dumbbells qurmaq üçün necə? Delta dumbbells bir çox ilə həyata, amma ən təsirli dəsti təqdim etmək istəyirəm omuz üçün təlimlər yalnız üç təlimlər ibarətdir.

İş №1 - Bench oturan. qolun əl dumbbell ilə ciddi şaquli mövqe olmalıdır isə icra dirsəklər, əl həll etməlidir ərzində düzəltmək lazımdır. Birinci siz istilənmək üçün bir yüngül çəki ilə ən azı iki və ya üç dəstləri yerinə yetirmək üçün lazımdır, və sonra maksimum yük ilə daha iki yanaşma (8-10). Dəstləri arasında Break - 2 dəqiqə.

İş №2 - Alternativ podymanie siz qarşısında dumbbells. Dumbbells Alternativ göz səviyyəsində və həmçinin aşağı bir zamanda qaldırılmış edilir. qaldırıcı çalışır etmək lazım deyil, o, silah gücü hesabına işləmək lazımdır. Hands demək olar ki, düz saxlanılmalıdır, dirsəklər yalnız bir neçə dərəcə əyilmiş bilər. Həyata iki və ya üç dəstləri (8-10), break 2 dəqiqə artıq olmamalıdır.

İş №3 - duran isə əlində dumbbells məftil. Bu həyata bir az çiyin səviyyəsindən dumbbells qaldırmaq zərurəti ilə, yalnız əl qatılma ələ tələb edir. Dirsəklər, bir neçə dərəcə əyilmiş qoparmaq üçün silah üfüqi, pinky cəhd qaldırın. təkrar bir minimum sayı ilə üç dəst həyata keçirir.

Bu proqram həftə ərzində üç və ya dörd dəfə işləmək üçün. onun texnika düzəltmək üçün bir güzgü qarşısında bu təlimlər etməyin. əzələ əldə etmək üçün və daha güclü olmaq, tədricən dumbbell çəki artırmaq lazımdır.

Necə bar köməyi ilə evdə omuz qurmaq üçün necə? Bir ev bar varsa, bu da tikinti üçün idealdır , üç köşeli əzələ dumbbells, eləcə də. Bu halda, biz aşağıdakı təlimlər gəlir: bench press barbell baş arxadan, və sinə eyni bench mətbuat (geri vurğu ilə) xüsusi dəzgah oturan.

Necə üfüqi bar köməyi ilə evdə omuz qurmaq üçün necə? Bir ev varsa da üfüqi bar var və bu, təlimlər yuxarı orqanının əsas çünki o, əla köməkçi olacaq. Onlar bir neçə əzələ qrupları aktivləşdirmək. Zaman bar qədər çəkərək delta silah və çiyin əlavə geri iş kimi "yardımçı" əzələlərin rolu daşımır. delta üçün səmərəli düz orta tutma və qismən daralması çəkərək.

məşq əvvəli o əzələlərin sürətli Shrugging mükəmməl həyata istilənmək.

düzgün həyata əgər, delta üçün təlimlər ən əzələlərin ciddi zədə ilə nəticələnə bilər. ən travmatik hesab bench daimi və ya əl məftil ilə dəzgah və dumbbells oturan. zədə qarşısını almaq üçün, iş balans ilə məşğul lazımi texnika və pre-isti-up müşahidə etmək lazımdır. Buna görə də, zəruri daha ciddi çəki texnika keçid iş.