Necə nazik olacaq?

Necə bir həftə incə olmaq? Əlbəttə ki, kilo yalnız doğru üsul yaxşı qidalanma və fiziki fəaliyyəti bir birləşməsidir. Amma bir mühüm hadisə bir neçə kilo atmaq üçün bir neçə gün nə lazımdır?

Bu missiya qeyri-mümkün görünür. Amma bu belə deyil. Bir çox modelləri bütün sənət bir fərq hər kiloqram edir sonra, bir həftə incə olmaq necə şəxsi sirləri var, tanınır. Həftə ərzində onlar artıq çəki 7 kq qədər atmaq üçün idarə.

Necə? Bu, çox sadə. nifrət kiloqram xilas etmək üçün, bu aclıq və idman zalı təlim çox saat özünüzü işgəncəyə lazım deyil. tövsiyələr bir sıra riayət etmək kifayətdir. Bu da hər hansı bir pəhriz üçün stick yoxdur, çünki, inkar etmir, heç bir şey üçün istifadə edənlər üçün çətin deyil.

qida

Bizim ən yaxşı qidalanma bütün bu həqiqətləri bilirik, lakin onların bütün zəruri riayət etmək hesab edir. Və yaxşı səbəbdən. sizin pəhriz uyğunlaşdırılması, siz həftədə 5 kilo qədər itirə bilər. Bu halda, siz həmişə kökəldilmiş olacaq.

Birincisi, nə siz imtina var - yağlı, qızardılmış, duzlu, şirin və konservləşdirilmiş qida. Ayrıca, pəhriz qənnadı məmulatları, sandviç, şirin qazlı su, souslar üçün yer olmalıdır.

Ola bilsin, biz diyet olmadan nazik rəqəm vəd çünki, aldadılaraq edilmişdir ki, düşünürəm. Uzaq bu. Diets, pəhriz bir məhsul azaldılması qədər pəhriz ağır məhdudiyyətlər nəzərdə tutur. Məsələn, qarabaşaq yarması pəhriz. Biz hər hansı bir qida dəyəri keçirmək, lakin əhəmiyyətli dərəcədə rəqəm zərər yoxdur məhsulları tərk etmək təklif.

Siz öz qida arzularım nəzərdən olmalıdır. Əslində, belə tərəvəz və taxıl kimi zahirən "təzə" məhsulları ilə məhdudlaşmır, siz əsl kulinariya şedevri yarada bilərsiniz. giləmeyvə, qoz-fındıq, yunan qatıq bir səhər yeməyi smoothie hazırlamaq. nahar üçün - qaynadılmış toyuq döş və tərəvəz salatı, zeytun yağı və ədviyyat ilə geyimli. yeməkdə - meyvə və ya avokado və pendir ilə sağlıq bir neçə ilə pendir. Gördüyünüz kimi, hətta pəhriz qida dadlı və müxtəlif ola bilər.

Biz də yemək vərdişləri haqqında danışmaq lazımdır. Birincisi, istehlak ərzaq məbləği məhdudlaşdırır. kiçik hissələrlə beş dəfə bir gün yemək lazımdır maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi üçün. , Hərtərəfli ərzaq çeynəmək bu tez kifayət qədər kömək edəcək. Gün ərzində təmiz su ən azı 2 litr içmək. Son yemək - yatmaq əvvəl 4 saat. Yeri gəlmişkən, 6 pm sonra yemək bilməz ki, ümumi misconception inanmıram. Siz gec gecə yatmağı, bu pəhriz yalnız zərər.

fiziki fəaliyyət

Bizim bir çox idman dayanmaq bilməz. iş isə, forma rəqəm saxlamaq, həm də sizin əhval-ruhiyyəniz və sağlamlıq artırmaq lazımdır yalnız çünki Əlbəttə ki, bu çox böyük bir səhv edir. Amma biz özünüz təlim saat yorucu olmadan, kilolu ilə iştirak yardım vəd edib.

Bunu etmək üçün, gündə fiziki fəaliyyət ümumi məbləği artırmaq. Olduqca kiçik şeylər məbləğin sadəcə çarpıcı təsiri ilə, gün ərzində həyata keçirilir. İlk növbədə, biz bir gün ən azı bir saat piyada gəzmək məsləhət görürük. piyada dayanacaqları bir neçə keçmək - Bundan əlavə, az şəxsi və ya ictimai nəqliyyat istifadə etməyə çalışırıq. Əgər üz blokları bir neçə idarə etmək lazımdır, əgər, maşın imtina. Lift və eskalator pilləkənlər üstünlük verirlər. 10 dəqiqə siz 70 kalori, kiçik sendviç ekvivalent yandırmaq kömək üçün addımlar qədər gəzmək. Gün ərzində, daha çox hərəkət etmək üçün cəhd edin - çömbəlmək, artıq əyilmək. Belə ki, gün ərzində artıq 700 kalori yaza bilərsiniz. Bu, digər şeylər arasında, tam səhər yeməyi və nahar!

gözəllik müalicə

Sizin xəyalları rəqəm alın və müalicə bütün növ kömək edir. Bu qədər bədən wraps, masaj, kontrast duş və daxildir. Bu prosedurların ən belə uzanır işarələri qarşısını almaq və yağ yanan və dəri daralma yönəlmiş deyil ki, qeyd dəyər.

Wraps kursları keçirir. Bir qayda olaraq, 10 müalicə edir. Bu prosedurlar mahiyyəti - tətbiq bişirilmiş qarışığı problem sahələri üzrə. bədən Əlavə hissələri çevirmək qida film. Müəyyən bir müddət sonra qarışıq off yuyulur.

kosmetik maddələr gil, bal, göyərti var kesmek Common. İsterseniz, qarışıq efir yağları, darçın, xardal əlavə edə bilərsiniz. Sonra "bir daşla iki quş öldürmək" - dəri çəkmək və problem sahələrdə qan dövranı prosesi aktivləşdirmək. Bildiyimiz kimi, selülit əsas səbəbi - bu yoxsul dövriyyəsi var.

problem sahələrdə prosesləri aktivləşdirmək və yaxşı vəziyyətdə dəri saxlanılması - masaj iki ehtiyaclarını. Düzgün icra masaj dövranını yaxşılaşdırır, lakin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, belə də, limfa və müxtəlif mayelərin axınını artırır deyil.

Belə ki, biz diyet və həyata olmadan bir həftə incə olmaq üçün necə öyrənmək lazımdır. yeddi gün bu sadə məsləhət sayəsində siz artıq çəki dən çox 5 kiloqram iştirak edə biləcəklər.