Idman Running. jogging növləri

Atletizm bəlkə dünyanın ən məşhur idilər. Və heç bir möcüzə! Bu daxildir, çünki bir çox müxtəlif fənlər idman hər lover maraq bilər. Bunlar yüksək jump və uzun, nüvə atma müxtəlif məsafələrdə cirit, disk, çəkic, Nordic gəzinti və jogging.

Biz maddə yalnız irqi haqqında danışacaqlar var. Amma mənə belə bir idman bir çox demək olar.

Belə ki, idman yarışı

yalnız müəyyən keyfiyyətlərə malik şərti ilə tam mümkün master çünki adı "idman" Belə bir run, siz müntəzəm park haradasa izləyə bilərsiniz jogging, "Sağlamlıq", fərqli idi.

atlet From dözüm, bütün yuxarıda, bu güc, sürət, taktiki düşüncə, reaksiya tələb edir çalışan və. Bütün sonra, bir idman çalışan - hər şeydən nəticələri. Və track çıxdı ki, onun üçün qeyri-mümkün etmək sözün hərfi mənasında düşür.

Tarix üçün, sprint (qısa məsafələr) və stayers (uzun), eləcə də relay, marafon və məsafədən asılı olaraq, ortaq çalışan maneə irqi (maneə).

hansı şərtlər altında müsabiqə run keçirilir?

idman Running rəqabət üçün hər hansı bir xüsusi şərait tələb etmir. Onlar üçün, diqqət düzgün layout və yüksək keyfiyyətli əhatə edir atletika stadionun istifadə treadmill. Əvvəllər bu musiqi torpaq və asfalt idi. Amma indi örtük sintetik material (tartan, Regupol, rekortan və s.) Hazırlanır.

hər hansı bir hava müsabiqələr tutun. yay stadionlarda bu adətən 8 musiqi və qış altı məhdudlaşdırmaq bilər. dəyənək qəbul bütün məsafələr üçün başlanğıc və bitmə ifadə .. 400m tələb olması nişanları və dəhlizlər - hər 1 m 22 sm eni və onları ayıran xətt - 5 sm yol uzunluğu.

En yaxşı nəticələr üçün şərait yaratmaq - beləliklə yerüstü yaxşı yapışma təmin edə və xüsusi ayaqqabı, track ayaqqabı, - xeyli əhəmiyyət, bildiyiniz kimi, bir runner ayaqqabı var.

run müsabiqənin qaydaları

jogging Bütün növ ümumi qaydaları var. "Sizin işarələri haqqında" əmri də idmançı çox müsabiqə və görə əvvəlki mərhələdə işğal yer asılı olaraq, xəttində sıralamaq. ayaqları xüsusi blokları və ya strukturları, və əlləri və diz touch (başlanğıc xətti toxunmaq qadağan atlet və bunun arxasında xüsusilə track) torpaq isə.

Starter, bütün idmançı müvafiq mövqe var ki, arxayın, əmr verir: "Diqqət". Idmançılar irəli qidalanır torpaq yalnız ayaqları və əlləri əsaslanaraq, track və donaraq diz cırıq olunur. bir siqnal da başlanğıc silahı və ya digər cihaz çalışan başlayır. starter bu siqnal saxta start hətta ən kiçik hərəkəti bildirişlər əgər gəlmişkən, o elan edir. A rəqib, o, sarı kart elan edildi günah.

çalışırken, idmançılar bir-biri ilə qarışmırıq. Qısa məsafələrdə müxtəlif musiqi run və 600 metr məsafələrdə müxtəlif başlamaq, lakin 200 sonra metr ümumi gedin. adətən bayraqları və arkuat xətti ilə denoted bu keçid qoyun.

Runner ilk finiş xəttini keçdi qalib.

bir sprint nədir?

sprint - - İdman Running standart məsafələr aradan qaldırmaq üçün 50, 60, 100, 200, və səkkiz parçaları olan arenada keçirici kişilər və qadınlar, həm də estafet (4x100 m və 4x400 m), 400 m.

Bu idman runner və başlamaq üçün əla cavab xüsusi yüksək sürətli xüsusiyyətləri tələb edir. 60 m sonra, məsələn, o, yalnız 9 saniyə overcomes!

100 m A run, digər şeylər arasında, atletika, hətta ümumiyyətlə idman yalnız ən nüfuzlu intizam hesab.

In sprinting təhlükəli 4h200m deyil, rele 150 m və 300 m, 500 30 m 50 m .. - də qeyri-ənənəvi məsafə

əhəmiyyətli Sprinter hətta tailwind!

qısa müddətli idman sprint çalışan ildən, hətta kiçik detallar nəticəsində ciddi təsir göstərə bilər. Siz yəqin ki, istəyirik, və siz hesab bir split ikinci sprint olduğunu bilirik.

sprinters üçün ən sərfəli vəzifələrin (irqi 200 və 400 m) (6 3-dən) mərkəzi track var. birinci və ikinci runner yüksək sürətli inkişaf və onlara sürət getmək mane ilk run başlanğıc olan 7-ci və 8-ci track idmançı üçün kiçik radius bend ilə müdaxilə edib. Buna görə də, ən sərfəli yolları yaxşı nəticə göstərdi idmançılar arasında paylanacaq edirlər.

açıq stadionda sprint, hətta bir quyruq külək atlet kömək edə bilər. Buna görə də, məsələn, oxu neft komponent daha çox 2 m / s, onda nəticə nümayiş runner rəsmi rekord kimi tanınmır.

Marathon - Hardy idman

marafon - onların Arsenal Atletizm hələ qaçış ən pis növüdür. Bu halda zəruri məsafə idmançı 42 km 195 m aradan qaldırmaq üçün. Marathon qazanmaq üçün əla fiziki forma, dözümlülük və arzu deyil, yalnız olmalıdır, lakin çətinliklər və ağrı aradan qaldırmaq üçün mümkün.

yarış üçün hazırlanması sərt plan təşkil təlim çox ay və balanslaşdırılmış pəhriz tələb edir. Yeri gəlmişkən, 18 yaşına çatmamış idmançılar Marafonda iştirak edə bilməz.

Müsabiqənin zamanı idmançı bədən enerji balansı kömək edə bilər kifayət qədər su və qida ilə təmin etmək lazımdır. Bunu etmək üçün, yol yeməkxana boyunca hər 5 km seçin.

Yeri gəlmişkən, bu +28 ° C yuxarıda artıb kimi + 18 ° C-dən yüksək hava istiliyinin hesab olunur təhlükəli idmançı bəzi kateqoriyaları üçün, əgər, start ləğv edilir.

Running & Nordic Walking

irqi, qeyd etmək deyil, və danışan irqi gəzinti. çalışan, bu ən yüksək hesab göstərmək üçün, həm də run keçmək qadağan texnika ilə ciddi riayət etmək yalnız lazımdır ki, fərqlənir.

Növbəti addım irəli hər Sports runner şaquli keçir qədər torpaq ilə əlaqə andan diz straightened yalnız ayaq etmək üçün tələb olunur. Bu 9 hakimlər tərəfindən təqib edir, və rəqib qaydalarının pozulmasına görə diskvalifikasiya edilə bilər. İdmançı xüsusi dramatik müsabiqələr verir yavaş çalışan, keçid müqavimət çox çətindir.

Runners 20 və 50 km (kişilər) və 20 km (qadın) arasında məsafə əhatə edir.