Ayaqları uzanan üçün ən effektiv təlimlər

Stretching - bu, uzun ağır və tez-tez naşükür tapşırıq da yalnız müəyyən bir asanlıqla sağ ayağının ucu ilə onun sol qulaq arxasında sıfırdan bir rəqib mübarizə imkan verir ki, təlimlər set, lakin deyil. Əlbəttə ki, uşaqlıq hamımız bir qəhrəmanlıq Jean-Klod Van Damme, onun dəhşətli "mstyu" həftə yalnız bir neçə bir neçə sadə uzanan təlimlər ayaqları bunu daşıyan mükəmməl split oturur olan film seyr. necə həqiqətən praktik Amma burada var? Bu danışmaq edəcəyik.

Basics: isti-up, proqram

çox Beginners uzanır ki, ən kədər verici, böyük bir günah etməklə yanlış seçilməsi ki, deyil uzanan üçün təlimlər ayaqları. Twine hətta dərhal dərk edə bilər, lakin hər kəs iki ayaqları olan iradə düzgün istiqamətdə iş və mind. bütün point ki, təlimlər uzanan hər halda ayaqları hazırlıq kompleksi, tədricən tendons, əzələlərin və ligaments uzanan, həm də əvvəl əzələlərin isinmək üçün nəzərdə tutulmuşdur gücü təlimlər yalnız daxildir pre-isti-up olmadan həyata keçirilir lazım deyil lazımsız xəsarət qarşısını almaq üçün çalışır.

isti-up təlimlər istiləşmə bir sit-up müxtəlif (yerində siz) çalışan jumping daxildir ayaqları salmaq belə (sürücülük sıra) və. Onlar mümkün qədər, bu halda bir texnika xüsusi rol oynamır tez həyata keçirilməlidir.

Əksinə, istiləşmə, uzanan ayaqları üçün ilkin təlimlər daxildir: butterfly (fut birlikdə çanaq yaxın, diz mərtəbə edirlər), klip bir ayaq digər yayma (ayaqları düzəldilməsi olmadan geri, onun diz yalan oturan) əyilmə və s.

Həmçinin bəzən istilik addım keçmək üçün imkan verir ki, oyun var. Onun mahiyyəti uzanan əvvəl isti vanna qəbul edir. Sizin əzələlərin və ligaments çox təbii yolla razogreyut və bu, tamamilə heç bir öhdəlik əsas prosesi asanlaşdırmaq üçün tələb etmir.

böler etmək üçün asan bir yoldur

Bəli, hər şey, yemək bu şəkildə baxmayaraq. Amma bu dərhal Bruce Lee sizi çevirmək, belə ki, iş və daha çox vaxt onların məqsədi adı işləmək üçün işə hazır olmalıdır bir sehrli həb deyil!

uzununa split

en asan yol kəndir bu cür almaq üçün - ardıcıl və eyni uzanır. iki stul iki qoyun və onlara meyl, əvvəlcədən sağ ayaq diz əyilmiş, mümkün qədər lunged. Bu sol ayağı yerində qalmalıdır. onun uzantıları limit çatdıqdan sonra, sonra onları dəyişdirmə ilə ayaqları uzanan eyni həyata etmək, başqa üç və ya dörd qaxac etmək. Yalnız (heç əvvəllər bir çox həftə) öz qabiliyyət inamlı hiss sonra uzanan ayaqları uzatmaq başlayacaq.

ip cross

Bu simli ilə hər şey çox asandır. Siz pelvic sahəsində gərginlik və ağrı hiss qədər, sonra qədər ayrı ayaqları yayılmışdır. Bu vəziyyəti Fix və bu səviyyədə bir neçə kitab altında qoymaq, onlara oturmaq. bir az gözləyin, sonra hər dəfə aşağı və aşağı aşağı oturan bir kitab çıxarın. İdeal gün 3-4 santimetr oturmaq lazımdır.

Və ən əsası, heç bir məsələ hiss inamlı bütün bu uzanan təlimlər ayaqları, bunu, əks halda ağır nəticələrə gətirib çıxaracaq, isti-up laqeyd heç vaxt. Uğurlar və idman uğurlar!