Mətbuat gözəl tərəfi - yalnız bir dəb, həm də sağlam bədən təmin etmək üçün

Bir çox qadınlar gözəl mənzil qarın və yuxu desenli media. Bu (yuxarı və bir əzələ qrup aşağı mətbuat). Eyni zamanda, mükəmməl rəqəm əldə etmək istəyənlər üçün mətbuat yan, yelləncək necə bir sirr olaraq qalır. Bu fiziki təlimlər həyata keçirmək üçün çox diqqətli olmalıdır ABS. Bütün sonra, bel ölçüsü artıra bilər təlimlər yuxarıda dəsti ilə yük çox güclü artımı ilə. Buna görə də, mətbuat tərəfi bütün təlimlər minimal çəki və daha təkrar ilə həyata keçirilə bilər.

Aşağıdakı təlimlər tez yardım və səmərəli mətbuat gözəl tərəfi olacaq. Onlar müvafiq çəkilər və ya dumbbells və evlərini istifadə edərək, idman zalı edə bilərsiniz ki, yadda olmalıdır. Bundan başqa, təlimlər bu dəsti kiçik jogging və ya jumping ip istifadə edərək, bir yaxşı "istilənmək" bütün bədən sonra həyata keçirilir və siz mərtəbə ( "top-down") yatan, duran isə həyata hərəkətləri ilə başlamaq, və təlimlər bitirmək lazımdır.

İş 1. başlanğıc mövqe edin: ayaqları çiyin eni ayrı başını yara arxasında, onun dirsəklər dayanır. Bundan başqa, mümkün qədər aşağı bu Alternativ sol və sağ söykənmək lazımdır. Mütləq geri düz qalır ki, təmin etmək lazımdır. təkrar sayı hər istiqamətdə 20 yetişdirmək üçün cəhd.

sonra bu həyata təsirini artırmaq üçün, idman zalı mətbuat yan qədər nəql etmək mümkündür, bir dumbbell ala bilərsiniz.

İş 2: yan ayaqları artımı evin ümumi divar bir stand kimi çalışır, və İsveç divar. Alternativ ayaqları onları təyinat, çəkilər edə bilər yükü artırmaq üçün yükseltmeleri çıxış edib. Bu həyata aşağı yan basın mükəmməl işləyir. təkrar sayı - 3 dəstləri 30 dəfə.

İş 3 yaxşı işləyir oblique qarın əzələlərinin. ayrı ayaq çiyin-eni daimi, və bar boyun üzərinə qoymaq (siz bar bir neçə pancake çəki bilər). tərəflərə rod azaldılmış silah tutan mənzil tərəfində rotasiya yüksək amplituda ilə dönüşümlü cəhd. yanaşmaların sayı - hər tərəfdə üçün 5 30 növbə.

İş 4. ehtiyat daxmasında yalançı bədən ayaq təyinat, skamyada onun tərəfində yerləşdirilmiş olmalıdır artırılması yerinə yetirmək üçün. İsterseniz, baş arxasında əlində ağırlığını saxlanılması, siz bar və ya dumbbell olan Pancake istifadə edə bilərsiniz, yük artırır. 20 təkrar 4 dəstləri Run.

İş 5: mərtəbəsində yalançı, yan çevirmək mərtəbəsində dirsək uzanır, və bir tərəfdən özünüzü saxlamaq kömək edir. onlara birlikdə saxlamaq, mərtəbə off ayaqları qoparmaq başlayın. 3 dəstləri 25 dəfə təkrar sayı.

"Büküm" adlı İş 6. Siz diz əyilmə mərtəbə sizin geri yalan olmalıdır. Yüngül bədən qaldırmaq irəli silah uzanır və bir büküm növbəsində çıxış bədən çəkisi saxlamaq üçün çalışırıq, sol və sağ. təkrar sayı - 3 setdə hər bir istiqamətdə 30 dəfə.

İş 7 üfüqi bar iştirakı ilə həyata keçirilə bilər. mövqe başlayaraq: Əgər düz əlləri bar asmaq lazımdır. Next, digər bir tərəfdən bədən fırlanma hərəkət başlamaq. təkrar sayı - 2 dəstləri 40 dəfə.

Kompleksin bu fəaliyyəti əsas şərt, yəni sabitlik var Yalnız müntəzəm həyata təkmilləşdirilməsi onun rəqəm gətirmək və gözəl relyef yan mətbuat almaq üçün kömək edəcək. Belə ki, təlimlər intensivliyi və tezliyi nəzarət etmək lazımdır. Bütün sonra, bu bir qadın güzgü görmək istəyir ki, nəticə asılıdır. Nəzərə yan mətbuat əzələlərin təlim cavabdeh olduqca çətindir ki, almaq lazımdır, top mətbuat deyilə cheego.