Online məşqçiniz: aşağı mətbuat nasosunun nasazlığı

Təlimin rectus abdominis kasasının aşağı hissəsini görmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz. Hər şey düzgün tərtib edildikdə, üzgüçülük gödəkçələrində və ya açıq bir mayo baxacaqsınız. Üstümüzdəki "kublar" bizim vaxtımızda sürprizdir, ancaq alt qarındakı relyef əzələləri daha az yayılır və buna görə də onların xoşbəxt sahibi görünüşlərə həsəd aparan və ya heyran qalmış bir mıknatıs olur. Aşağı mətbuatı necə nəql etmək olar?

Nəticələri görmək üçün iki yolla işləməlisiniz. Birincisi, yağları aradan qaldırmaq lazımdır, əks halda heç kim səylərinizin nəticələrini tərifləməyə qadir deyil, çünki ehtiyat hissəsi altında görünən olmayacaqdır. İkincisi, mətbuatın altını çəkmək üçün faktiki təlimə diqqət yetirməliyik.

Girou - Boy

Bir pəhrizdən bəhs etmək lazımdır. Və alt qarında çox yağ varsa, aerobik məşqlərə də müraciət etməlisiniz. Üzgüçülük, üzgüçülük, çalışan orta sıxlıq, gəzinti (ilk kilo çox böyük olduqda) üçün kömək lazımdır. Qarın aşağı hissəsində, yağın çox hissəsi gözəl bir rahatlama əldə etmək üçün yatırılır, özünüzü aşağı yağlı, az yağlı bir pəhriz ilə əzmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Yeyilənləri yazmaq, araşdırmaların, gözlərin təxminən ilə müqayisədə, eyni dövrlə müqayisədə, iki dəfə daha çox itkisini itirdiyini sübut edir. Güclü çəki itkisi zamanı güc tətbiq edə bilər, ancaq kaslarınız artmayacaq. Əzələ yetişdirmək üçün, kalorilərin müsbət balansına ehtiyacınız var və kilo vermək üçün mənfi olmalıdır. Buna görə ilk növbədə kilo vermək və sonra aşağı mətbuat əzələlərinin və protein zəngin bir pəhrizin təliminə keçmək. Kilo itkisi zamanı, mübadiləni sürətləndirmək üçün güc təliminə ehtiyac var, belə ki proqramınızı yaxşı bir "dəmir" dozası ilə tamamlayın.

Təlimlərin prinsipləri

Beləliklə, mətbuatın alt kublarını nasosdan necə nəql etmək sualına cavab verməyə yaxınlaşdıq . Xüsusi məşqlərdən bəhs etməzdən əvvəl bədənin bu zonasının hazırlanması ilə bağlı bir neçə söz söyləmək lazımdır. Mətbuatın aşağı hissəsinin əksəriyyətində olan əzələlər çox zəifdir, buna görə çox yüklənə bilirlər. Təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqləri düzgün aparmağa başlayırlar, lakin tez-tez yorğun olurlar və işi, məsələn, itburnu əzələlərini tamamilə fərqli əzələlər təşkil edir. Yanlış əzələlərin zərər verməyə başladığı kimi, məsələn, biceps, məsələn, başqa bir əzələ qrupunun hazırlanması şəklində vəzifəni və istirahətini dayandırın. Gün içərisində mədədən çəkərək düzgün duruşunuzu saxlamağa çalışın. Əvvəlcə bu yalnız bir neçə dəqiqə ola bilər, amma tədricən istifadə ediləcək və sizin əzələləriniz bütün gün işləyəcəklər. Altı mətbuata tam diqqət yetirməyin. Tez-tez yeni gələnlər yalnız aşağı mətbuat nasosunun nasazlığı ilə maraqlanırlar, nəticədə meydana çıxan bədənin necə nisbətdə görünəcəyinə diqqət yetirmirlər. Bununla birlikdə, harmonik olaraq inşa edilən insanlar kimi qarşı cins, əllərin və ayaqların əzələlərini öyrətməyi unutma. Daha sürətli - daha yaxşı demək deyil, əksinə, ən yaxşı nəticələr yavaş-yavaş işləyərək əldə edilir.

Üst məşqlər:

Beləliklə, aşağı mətbuat nasosunun nasazlaşdırılması: xüsusi təlimlər. Böyük bir fitball və ağır tibbi pillə lazımdır, məşqlərdən biri isə blok simulyatoru. Bəzi təlimlərdə həm alt və üst mətbuat iştirak edir .

3. Sırtınızın üstündə yatmaq, qollarınızı uzatmaq və fitbeyi ayaqlarınız arasında tutmaq lazımdır. Sonra ayaqları qaldırın ki, yerə 90 dərəcəlik bir açı verin, əllərinizi yuxarı qaldırın və əlləri ilə top atın, sonra qol və bacaklarınızı aşağı salın. Bundan sonra əllərinizi topla qaldırın, düz ayaqlarınızı qaldırın və topu əllərinizdən ayaqlarınıza keçin, sonra topu buraxmadan qol və ayaqlarınızı aşağı salın. Yorgunluğa 15-30 qat, tercihen 2-3 seriya.

2. Sırtındakı yalançı, fitbanın bacaklarını çimdik, bacaklarınızı əymək və zirehlərə zərbə verin ki, zolaqları paralel tutun. Tibbi qollu əllər başınızın arxasında olmalıdır. Sonra fitbol və tibbiy birləşərək, yavaş-yavaş silah və bacaklarınızı qaldırın. Kollarınızı və bacaklarını yavaşca aşağı çəkin. 15-30 dəfə, 2-3 seriya.

4. Blok simulyatorunun kayış-tutucularını ayaq biləklərinə düzəltmək, kabelin sərbəst ucuna yerləşdirmək, aşağı postdan keçmək lazımdır. Simulatorda az miqdarda yüklə başlayın. Simülatörünüzdeki ayağınızla, arxa tərəfində yatın və kalçanı qaldırın ki, yerə 90 dərəcə bir açı verin. Sonra, bütün qüdrətinizlə, koccyx bir neçə santimetr qaldırmaq üçün, ayaqları sinə basın. Ayağınızı öz orijinal vəziyyətinə endirərək 15-30 dəfə, 2-3 seriyasını təkrarlayın. Təlimin artması ilə daha çox "dəmir" əlavə edə bilərsiniz.

Beləliklə, indi alt mətbuatın nasosunun necə olduğunu bilirsiniz. Digər təlimlər var, amma bunlar son dərəcə təsirli və ləyaqətli bir populyarlıqdan zövq alırlar. İdmanınıza uğurlar!