72 Dücane pəhriz məhsul. mərhələ "hücum" Dukan Diet 72 protein məhsulları

Bu yaxınlarda Pierre Dyukanom tərəfindən təchizatı üsulları, diyeti böyük müxtəlif arasında dayanır. Fransız nutritionist sonra belə Jennifer Lopez və Penelope Cruz kimi məşhur çəki azalıb olan öz sistemini inkişaf 30 il peşman deyil. 72 pəhriz məhsul Dücane dieters olduqca müxtəlif və qida yemək üçün imkan verir. Belə ki, pəhriz mahiyyəti nədir və təsdiq məhsullarının siyahısı nədir?

pəhriz Dücane nədir

72 Dukan Diet məhsul - istifadə üçün səlahiyyətli bir protein məhsulları. Bu pəhriz çox ardıcılları şüarı enerji Dyukanu sistemi ilə ən məmnun edir: "Yeyin və kalori saymaq yoxdur!" Həqiqətən: kalori hesablanması - Bu olduqca yorucu zaman bir çox ehtiyac olan tapşırıq və onun zayıflama da, yəqin ki, deyil.

Bu üstünlükləri hansılardır protein pəhriz digər üzərində? Tez-tez, çəki bir müddət sonra əldə edir itirmək, arıqlamaq. Per Dyukan bunu təmin: mərhələləri, nəticə düzeltmek üçün bir ay və ya iki geri daha imkan kimi, belə bir şəkildə nəzərdə tutulmuşdur Dukan Diet. Bundan başqa, pəhriz aşağıdakı insanlar daha 100-dən çox məhsul yemək bilər və daha mənfəət çəki qorxmur.

Dücane pəhriz hər gün müəyyən bir kilo mərhələsində uyğun bir xüsusi pəhriz daxildir. Dörd mərhələdə ümumi.

Phase №1 - Attack

Dukan Diet - müxtəlif məqsədlər var mərhələləri - mərhələsi başlayır "hücum". onun üçün əslində ən təsirli və əsas kilo gəlir - Bu ilk mərhələ deməkdir. Yalnız 1 kq atmaq istəyirsinizsə, 1-ci gün "hücum" kifayət edər. Dukan Diet, 3 gün davam "hücum", 3 kq qədər itirəcək. nəzərdə 5 gün 5 gün 7-10 azad 5 kq zayıflama və ali artıq çəki 3 kq qurtarmaq üçün.

Olursa olsun Dukan Diet "hücum" davam neçə - Bu pəhriz məhdudiyyətlər var olan yalnız mərhələsidir. Bu donuz və quzu istisna olmaqla, bu dövrdə yalnız ət, ət məhsulları, balıq və dəniz məhsulları, zamanı yemək lazımdır. onlara bir çeşni insaf ilə otlar və ədviyyatlar, limon, sarımsaq, soğan və ya xardal istifadə etməyə icazə verilir kimi. Həmçinin süd məhsulları, lakin aşağı yağ və yumurta whites verdi. çay, qəhvə, kasnı və soda (otlardan daxil olmaqla) - Drinks. tam siyahısı (süd ilə taxıl və ya qatqı şəklində) gündə on beş qaşıq yulaf kəpək. Sugar mümkün deyil, lakin siz şəkər əvəzediciləri istifadə edə bilərsiniz. Kərə yağı, bitki, və s. Və, əlbəttə, hər hansı bir yağ təkzib Cooking, qril həyata buxarda hazırlanmış və ya soba edir.

Phase №2 - alternativ

əvvəllər icazə verildi, bu mərhələdə 72 Dücane protein pəhriz məhsul tərəvəz tamamlayır. "Hücum" dövrünün nəticə xeyli təkmilləşdirilmiş bilər ki, "əvəz" zamanı əlavə kilo var. Per Dyukan kimi uzun axtarılan son nəticə əldə edəcək çəki itirmək kimi "əvəz" keçirməyə qalmaq məsləhət görür.

protein-protein tərəvəz günlərdə bir dəyişiklik - "əvəz" mərhələsində mahiyyəti. Məsələn, bir gün zayıflama yalnız yeyir protein qida, və növbəti gün protein yeməklər, tərəvəz, zülal və sonra yenidən gün, və s edər 5 zülal və tərəvəz gün - Siz sxemi 5 5 5 Zülal edin.

Protein menyu "hücum" dövründə olduğu kimi eyni qalır. Amma protein və tərəvəz günlərdə bütün tərəvəz bütün paxlalılar, kartof və qarğıdalı tərk etmək daha yaxşı edə bilməz. Təbii ki, bütün digər tərəvəz pəhriz icazə verilir, lakin kök və çuğundur sui-istifadə edilməməlidir.

Phase №3 - Fixing

Dücane pəhriz hər gün bir xüsusi menyu tərtib tələb edir. "Konsolidasiya" mərhələsi istisna deyil. Birincisi, o, "təyinat" uzunluğu hesablamaq lazımdır - bu itirilmiş kiloqram sayı asılı olacaq (1 kq 10 gün bərabərdir). Məsələn, çəki itirmək ki, "möhkəmlənməsi" müddəti 50 gün davam edəcək o deməkdir ki, 5 kq itirdi. İkincisi, "konsolidasiya" dövründə pəhriz əlavə məhsullar təqdim, lakin hər mərhələsində - öz. "Konsolidasiya" mərhələsi 50 gün davam etməlidir, 2 mərhələdən 25 gün davam edəcək.

pəhriz əsasında pəhriz əvvəlki iki mərhələdə qaydalarına görə bişirilmiş protein və tərəvəz yeməkləri ibarətdir. "Konsolidasiya" mərhələsinin ilk 25 gün pəhriz əlavə edə bilərsiniz:

• protein-kəpək və ya kəpəkli çörək (gündə ən çox 2 dilim);
• Fruit (daha çox 1 gün xidmət);
• pendir (artıq 40 qram bir gün.);
• nişastalı məhsulları (həftədə çox olmayan 1 boşqab);
• donuz əti, quzu və donuz (heç həftədə artıq 2 dəfə);
• bayram yeməyi məhsulları (həftədə 1) hər hansı.

