Əzələ set - pəhriz və həyata

bütün dövrlərdə proporsional əzələ bədən kişi gözəllik standart hesab edilmişdir. Buna görə də, çəki təlim başlayaraq, ən idmançılar əzələ qurmaq və relyef əzələlərin qazanmaq üçün yuxu. bodybuilding Hətta başlayanlar bilir inkişaf və inkişaf etdirmək üçün əzələlərin üçün, tək daimi təlim kifayət deyil. Siz də yaxşı yemək lazımdır. Lakin, kor-koranə mənada etmir kaloriyi suqəbuledici artırmaq. Əlbəttə ki, əzələ kütləvi bir sıra bu halda baş verir, lakin əzələlərin heç kim yağ qalın qat altında görəcəksiniz.

Belə ki, sizin pəhriz yenidən və kommunal üçün adi yeməklər əvəz var. Məsələn, fat xüsusi qida dəyəri yüksək məzmunu ilə şorba və ya bulyonlar deyil. Qızardılmış qida, hətta bişirilmiş ət, çox yağ ehtiva edir. Eyni kolbasa, kolbasa haqqında dedi və hisə verilmiş bilər. Sizin məqsəd varsa - əzələ kütləvi bir sıra, pəhriz kompleks karbohidratlar, zülal və polyunsaturated yağlar əsasında olmalıdır.

aşağıdakı kimi təsdiq məhsul nümunəsi siyahısı.
: Zülal mənbəyi Ət, quş əti, dəniz məhsulları, yağsız balıq, aşağı yağ tərkibi ilə mal əti, dana əti, süd və kəsmik. əzələ kütləvi kiloqram çəki hər protein ən azı 2 qram bir sıra istifadə etmək lazımdır. Toyuq yumurta protein xeyli ehtiva, həm də yağ bir çox var. Buna görə də, gündəlik tövsiyə artıq iki yumurta sarısı istifadə, protein belə məhdudlaşdırmaq bilməz.

kompleks karbohidratlar mənbəyidir dənli və makaron, kartof və dənli paxlalılar hər cür var.

Tərəvəz və meyvələr, eləcə də təzə meyvə şirələri faktiki olaraq heç bir məhdudiyyət ilə istifadə edilə bilər. Siz ödəməlidir, yalnız bir şey diqqət var qurudulmuş meyvə və bal. onların nəzarətsiz udma bədən yağ artmasına gətirib çıxarır ki, bu məhsulların bütün faydalı, onlar kalori hələ yüksəkdir.
Sizin gündəlik pəhriz bitki yağı müəyyən daxil olun. Yağ balıq növünün ən azı həftədə bir dəfə içmək məsləhətdir.

Mən şərti məhsulları ilə yanaşı, xüsusi qida əlavələri yemək, əgər əzələ mənfəət daha səmərəli olacaq ki, əlavə etmək istəyirəm. Zülal tozlar istifadə etmək üçün asan və həyata əvvəl və sonra kimi istifadə edilə bilər. Bu halda zərdab protein Xüsusilə təsirli. Bu uzun müddət sorulur, çünki kazein, yatmadan əvvəl içmək daha yaxşıdır.

bizim bədən amin turşuları lazımdır zülal həzm üçün. onların sayı bəzi ərzaq məhsulları və zülal aşkar, lakin yaxşı nəticə üçün kifayət deyil. Buna görə də, amin turşusu yaxşı ayrıca qəbul edilir. Başqa bir əsas qida möhkəmlətməsi - kreatin. Bu orqan həyata sonra sürətli bərpa edir əzələ artım faydalı təsirləri var.

əzələ qurmaq üçün təlim proqramı hər bir idmançı üçün fərdi inkişaf edir. Lakin başlayanlar daxildir əsas təlimlər, tövsiyə edə bilər deadlift , çömbəlmək, bench press, shrugs çəkmək-up basın. belə jumping ip, həyata Velosiped, treadmill kimi isti-up kostyum ürək təlimlər kimi. Təlimin sonunda uzanan təlimlər yerinə yetirmək üçün tələb olunur.

Bu əzələ kütləvi qəbul rejimində təlim intensivliyi yalnız vacibdir, həm də üstün istirahət ki, qeyd etmək lazımdır. Hər gün idman zalı getmək üçün cəhd etməyin. Three - dörd dəfə bir həftə kifayət olardı.

hər bir qrup bərpa əzələ maksimum vaxt var idi ki, yük bölüşdürür. geri və Biceps - Məsələn, bazar ertəsi dörd iş sinə və üç başlı kas, çərşənbə axşamı üzrə təlimlər həyata keçirilir. Next istirahət günüdür. Cümə axşamı, cümə günü qatar ayaqları - omuz və forearms. yuxarı və aşağı mətbuat üçün çalışmaları hər bir proqram həyata keçirilir.

Təlimin müddəti bir saat artıq olmamalıdır. əzələ kütləvi set xeyli çəki ilə iş daxildir olduğundan, daha çox ehtiyac yoxdur. təkrar sayı - 8-10, yanaşmalar bir sıra - 3 final set hər keçən həyata tam gücü ilə çalışır.
bir məşqçi başqa tələsik etməyin. həyata boyunca, bədən də istirahət lazımdır. təlimlər 2-3 dəqiqə bir az daha, bir fasilə etmək arasında dəstləri arasında o, 30 saniyə 1 dəqiqə üçün.

Hər insan orqan belə şəxsi performansına rəhbər qidalanma proqramı və təlim seçilməsi, unikaldır. müsbət dinamikası olmaması səbəbləri də yüksək fərdi deyil. Buna görə də, müstəqil nəzarət öyrənmək. Sizin səhvlər və nailiyyətləri təhlil. əzələlərin yük istifadə və artıq onlara cavab almaq, çünki tədris müxtəliflik əlavə etmək unutmayın.