Səhər təlimlər üçün təlimlər bir sıra yaratmaq üçün necə

siniflər üçün səhər təlimlər peşəkar təlimçilər tərəfindən tərtib təlimlər hazır dəsti, istifadə etmək çox əlverişlidir. İndi asanlıqla işlə CD almaq və ya televiziya aparıcısı ilə təlimlər edə bilərsiniz, maraqlı təklif variantları və idman Internet resursları bir çox, lakin aşağıdakı prinsiplərə riayət etmək, sadə və mürəkkəb mühüm etmək çətin olmayacaq:

• hər sessiyasında, əzələ qruplarının ən böyük mümkün sayı cəlb etmək üçün cəhd edin;
• (Texnika) kompleks bir sadə prinsipi istifadə edərək kompleks təlimlər qurmaq, daha çətin işıq (yük) etmək;
• ən güclü istifadə edir, baxmayaraq ki: gəzinti və ya yumşaq, gəzinti daha çox üstünlük hesab olunur uzanan ilə başlayın əzələlərin (ayaqları), lakin insanlar onun tanışlıq dərhal uyanık sonra, bədən junk xüsusi stress yaratmır, həmçinin kifayət qədər excitability artırır ürək və tənəffüs fəaliyyətini stimullaşdırmaq sinir mərkəzləri;
• əsas anatomik prinsipi seçilmiş həyata hissəsi üçün - üçün çiyin əzələlərinin bütün musculature üçün nəhayət qurşaq və əlləri Torso və qarın, ayaq, və;
• Az performans intensivliyi tələb onların məqsədi həyata hərəkəti tam - rəvan yükü azaltmaq üçün;
• seçim maksimum yük imperativ məhdud olmalıdır - səhər təlimlər həyata sonra, siz yorğun hiss deyil və ya iş günü əvvəlində performans azalacaq;
• qadın ekspertlər həmişə olduğu kimi, geri əzələlərin xüsusi diqqət gəlir, nəhayət öz növbəsində sinə pisləşməsi və qarın əzələlərinin mobillik ton zəifləməsi təhdid protruding bıçaq ilə geri, dəyirmi, tənəzzül gətirib çıxarır onlar inkişaf geridə əzələ, bu hissəsi ;
• pensiya yaşına insanlar həyata keçirmək üçün hər gün doldurulması zamanı tövsiyə edilir hərəkəti növ bədən: Torso haqqında unutmayın, fırça fırlanma, dirsək oynaqların, baş və omuz hərəkəti (irəli - geri, sol - sağ), növbə daxildir əmin olun (bel "burulma") dairəvi hərəkət çanaq, mahi legs (irəli, yan, geri) çömbəlmək və onun qarın yalançı sagging;
• hər həyata təkrar sayı, və 20 dəqiqə qədər şarj müddəti kimi trenirovannosti artması;
• bir ventilyasiya otaqda məşğul olur.

Burada maddələr olmadan təlimlər bir sadə set bir nümunəsidir:

1. yerində gəzinti.
2. corab Lifting (yenidən - əllərini, iki - yan).
3. Performing istiqamətində meyl (onun baş yuxarıda silah).
4. irəli tilts - geri.
5. Torso Dairəvi fırlanma.
6. vurğu əyilmə və mətanətli əlləri (mərtəbəsində push-up) yalan.
7. Squats.
8. tərəflər uçuş lələkləri ayaqları hərəkət.
9. yerində gəzinti.