25 gün həftədə 2 porsiyon qədər artırıla bilər nişastalı qidalar aşağıdakı istehlak, gala axşam həftədə 2 dəfə həyata keçirilir.

Phase №4 - Stabilization

"Sabitləşməsi" son mərhələsində, lakin bəzi dəyişikliklər ilə, daha əvvəl pəhriz məhsulları daxil bütün istifadə etmək mümkündür.

1. ömrünün sonuna qədər daha da qida üçün əsas addım kimi, protein-tərəvəz yemək olacaq "təyinat". Bütün digər "konsolidasiya" mərhələsi qayda də fəaliyyət davam edir.
2. Bir gün bir həftə yalnız protein yemək.
3. Hər gün 3 tbsp var. kəpək yemək qaşığı.
4. Özünüz həyata verilməsi.

72 Dücane pəhriz məhsul

Belə ki, nə qidalar Seçilmişlərə Dukan Diet hesab edilə bilər?

1. Ət: neft olmadan bişirilmiş dovşan, at əti, mal əti və dana əti.
2. Içalat: dil, böyrək, qaraciyər, yağsız bişirilir.
3. Balıq və onun yağ tərkibi 10% -dən az konservləşdirilmiş balıq.
4. Hər hansı bir dəniz neft olmadan bişirilir.
5. Toyuq və donuz əti və Türkiyə vetçina.
6. qazlar və ördəklər istisna olmaqla hər hansı bir quş.
7. Yumurta, və s.

Ümumi arsenal zayıflama - 72 protein məhsul və pəhriz sonrakı mərhələdə təqdim olunur 30-dan çox məhsulları.

reseptlər

72 Dücane pəhriz məhsul pəhriz maraqsız və yumşaq imkan vermir. Burada sübut dadlı reseptlər bəzi nümunələridir.

bişmiş tofu

230 ^° C soba qızdırılıb yemək əvvəl tofu düzbucaqlı və ya kvadratlar daxil kəsilmiş olmalıdır, soya sousu daldırma və qızğın pan qoymaq. pendir yayılması dilimlənmiş bell bibər yanında. bir xırtıldayan qabığının ilə əhatə bibər qısa müddətdə soba bişmiş 30 min yeməyi, maddələr digər tərəfdən açıq olmalıdır. hazır yeməyi xüsusi sous (əhəng suyu + + chili sousu soya sousu) suvarılan olunur. Top tofu localhost ilə bəzədilmiş bilər.

Mayonez prescription Dücane

Dukan Diet, enerji sisteminin gün-to-gün tərəfdarları etmək reseptlər də Pierre Dyukanom təklif imza yeməyi var. Bu yeməyi, daha doğrusu sousu - mayonez.

3 qaynadılmış yumurta sarısı aradan qaldırılması və sərin olmalıdır. onlara bibər, sirkə, 1 h. Qaşıq, 2 h. yemek kaşığı xardal, duz əlavə edin və sonra yaxşıca bir qaşıq ilə əzmək. Tədricən 75 ml Aşılanan parafin yağı, bir qarışdırıcı ilə qarışıq qamçı. up / down istiqamətində bir qarışdırıcı dolaşan və bir nəticə qalın ağ və mayonez almaq kimi, AŞPA sürətləndirilməsi.

Kəsmik və kəpək cheesecakes

bir konteyner 350 qr qarışıq olmalıdır. pendir, 2 yumurta, dörddəbir kaşığı sweetener, 3 yemek kaşığı yulaf kəpək, duz və yarım çay qaşığı vanil. Bütün mix və forma cheesecakes. Siz əlini keçirilməsi çevirmək isti tava, Fry, dağınıq deyil.

fiziki fəaliyyət

çəki nisbətən tez itirilmiş və bütün tələblərinə uyğun geri qaytarılmır - Bir çox məşhur Dukan Diet daha məhsuldar təchizatı sistemi var inanıram. Lakin, daha çox 3-5 kq off atma, bir adam dəri və yumşaq əzələlərin sagging riskini çalışır. gəzinti - Dyukan heç mövcud olan idman ən əlverişli tövsiyə Per belə müəllimlər ilə idman zalı getmək, hər kəs, ödəyə bilər. sürətli 20 dəqiqə bir gün, irqi gəzinti yalnız xoş gəzmək, həm də əzələ ton artıracaq. Mümkünse, gəzinti üzgüçülük ilə əlavələr edilə bilər, və pəhriz istifadə əla nəticələr gözləmək uzun deyil.

Ki, Dukan Diet diqqət? 72 protein məhsul - bu pəhriz zayıflama üçün əsasdır. idman zalı saat yox deyil, kalori saymaq üçün ehtiyac yoxdur, belə ki, hər keçən gün artır French nutritionist enerji təchizatı sisteminin wonders təcrübə etmək istəyən insanların sayı.