Qızlar üçün idman zalı təlimlər əsas set

sonra siz mütləq idman zalı baxmaq lazımdır məqsəd yolunda, incə və atletik yalnız bədən istəyirsinizsə. Bütün sonra, düzgün qidalanma və pəhriz yaxşı bir həyata edəcək kimi, əzələlərin və dəri ton kömək edəcək. idman zalı təlimlər bir sıra əlavə çəki ilə qadınlar üçün iş daxil deyil ki, bir misconception var. Bu bir çox qadınlar hədsiz əzələ olmaq qorxur ki, bağlıdır, ancaq fizioloji qadın çünki bədəndə testosteron olmaması belə ola bilməz. Buna görə də, çəkisi təlimlər yalnız iradəsiz əzələlərin ton və gücü və dözümlülük yaratmaq üçün kömək edir.

idman zalı təlimlər fərdi set qız ixtisaslı məşqçi yaratmaq kömək, lakin siz öz bir plan seçə bilərsiniz. təlim məqsədləri müəyyən etmək və onların fiziki forma vəziyyətini qiymətləndirmək üçün zəruri dərsləri faktiki başlamazdan əvvəl. kilo yönəlmiş proqramların çox növləri, əzələ kütləvi artırılması ümumi fitness, qurutma artırılması və relyef rəsm var. isti-up, iclasın əsas hissəsi və uzanan təlimlər: Bu qadınlar üçün hər hansı bir həyata proqram həmişə daxil olmalıdır ki, xatırlamaq vacibdir. Həmçinin, xüsusilə əməliyyat çəki seçilməsi, trenajorlar təlim qaydalarına diqqət yetirməlidir. Burada hər şey fərdidir. Hər simulator üçün az 25-dən çox təkrar 10 deyil edəcək olan bir çəki seçmelisiniz. Əks halda nəticə əldə və ya, və ya zərər çəkmiş etməyəcək bir əzələ gərginlik.

Yalnız təlim başlayıb qızlar üçün idman zalı təlimlər əsas set və onlar daha ciddi stress özlərini hazırlamaq lazımdır. Bu proqram bütün bədən əzələlərinin ton artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. çəki fərdi düzəlişlər edilir, belə ki, hər bir həyata, "bütün yol", lakin mütləq 20-dən çox təkrar lazımdır. 3-4 yanaşmalar kifayətdir. Bu kurs 2-4 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur.

• ayaq platforma artırılması xüsusi simulator presleri;
• simulator ayaq flexion;
• öz ayaqları salmaq (ağırlığını ilə işləməlidir təsirini artırmaq üçün) tərəfinə;
• dumbbells (plies) geniş ayaq rack sit-up;
• düz tənbəl fut (aşağı mətbuat öyrənilməsi) artacaq;
• dəzgah (tədris yuxarı mətbuat) yalançı burulma;
• Rod üfüqi döş və şaquli blokları;
• daimi çubuqlar delme;
• hyperextension.

Sonra proqram çətinləşdirir və xüsusi əzələ qrupları etmək lazımdır. Bunu etmək üçün, dərhal kilo üçün nəzərdə tutulmuşdur və bədənin müxtəlif hissələrinin alternativ inkişaf təklif edir qızlar üçün idman zalı təlimlər üç gün set var. Worth seyr və 3 və pulsuz vaxt, 4 dəfə bir həftə, təlim və bərpa gün istirahət arasında alternativ yoxdur.

ilk gün

• a barbell ilə çömbəlmək simulator Smith;
• deadlift dumbbells və ya barbells (mütləq düz ayaqları ilə çıxış);
• Rod döş geniş (və ya orta) grip yuxarı vahid;
• bir simulator ayaq curls;
• ehtiyat daxmasında bir kəmər istirahət bir dumbbell çəkmək;
• bench press barbell ya sinəsində yatan dumbbells;
• yamacında dumbbells ilə əl birbaşa ələ heyvandarlıq.

ikinci gün

• bench press;
• Rod döş geniş (və ya orta) grip yuxarı vahid;
• bench iki dumbbells yuxarı (ehtiyat daxmasında yalançı);
• ehtiyat daxmasında bir kəmər istirahət bir dumbbell çəkmək;
• Rod dar grip döş yuxarı bloku;
• dumbbells ilə və ya simulator (kəpənək) əl məlumat;
• kazak;
• aşağı blokunun kəmər dartma.

üçüncü gün

• bir dumbbell ilə (hərəkət) hadisə yerində hücumlar;
• deadlift dumbbells və ya barbells (mütləq düz ayaqları ilə çıxış);
• (Çəki ilə işləməlidir təsirini artırmaq üçün) tərəfinə öz ayaqları salmaq;
• dumbbells (plies) geniş ayaq rack sit-up;
• bench iki dumbbells yuxarı (ehtiyat daxmasında oturan);
• iki heyvandarlıq yan dəzgah yatan da dumbbell;
• bench əks sıxacından-up təkan;
• Rod aşağı məhəllə başlı kas.

otaq üçün təlimlər hər hansı dəsti-ci ildən, proqram haqqında unutmayın. istilik 10 dəqiqə treadmill kifayət edəcək, velosiped və ya ip həyata keçirir. Kimi tezliklə bir az tər hiss kimi, siz əsas hissəsi davam edə bilərsiniz. atdıqdan sonra, laqeyd uzanan bu yumşaltmaq olacaq yoxdur yara əzələlərin növbəti gün.