Nə kalorili yemək: masa kalorili şorbalar, əsas yeməklər, desertlər və fast food

Düzgün qidalanma pəhriz enerji dəyəri hesablanması olmadan mümkün deyil. Məsələn, gündə böyüklər fəaliyyət növündən asılı olaraq, 2000-ci ildən 3000 kkal tələb olunur. Əslində, bir kömür mədənində ofis və iş iş müxtəlif fiziki səy edir. 2000 kkal və beləliklə kilolu deyil tövsiyə gündəlik normadan artıq deyil, qida kalorili məzmun bilmək məsləhətdir. Cədvəl şorba, kalori əsas yeməklər, desertlər və fast food bu maddədə təqdim olunur.

Neçə "ağırlığında" borsch

Belə ki, tam yemək Ilk kurs olmadan tam deyil. Adətən, evdar tərəvəz, taxıl və digər maddələr əlavə şorba ət və ya balıq bulyon, bişirilir. Energy dəyəri yeməyi tətbiq edərkən çox xama və ya mayonez əlavə etməyib ki, kiçik, daha əhəmiyyətlisi, ehtiyatlı olun. Burada ilk yeməklər kalori məzmun bir masa:

Above dəqiq kalorili yeməklər var. kalorili masa ən məşhur şorba daxildir. yalnız enerji dəyəri başa məhsulun 100 qram başına verilmiş, lakin 300 qram, və hətta 400 kalori bir xidmət təhlükəsiz 3 və ya Ona görə də 4 ilə çoxaltmaq ki, hesab zaman, ilk yeməyi nahar və ya şam yeməyi üçün yemək yaxşı deyil lakin çox az miqdarda. Bu şorba üçün müraciət etmir tərəvəz suyu ət və ya kolbasa olmadan, məsələn, hash, və ya.

Cədvəl kalorili yemək hazırladı: bir "ikinci" yemək nə

düyü, qarabaşaq yarması, digər dənli - - və hər hansı bir ət və ya balıq nahar üçün, ikinci yeməyi sahibə bir garnitür xidmət ən tez-tez. Həmçinin, əlavə bir salat və ya sousu ola bilər. Şam, ev ət və ya bir şey posytnee olmadan edə bilməz tez-tez var kişi və əgər. Siz yeməklər kalorili əvvəl: masa da ən məşhur yan yeməklər və əsas ərzaq daxildir.

Belə ki, kalori hesab edir. Table kalorili yenə məhsulun 100 qram üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu ən azı 500 kkal "çəkmək", garnitür ilə tam əsas kurs. Buna görə də, yalnız diyet və ya olanlar nahar qədər yaxın istəmir, əsas yemək şorba və salat məhdudlaşdırmaq üçün daha yaxşıdır. Bizim pəhriz kalori ən ət yeməkləri, gətirmək çünki olan, əlbəttə, çox çətin imtina - əzabla, onlar dadlı edir.

Cədvəl kalorili salatlar: kalori

Belə ki, müxtəlif tərəvəz qarışır - mükəmməl əvəz yağ və "ağır" yeməklər. məşhur salat enerji dəyəri nədir? Bu aşağıdakı cədvəldə verilmişdir.

Gördüyünüz kimi, salat tərəvəz hətta ən böyük kalorili porsiyon 150 kalori artıq olmayacaq. tam ikinci ilə müqayisədə - belə bir az.

Calorie desertlər

Belə ki, siyahıda üçüncü tam nahar desert xidmət edir. O, qəlyanaltı və ya nahar əvvəl bir qəlyanaltı kimi xidmət edə bilər. Belə ki, ən məşhur desertlər enerji dəyəri nədir? Yeri gəlmişkən, bu, olduqca təsirli rəqəmlər. Buna görə də, onlar axşam sərf edilib gətirəcək o kalori günün birinci yarısında desertlər üçün yaxşı deyil. Və "desert üçün" bütün yaxşı bir var meyvə salatı və ya dadlandırıcı tətbiq soba məhsulları özü.

Calorie Fast Food

Bu bölmədə - xüsusilə "McDonald" və bənzəri təşkilatlarda yemək istəyirəm olanlar üçün. Şübhəsiz ki, qida olduqca dadlı və sizin üçün bir neçə dəqiqə əldə edə bilərsiniz. Yalnız kalorili pəhriz kimi əzici var, özünüz baxın:

Bu fast food müəssisələrində yemək sevən insanlar əksəriyyəti kilolu ki təəccüblü deyil.

Necə yemək kaloriyi məzmun azaltmaq üçün: tips

Belə ki, düzgün qidalanma və pəhriz daha çox kalori məzmun prinsiplərinə riayət etmək qərarına gəldik. Burada enerji dəyəri baxımından yeməyi bir az "asan" etmək üçün necə bir neçə ipucu. Birincisi, toyuq və ya şorba bişirmək mal bulyon. Həmçinin uyğun və balıq. Əlbəttə ki, şorba, dadlı donuz eti, bişirilmiş, lakin kalori çox yüksək. Main yeməklər yaxşı neft minimal məbləği, ekstremal hallarda, qızartmaq ikiqat qazan bişirilmiş və ya ızgara, bişmiş, və ya. Əvəzində donuz ikinci quzu təklif və ya dana əti də toyuq və ya hinduşka ola bilər - çox deyil kalori, və yenə əla dad. Və heç bir mayonez salat! limon şirəsi və ya balzam sirkə doldurulması Tərəvəz mükəmməl aşağı yağ xama və ya qatıq. Amma fast food tamamilə tərk edilməlidir. Belə ki, bu məqalədə, masa hesab edilmişdir kalorili qidalar, birinci, ikinci və salatlar - - ərzaq və pəhriz enerji sıxlığı azaltmaq üçün necə bəzi məsləhətlər verir. Ümid edirəm ki, tövsiyələr və masa siz düzgün qidalanma prinsiplərinə uyğun və sadəcə yemek yoxdur kömək edəcək.