Yağsız əzələ əldə və çəki itirmək Qızlar üçün Zülal

Bu gün idman qidalanma professional bodybuilders və bodybuilders, həm də güc idman və fitness ilə məşğul olan adi insanlar üçün deyil, yalnız verildi. Xüsusi paylanması zülal qəbul etmişdir. İndi bu bioloji əlavə kişilər və həm də qadınlar üçün məşhurdur. qadınlar üçün Zülal bir yalnız zülal mənbəyi əzələ bina üçün, həm də artıq çəki qurtarmaq üçün yaxşı bir yoldur.

protein növləri

protein ki, unutmayın - Əslində,, yalnız heyvan və bitki məhsulları bir sıra çıxarış xüsusi toz şəklində protein. assimilyasiya dərəcəsi ilə bu pəhriz əlavə iki növə bölünür. Zərdab protein amin turşusu balans ani bərpası üçün istifadə bir çox hızlı. Slow zülallar - onlar (vejetaryen üçün) soy və kazein (süd çıxarış) var - olduqca uzun müddət, tədricən bədən istehlak.

Həmçinin zülal aktiv maddə faizi fərqlənir. ucuz forması kilo 100 qram, istirahət olan yağ və karbohidratların başına bir daha 50-80% -dən edir. bir zərdab protein konsentratları, qondarma "izolyasiya" - qızlar üçün çox məşhur protein pəhriz. Onlar 90% faydalı agent ola bilər. çirkləri iştirakı asılı olaraq, bu əlavələr monocomponent və çoxkomponentli bölünür. Sonuncu belə daha yaxşı protein həzm, müxtəlif vitamin və mineral əlavələr, otlar və maltodeksin (çox sürətli karbohidrat) ola bilər. D.

keyfiyyətləri dadmaq

Qızlar üçün Natural protein çox pis dad ola bilər. müxtəlif maskeleme agentləri və ya meyvə şirəsi toz həll ilə bir məhsul almaq niyə ki, bu narıncı və ya alma istifadə etmək yaxşı deyil. Həmçinin, kakao və ya saat şəkərli bilər. Yaxşı seçimi - giləmeyvə (çiyələk, albalı, moruq) və ya vanil ləzzət almaq, düz su və süd ilə içmək üçün asandır. Lakin, qızlar üçün ən yaxşı protein - şokolad, yalnız şirniyyat üçün gündəlik ehtiyacını qarşılamaq, həm də bədən təmin edəcək kimi sürətli karbohidratlar.

zülal seçimi

Sizin məqsədi varsa - güclü relyef əzələlərin ilə gözəl, qamətli rəqəm idman qidalanma olmadan edə bilməz. tez nəticələr əldə etmək üçün bəzi nüanslar nəzərə almaq lazımdır. sualına bir protein daha yaxşıdır qızlar üçün cavab: zərdab protein konsentrat. Bu aktiv maddələrin ən çox var. Siz multicomponent dərəcəli əldə əgər, sonra bir gözəl bonus kimi, atletik performansını yaxşılaşdırılması üçün əsas iz elementləri bir sıra almaq və əlavə qatqı pul sərf etmək olmaz.

bu, çox sürətlə sorulur, çünki qadınlar üçün zərdab protein yaxşıdır. Bu həyata əvvəl 1.5-2 saat səhər yeməyi acqarına və ya səhər qəbul və dərhal sonra 40 dəqiqə olmalıdır. istirahət günlərində 8-10 saat ara ilə iki doza özümüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Siz çəki bir çox sürətli set talib Lakin, siz əlavə kazein (uzun) zülal almaq və yalnız bedtime əvvəl içmək olar. Belə ki, bədən gecə əlavə makyaj olması səbəbindən əzələlərin saxlaya bilərsiniz.

doza

Qızlar üçün Zülal əzələ artım və yağ burner bir stimulyator kimi xidmət edə bilər. qol əsasında düzgün bu əlavə doza lazımdır. qız üçün protein gündəlik doza fəal unpicked məşğul kq bədən çəkisi 1 qram edir. protein bütün məbləği gündəlik kaloriyi ehtiyacları artıq 25-30% olmalıdır. Həmçinin amin turşularının ən çox ərzaq almaq lazımdır ki, unutmayın. Belə ki, gün toz artıq 30-35-dən çox qram almaq lazımdır, qalan zülallar ərzaq (yumurta, pendir, süd, ət) ilə istehlak edilməlidir.

arıqlamaq üçün qadınlar üçün zülallar up gündəlik kalori istehlak 40-45% olmalıdır, qalan yağ olan. karbohidratlar məbləği minimuma edilməlidir. Belə ki, gün haqqında 50-60 qram lazımdır.

hazırlanması və saxlanması qaydaları

məhsulun yaxşı SİNDİRİLME üçün düzgün hazırlamaq lazımdır. aşqar istifadə ən ümumi formada bir var protein shake. Orada tarifleri bir çox, lakin bütün əsas faktiki olaraq eyni.

Siz toz özü (mütləq soyuq) aşağı yağ süd və bir banan lazımdır. bir qarışdırıcı bütün maddələr Mix və malikdirlər. Bu içki bir gün çox üçün soyuducu saxlanıla bilər. resept açıq sarı rəng, kəsmik, fərqli ola bilər yumurta whites, giləmeyvə və meyvə. su ilə qarışdırılır Zülal, hər hansı bir ləzzət və ya faydalı keyfiyyətləri itirmək deyil, artıq çox saxlanıla bilər. Əsas odur ki, maye həmişə soyuq idi. yüksək temperatur protein katlanmalarda və siz məhsul korlamaq risk.

İstifadəsinə göstərişlər

Necə faydalı zülal Qızlar üçün? Reviews həm müsbət, həm belə bilər. mənfi təsirləri asanlıqla yol ola bilər Yalnız qaydaları doza və tətbiqi müşahidə edirik.

Bir qız zülal almaq bilər:

• professional idman hər cür edərkən.
• anaerob həyata üstünlüyü ilə idman zalı sıx iş zamanı.
• əzələ kütləvi relyef artırmaq.
• iş və ya evdə bir çox ağır fiziki güc ilə zaman səhər hissi "əzələ kövrəklik". Bu halda, protein zülal çatışmazlığı yatırmaq kömək edəcək.
• kəskin çatışmazlığı kütləvi və ya anoreksiya müalicəsində. Zülal titrəmələri tədricən normal pəhriz hərəkət kömək edə bilər.
• protein qidalar (ət, yumurta, balıq) üçün Dözümsüzlük. Bu halda, uğurlu fitness üçün protein mənbəyi lazımdır.

lazım deyil zaman bir zülal üçün:

• ciddi qaraciyər və böyrək xəstəlikləri üçün.
• Zaman laktoneperenosimosti (Lakin, bu hallarda yumurta və ya soy protein üstünlük verə bilər).
• Sidik kisəsinin xəstəlikləri.
• gicəlləndirici Əgər, və ammonyak bir iy var idi ağzından dərhal protein alaraq dayandırmaq və ya onun istehlak doza yarı bölmək lazımdır.