Funksional təlim - bu ... funksional təlim: İş və xüsusiyyətləri

Funksional təlim - Bu geniş idman və fitness bu aktiv sahələrdə istifadə edir ki, bizim vaxt, bir çox məşhur anlayışdır. Tez-tez, bu təlim növü daimi hərəkət tələb edir iş deməkdir. Bunu fiziki təlimlər bu cür şəxs adi həyatda iştirak edən bədənin bütün əzələləri hazırlanır. idman zalları Dərslər, belə ki, cansıxıcı idmançı və sağlam həyat tərzi ardıcılları əsasən müəyyən əzələ qrupları yükünün diqqət. Funksional təlim - bədən boyunca əzələlərin iş. Manevr zamanı Hərəkatı xüsusi sinif nəzərdə tutulan istifadə asılı olaraq, mürəkkəb baxımından fərqli ola bilər. istifadə People funksional təlim, daha tez daha yeni bacarıqlarını öyrənmək imkanı var.

üsul

Funksional təlim proqramı öz gündəlik həyatında zamanı hər bir şəxs üçün zəruri olan hərəkətləri zəriflik yönəlmişdir. funksional təlim tətbiqi ildən, yalnız professional idmançılar üçün istifadə edilmişdir, baxmayaraq. inamlı addım və balans hissi - Məsələn, təlimlər bir xüsusi set sprinters yaxşı başlayan push, skaters və skaters etmək imkanı verdi. Pilates ənənəvi funksional təlim prekursorların biri hesab olunur.

təlim faydaları hansılardır?

Funksional təlim - bu stabilizator əzələlərin fiziki vəziyyətinin yaxşılaşdırılması məqsədi daşıyır təlimlər var. Onlar insan əzələ sistemində dərin yerləşir və bir çox əhəmiyyətli bir funksiyası yerinə olunur: vəzifələrin bir sıra bədən saxlamaq. Bu təlimlər, rahatlıq artırmaq, balans hissi yaratmaq hərəkət inam verir və yaxşılaşdırılması üçün kömək edəcək koordinasiya və nəzarət. fiziki fəaliyyət növü, insan çeviklik və lütf inkişaf dözümlülük artırır və bədən gücünü edir. Bəzi məşqçilər funksional təlimlər hətta müalicəvi təsir edə bilər ki. Məsələn, təhlükəli degenerativ disk xəstəlik inkişaf qarşısını almaq üçün siz scoliosis xilas edə bilər bu dərsləri istifadə edərək, baş ağrısı müalicə.

proqram

çevik ol və dözümlülük idmançılar funksional təlim kömək edir. Bu üç əsas hissəyə bölünür olan Exercise. Bu kompleks fitness orta səviyyədə idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Warm-up - ilk addım

əsas təlimlər başlamazdan əvvəl bir isti-up yerinə yetirmək lazımdır. yerdə, geri və irəli ayaq ayaq, tərəfdən yan: Birincisi, siz jumping yerinə yetirmək lazımdır. Hər hansı belə yanaşma iyirmi jumps olmalıdır. Bu həyata ankles əzələlərin isinmək və sonrakı təlim tələb şəxsin ton və əhval-ruhiyyə verəcək kömək edəcək. Funksional təlim də əlləri geniş təşkili ilə təmin edilməlidir on olan iyirmi push-up ibarətdir. Bu həyata əzələlərin, üç başlı kas və üç köşeli döş yükü artırır. bu sessiya zamanı bütün digər insan əzələlərin statik yük təmin edəcək, və çiyin və dirsək oynaqların qızdırılıb olunur.

Warm-up - ikinci mərhələ

Siz geniş mövqe ilə görüşüb olmalıdır on olan iyirmi dəfə, sit-up sayı yanaşmalıdır. Belə ki, oynaqların diz və hip hissələri yoğrulan. Manevr zamanı ayaqları və bel əzələlərinin demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edib. ki, həyata sonra on beş dəfə tiptoes yüksələcək. daha ayaq əzələləri istirahət etmək üçün, dairəvi hərəkət diz etmək lazımdır. Əlavə bir uzanır var: hər bir ayaq on dəfə lunges. bir proqram final həyata - bu kəmər var. Bu on beş saniyə ərzində həyata keçirilir. şəxs geri aşağı yalançı vurğu olmalıdır. Hər iki əlləri qaldırılmış edilir. Bu bədənin bütün əzələləri statistik iş kömək edir.

Təlimlər mobillik yaxşılaşdırılması

daha ağıllı funksional təlim kömək edəcək adam olmaq. çevik və sürətli edəcək idmançı təlim bu mərhələdə həyata. Əvvəlcə jogging həyata keçirilir. Running yüksək sürətlə iki yüz metr olmalıdır. Sonrakı siz yan atlamalar etmək lazımdır. Onlar hər tərəfdən qırx dəfə məbləğində çapraz axır. Hər on jumps on saniyə üçün bir fasilə var. Bu həyata sonra əvvəlki dərs üsulu ilə artmaqdadır və ya platforma Jumping yerinə yetirmək lazımdır.

Təlimin güc hissəsi

son mərhələ - funksional gücü təlim. Bu blokunun ilk həyata - üstünlük dumbbells ilə squats. on dəfə hər üç dəstləri çıxış etmişdir. Belə ki, istirahət sizin ayaq əzələlərinin yelləncək - statik çalışırıq. Bundan sonra o, daimi mövqeyi dumbbells ilə bench press etmək vacibdir. Bu deltoids yükü yer tutur. on dəfə üç dəstləri: Bu bölmədə Bütün təlimlər ilk olaraq belə bir şəkildə həyata keçirilməlidir. xətti Next - əsasən geri əzələlərin iştirak edir dumbbells ilə deadlift. Bundan sonra - çəkərək. Onlar lat işləri vurğu qoymaq. son güc həyata vahidi - ayaq curl və ya yüksək artım. Bir proqram zamanı nəfəs məqsədilə bütün hərəkəti ki, xatırlamaq vacibdir, və istirahət at - exhale. Tam aktiv kompleks yavaş-yavaş yük azaldılması, on dəqiqə ürək işləyə bilər. Bundan sonra o, yatmaq və bütün əzələləri tamamilə istirahət vermək lazımdır.

Funksional təlimlər - sağlam və gözəl bədən yol

Imitasiya gündəlik hərəkəti - funksional təlim əhatə edir. Təlim proqramları müxtəlif ola və avadanlıqların bir sıra istifadə edə bilərsiniz. Yalnız adi exercisers obyektlərin çəkərək, bir atlet, həm də şok top lazımdır. Belə ki, təlim zamanı əzələlərin onların fizioloji yol ən uyğun hərəkət. Bu oynaqların güclü gərginlik yox bel yük azalır və zədə ehtimalı faktiki olaraq sıfır azaldılır ki, gətirib çıxarır. funksional həyata çox müxtəlif ola bilər-ci ildən, sonra fərdi etmək proqram plan çətin olmayacaq. Funksional təlim - bir gözəl, sağlam və uyğun bədən istəyən bütün insanlar üçün ən yaxşı yoldur overwhelmed deyil və sizin bədən və əzələ sistemi overtaxing deyil.