Faydalı həyata "Velosiped"

artıq güzgü kimi, və sevimli jeans bel bağlanılır deyilsə, təcili ehtiyac hərəkət etmək. qarın əzələlərinin nasos və "velosiped" həyata keçirir, bu sahədə bədən yağ azaltmaq üçün mükəmməl həll. Yalnız zaman zaman idmanla məşğul tərəfdarlar, yüksək səmərəliliyi qeyd edib. Bir çox professional idmançı də performans bir az həyata "velosiped" ilə müqayisədə inanıram.

Siz mətbuat üçün həyata "velosiped" icra zaman, demək olar ki, bütün istifadə olunur qarın əzələlərinin. Onlar hətta obliques işə başlayacaq ki, xüsusilə vacibdir. Və əslində onlar vizual bel nazik edirik. kulinariya həddi və minimal fiziki fəaliyyət səbəbiylə yığılan müntəzəm iş yağ ilə yanaşı, tədricən qarın və bel ətrafında dünyanın gözəllik aşkar üz əridir edəcək!

İş "velosiped" idman zalı və adi ev, həm də həyata keçirilə bilər. Xüsusi hazırlıq tələb edir. Siz yalnız mərtəbəsində xalça və ya mat lazım ola bilər. Xüsusi alətləri və bahalı həyata avadanlıq və çəkilər lazım deyil.

aşağıdakı kimi həyata "velosiped" çıxış. Bu mərtəbəsində xalça və ya mat yayılmışdır və onun geri qoymaq lazımdır. Sonra tərəflər üçün dirsəklər yayılması, onun baş arxasında öz əlləri atmaq lazımdır. ayaqları düz olmalıdır, bir-birinə paralel yalan.

Manevr zamanı, lift çiyin kəmər mərtəbə üzərində və sağ bədən bir növbəsində edir. Eyni zamanda, ayaqları kiçik məsafə (15 sm) at mərtəbə qaldırdı. sağ əlin dirsək ilə nail olmaq üçün çalışır, diz əyilmiş ayrıldı. dirsək və diz toxunan sonra bir an üçün hələ durmaq, sonra əks qol və ayaq eyni. Bu orqanizmin fitness dərəcəsindən asılı olaraq, beş iyirmi dəfə həyata "bisiklet" təkrar etməlidir.

Bu həyata yerinə zaman omuz mərtəbədə hər zaman var ki, xatırlamaq lazımdır. Back səthində onlar həyata keçirilməsi yanaşma sonunda əks oluna bilər. Eyni ayaqları belə olmalıdır. bir ayağı dirsək toxunmaq üçün çalışırıq, diz əyilmiş zaman, qisas qaldırılmış vəziyyətdədir. olmamalıdır mərtəbə aşağı. Belə ki, istifadə zamanı həmçinin (bədən burulma ilə) yan əzələlərin, həm də bütün hissələri deyil, yalnız işləmək abdominals.

Th Oba yaxşı nəticələrə nail olmaq, siz həyata "velosiped" nə üç dəfə bir həftə lazımdır. belə müntəzəm yük fayda tezliklə görünəcək - bel əzələlərinin tutmaq olacaq, relyef görünür. İndi, paltar sıx-uyğun geymək çəkinməyin bilər. Və zirvələri, aşağı bel ilə şort və etek Geyim sevimli məqalə olacaq.

yalnız bel dəyişikliklər və tərəflər "velosiped" əsas plus var. Bu təlim zamanı belə bağırsaq, qaraciyər, mədə kimi daxili orqanların işini təşkil etmək. qarın artıq santimetr itkisi azalır ilə bədən çəkisi, ki, müvafiq olaraq, yük azalır deməkdir ürək əzələ. O, artıq özü əlavə kiloqram bəzən onlarla bədən, drag qida təmin etmək üçün belə gərginləşdirmək lazımdır.

Bu, yalnız düzgün tune qalır, müvafiq texnika icrası ilə tanış olmaq və mükəmməl orqanı tikinti məhsuldar iş başlayın!