Məqsədləri əzələlərin ciddi problem ola bilər

Idman azarkeşləri qol əzələlərinin haqqında bilavasitə bilirik. Clear əlamətləri təlim sonra bir gün görünür. Nəticədə, artıq idman fəaliyyəti bir pis hiss edir, lakin əlləri və ayaqları - bir aydın qandalları. mind yalnız bir fikir spins "nə bir əzələ atdı?".

zülm əzələlərin səbəbləri

səmərəli idman nəticəsidir və öz xəstəlik də keçiriləcək ehtimal - Bəzi idman azarkeşləri tıkanmış əzələlərin inanıram. Amma bu doğru deyil. nasos zamanı yük əzələlərin olur. uzun həyata əgər, əzələ lifləri vaxt oksigen ilə dolu yoxdur. Nəticədə, laktik turşu formalaşır.

Narahat idmançılar tez-tez hesab əzələ diqqət və həmişə olduğu kimi yetişdirmək davam etmir. idman Stabillik əlbəttə yaxşı, lakin bu halda qaçılmaz boşluğu əzələ toxuması. Aşağıdakı təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik simptomları:

1. Qan geniş miqyasda, ayaqları silah toplanır.
2. Microcracks və microfractures.
3. laktik turşu meydana gəlməsinə görə əzələlərin şişkinlik.

olduqca real zülm əzələlərin qarşısını

Siz downtrodden əzələləri ilə bağlı istenmeyen problemləri özünüzü qoruya bilər. Bu təlim bədəninin hazırlanması qaydaları xatırlamaq lazımdır:

1. apteklər və ya ixtisas mağazalar idman qidalanma vitamin kompleksləri və ya amin turşuları ilə fond. Onların seçimi kifayət qədər böyükdür.
2. yun corab almaq. təlim zamanı birbaşa qoyun.
3. Beş dəqiqə istilənmək. Siz uzanan, çömelme, çalışan gəzinti daxildir kiçik kompleksi, yandırmaq olar. oynaqların fırlanma üçün həyata tələb vurğu.
4. idman yüklərin əvvəl ən azı 30 dəqiqə yemək.

idman klublarının sonra Actions

Bu xal sadiq, idmançılar sual ilə qarşı-qarşıya deyil "əzələlərin tıxalı zaman nə etməli?".

1. sinif sonra isti duş qəbul. Əla təcəssümü sauna, lakin əvvəllər 20 dəqiqə məşq tamamlanmasının ardından edəcək.
2. əzələ rug və ya bir isti istilik pad qoyun.
3. ən çox dəfə lazımlı tətbiq Kuznetsova edir. Onun bir neçə dəqiqə ayağa lazımdır.
4. Silah tıkanmış ayaq əzələlərinin masaj. qan yenidən gəzməyə başladı ki, təsirə məruz qalan ərazidə gəzmək parmaklarınızın istifadə edin.
5. ilk bədən dik müəyyən əl və 5-7 nəfəs və sonra sonra və yan, ana, və nəfəs eyni sayda paralel: Not sinə əzələlərinin uzanan qarşısını alır.
6. əzələlərin geri uzanan: (a az yaylı) irəli söykənmək, sonra aradan qaldırılması tam. İş bir neçə dəfə təkrar olunur.
7. ayaq əzələlərinin Stretching. Ayaqlar geniş ayrı, sonra bir sonra başqa bir əza squats yoxdur.
8. Təlim sonra karbohidratlar və zülal əsasında faydalı kokteyl edir. Ən tez-tez onlar idman qidalanma şöbələri alınır.
9. hərəkətləri ilə paralel olaraq, bu meyvə yemək olardı.
10. Zaman şiddətli ağrı məlhəm, gel, krem. Bütün yaxşı, əgər təyin həkim tərəfindən qəbul edilir.

Təlimlər ağrı azad etmək üçün

Necə əzələlərin sağ vurmaq üçün? Bu sual bodybuilding sahəsində, çox güman ki, aktualdır. Onlar, həqiqətən, nəql Belə ki, ilk bir neçə yanaşmalar (3-5), hər təkrar 8-12 dəfə etmək lazımdır. Swing əzələ toxuması, bu, pulsuz çəkilər etmək olardı, və idman zalı bir forma vermək lazımdır. Bu ciddi zərər həddindən artıq nasos səbəb yadda olmalıdır.

Bir neçə təlimlər xəstəlik məğlub kömək edə bilər:

1. Düz Stand sağ ayaq qaldırmaq və geri və irəli, yan tərəfdən çəki salınan etmək. Eynilə, sol ayaq yoxdur.
2. sonra sağ buttocks daban növbəsində almaq üçün dik, sonra ayaq ayrıldı.
3. mərtəbə - sağ ayaq, ayaq qoymaq üçün - bir kafedrasında oturmaq. onun heels alınmadan, davamlı corab sağ, sol ayaq çəkin. Bu təlimlər qarşısının alınması üçün faydalı olacaq.

təsirli reseptlər

Relax və güclü efir yağları kömək edə bilər stress azad. Siz əczaçılıq onlara ala bilərsiniz. onlar ucuz. metodu sadədir: bir isti su hamamında növü, 20 dəqiqə məzmunu üçün hər hansı neft və dip bir neçə damcı əlavə edin. bir neçə gün proseduru edin, siz əzələ ağrısı unuda bilər.

Effektiv masaj hamam alternativ olacaq, amma yanlış basaraq ağrı artırmaq deyil, belə ki, ofisində masaj terapevt həyata keçirmək olardı. Bu halda, bir professional texnik etibar etmək lazımdır.

əzələ bərpası üçün dərman müalicəsi

Bütün idmançılar insanların pul iman, onlar faktiki dərmanlar. "Finalgon" - məlhəm oynaqların və əzələlərin ağrı azad, eyni zamanda iltihab prosesi rədd et. Təsirə məruz qalan sahəsi gündə 2-3 dəfə və bağlı yun parça silinən narkotik 10 gün müddətində.

tibb kabineti idmançı mütləq ibuprofen narkotik vasitələrin, aspirin, naproksen iştirakı olmalıdır. Amma biz aspirin 18 yaş altında olan şəxslərə qadağan unutmayın olmalıdır. Self-müalicə arzu deyil - bu mütəxəssislər yardım üçün daha yaxşıdır.

Kaslar dəfə vurdu və qoruyucu təsiri inkişaf bəri çox tez bərpa edəcək doğru müalicə, eyni yükü ilə sonrakı təlim keçdi. ağrı əməlli varsa, siz idman oynamağa davam, lakin kiçik bir yük ilə ola bilər. çox xəstə bir neçə gün və ya hətta həftə təlim tərk etmək daha yaxşıdır zaman bərpa başa çatdırmaq üçün.

əzələ ağrı relyef üçün minerallar və vitaminlər xüsusi komplekslərinin almaq: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, sağlam həyat tərzi qorumaq.