Bir həftə boyunca çəki itirmək üçün müvafiq bəslənmənin təxmini menyusu

Hal-hazırda, insanların çoxu onların dietini izləmək üçün çalışırlar. Bu xüsusilə qadınlara tətbiq edilir, davamlı kilo vermək istəyən qadınlar. Əlbəttə, bir həftə və ya bir ay çəki itirmək üçün düzgün pəhriz menyusuna müraciət edə bilərsiniz. Bununla belə, sağlam qida sizin həyatınızın daimi yoldaşı halına gəlir. Həzminizin sabitliyini düşünürsəniz, bir neçə sadə qaydaları xatırlamalıyıq.

Müvafiq bəslənmənin əsasları

Kaloriyi izləmək və yağ, protein və karbohidratlar arasında bir tarazlığı saxlamaq çox vacibdir. Ərzaq az miqdarda mümkün qədər tez-tez alınmalıdır. Son dəfə yatmadan əvvəl üç saat yemək məsləhətdir. Beləliklə, mədəminizi mümkün qədər çox yükləyin və daha yaxşı yatacaqsınız. Bütün karbonhidratlı yeməklər kiçik dozalarda ən yaxşı günün başında yeyilir. Bir həftə ərzində kilo vermək üçün düzgün bir pəhriz daxil etməlidir? Birincisi, meyvə və tərəvəz müxtəlifdir. Əla qoz-fındıq və quru meyvələr. Çörək yaxşı taxıl qabları ilə əvəz olunur. Düzgün qidalanma ilə süd məhsulları, yoğurt, kefir kimi süd məhsulları çox faydalıdır. Bəziləri soya istifadə edərək yaşıl çayı içməyi təklif edirlər.

Çəki itirmək üçün həftədə bir dəfə düzgün bəslənmənin təxmini menyusu

1. İlk günün səhərini suyun yulafından başlayın. Taxıl və yumurta omletinə taxıl balığı əlavə edin. Üç saat sonra, aşağı yağlı pendir və bir alma ləzzət edin. Yemək üçün kələmdən gələn çörək ilə tərəvəz və tərəvəz bir şorba. Axşam yeməyindən əvvəl aşağı kalorili süd pendirini yeyə bilərsiniz. Axşam saatlarında toyuq göbəyini bişirin və təzə tərəvəz ilə bəzəyin.

2. İkinci gündə, kilo vermək üçün müvafiq pəhriz dieti daxildir: südün düyü püresi və nahar üçün 2 yumurta, tərəvəz şorbası və qabıqlı ızgara çörək, yemək üçün təzə tərəvəz ilə ızgara qızıl biftek. Qəlyanaltılar olaraq, balıq və ya pendir ilə çörəkdən sandviçlər, həmçinin kefir bir stəkan hazırlaya bilərsiniz.

3. Səhər yeməyi quru meyvələr və çovdar silindrli suda yulaf ezmesi üçün uygundur. Bir qəlyanaltı üçün - bir yaprak salatı. Günortadan sonra təzə tərəvəz ilə bişmiş ət bişirilir. Yeməkdən əvvəl bir az qəlyanaltı içmək və bir çörək yeyə bilərsiniz. Axşam saatlarında folqa ilə bişmiş ağ balı ilə tərəvəzlər özünüzü edin.

4. Gördüyünüz kimi, həftədə çəki itirmək üçün düzgün bəslənmənin menyusu kifayət qədər fərqlənir və onu təqib etmək asan olacaq. Səhər yeməyi üçün göyərti ilə bir omlet hazırlayın. Bundan sonra bir dəniz salatı verə bilərsiniz. Yemək üçün tərəvəz və ya toyuq şorbası yeyin. Günortadan sonra qəlyanaltı kəpəyi pendir yaxınlaşacaq, yemək üçün isə ızgara tərəvəz ilə hindi əti.

5. Beşinci gündə iki qaynadılmış yumurta və bir pendir pendirdən başlayın. 4 saat sonra, bir stəkan ryazhenka içmək və banan yeyin. Nahar üçün balıq şorbası mükəmməldir və nahar üçün somon ilə salat. Günü toyuq buxarı və brokkoli kələmlə bitir.

6. Sonuncu gündə, bir həftədə kilo vermək üçün düzgün pəhriz daxildir: südün düyü püresi, 2 yumurta, düyü ilə duzlama və dəniz salatı. Meyvə qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz.

7. Qarğıdalı və süd ilə səhər yeməyi bitirin. Bir müddət sonra, kələm və yerköküdən tərəvəz salatının bir ləzzəti var. Günortadan sonra toyuq qaraciyərinin və şorba salatını hazırlayın. Günorta saatlarında vinaigrette ilə özünüzü edin. Tuna və brokkoli balığı ilə soya sousu ilə zövqlə günün bitir.

Bu bir həftə çəki itirmək üçün düzgün bir bəslənmə menyusuna nümunə olduğunu unutmayın. Bədəninizə uyğunlaşmaq və onu dəyişdirmək hüququ var. Əsas odur ki, bol su içmək və un, qızardılmış və şirin istehlak məhdudlaşdırmaq lazımdır.