Necə 2 həftə arıqlamaq üçün necə?

Nə qadın yaxşı baxmaq istəmir, bir gözəl paltar və Sinsi qoymaq cazibədar baxmaq. Amma 2 həftə arıqlamaq üçün bir çox qısa zamanda əlavə kilo qurtarmaq üçün realdır? Əlbəttə - Bəli, baxmayaraq ki, bəzi səy tələb edir.

Siz, həqiqətən, 2 həftə arıqlamaq Köklənən varsa, bəlkə mövcud ən incə bir pəhriz istifadə edin. bir menyu etmək imkanı verən əlavə rədd psixoloji təzyiq, sözü "pəhriz" var. Bu nə ibarətdir?

zərər və əlavə çəki (əsasən karbohidrat zəngin) gətirmək məhsulları tərk etmək və xüsusi diqqət: İlk növbədə, biz sizin pəhriz nəzərdən başlamaq lazımdır kilo təşviq qidalar: yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, lobya, xiyar, ispanaq, soğan, pomidor, kələm, moruq, qızılgül, gavalı, və s. Həqiqətən bilmək istəyirsinizsə 5 kq çəki itirmək necə 2 həftə, sizin üçün tövsiyələr aşağıdakı.

- Süd və süd məhsulları (pendir, qatıq, kefir və s.) 1.5% -dən çox olmayan yağ tərkibi seçin.

- Pendir, çox aşağı yağ olmalıdır: belə tofu (4% çoxdur), Viola (5-10%), Gaudette (7%) və D. gəlmişkən, təxminən müəyyən edə bilər yağ pendir dərəcə və görünüşü - ağ. yağ pendirlər faiz sarı azdır.

- balıq aşağı yağ sortlarının hazırlamaq lazımdır Balıq yeməkləri: cod, Pollock, hake, qızılxallı, perch, çapaq.

dana əti, yağsız mal əti, toyuq döş (skinless), dovşan - 2 həftə arıqlamaq istəyirsinizsə, sizin pəhriz arıq quşçuluq və ət diversifikasiya edə bilər.

- Mümkün meyvə və tərəvəz bir çox yemək, bir istisna üzüm və banan üçündür edilir.

- səhər yeməyi üçün əmin olun.

- ən azı dörd dəfə bir gün və çox uzun deyil fasilələrlə yeyin.

- yatmaq 4 ən azı bir saat nahar. aclıq yatmaq vermir, bir alma, aşağı yağ qatıq yemək və ya kefir bir şüşə içmək olar.

- Gün ərzində su ən azı iki litr içmək.

İndi bilirəm ki, "nə yaxşı və nə pis deyil", 2 həftə arıqlamaq üçün lazım olan məhsulları seçmək, sizin təsəvvür qoşulmaq 14 gün hər biri üçün bir menyu və yeni yeməklər ilə fun var.

Burada yalnız 800 kalori ehtiva gün üçün təxmini menyu var.

ilk səhər yeməyi aşağı yağ qatıq, ibarət ola bilər qaynadılmış yumurta, pendir kiçik bir dilim qara çörək parçası, yaşıl kahı yarpaqları, pomidor, xiyar, qəhvə (heç bir şəkər) və ya çay fincan bir cüt.

Nahar limon şirəsi və neft (zeytun) biri çay qaşığı çörək dilim, mineral su qarışığı ilə doldurulur grated xam yerkökü, təxminən 200 g ibarət ola bilər.

Effektiv kilo yemək göyərti bir neçə qaynadılmış edilməlidir tərəvəz şorbası (dəri olmadan) toyuq döş, hər hansı bir tərəvəz (200 g), ibarət ola bilər, çörək kəpək, mineral su və ya çay bir şüşə dilim.

Dinner - yarım fincan pomidor sousu, lobya cəfəri, kərəviz və şüyüd ilə sıx tutam ola bilər; mineral su şüşə və ya yaşıl çay bir şüşə.

Və çəki itirmək çətin bir müddət nəzarət etmək, qondarma qida gündəlik almaq və siz hər şeyi yazmaq və o 2 həftə, sizin kiçik və böyük uğurlar zamanı yeyin.

sual yaranır: Əgər edə bilər nə qədər , 2 həftə arıqlamaq pəhriz müşahidə? bir uğurlu kilo mühüm amil fiziki fəaliyyəti ilə düzgün qidalanma bir birləşməsidir. Manevr zamanı artan enerji xərcləri bədəndə mübadiləsi prosesləri və bir nəticə kimi, bədən çəkisi sürətlə azalır, tənəffüs, ürək-damar, əzələ skelet sistemi və mədə-bağırsaq traktının vəziyyətini yaxşılaşdırır olan dərəcəsi artır ilə, əhval yüksəlir yaxşı psixoloji dövlət dəyişikliklər.

Egzersiz hər gün 30 dəqiqə vermək kifayətdir. Bu, velosiped gəzinti, üzgüçülük sahədə gül çarpayı weeding ola bilər. Bu məşğulluq sevinc gətirir ki, vacibdir.

forma saxlamaq üçün - siz, nəhayət, "İki həftə marafonu" sonunda gəldiniz sonra, növbəti qol arıqlamaq üçün. Bu düzgün qidalanma, exercise və bu müddət ərzində gün mümkün rejimi kimi, çox güman ki, artıq sağlam vərdiş olmaq üçün vaxt var olmaq üçün asan olacaq.