Ideal rəqəm Doğru: döş əzələləri üçün İş

bədən Beauty

moda Fiziki gözəllik çıxır, heç vaxt. Bu təbii və ya idman zalı yaradılmışdır ola bilər. sonuncu seçim xüsusi hörmətə layiqdir.

professional bodybuilding sinə əzələlərin inkişaf demək olar ki, böyük veririk. ilk baxışda bir şəkil ilə gözəl biznes kartı görünə bilər, baxmayaraq ki, - bu, yaxın müayinə ilə ən parlaq təəssürat sinə inkişaf ki, aydın olur, Biceps var.

anatomiya daxil Səthi fikir

sinə musculature böyük və kiçik pectoralis ibarətdir. Böyük sinə əzələləri sternum üçün körpücük sümüyü sahəsində başlanır və verdiyi bazu. Bu çiyin flexion və daxili fırlanma üçün məsuliyyət daşıyır. Dayaz döş əzələ bir üçbucaq formalı və yüksək altında birbaşa konumlandırılmış. Onun funksiyası demək olar ki, böyük bir dublyaj fəaliyyət azalır.

professional təlim metodu döş əzələləri onun relyef formalaşdırılması, sinə gözəllik imkan anatomik xüsusiyyətləri əsasında işlənib hazırlanmışdır.

Sinə əzələləri inkişaf təkan ola bilər. Bu məqsədlə, döş əzələləri üçün təlimlər hazırlanmışdır. Lakin prosesə yanaşma "əsaslandırılmış" olmalıdır. yanlış təlim Çünki belə çox uzun və yorucu, nəticə gətirməyəcək.

Siz sinə proqram iki dəfə bir həftə lazımdır ilə başlayacaq. No daha çox. təlimlər döş əzələləri üçün bir neçə yanaşma (üçün 4-8 dəfə) olmalıdır etməyin. Başlayanlar üçün ilk kifayət qədər iki-üç yanaşma olacaq.

sinə əzələləri üçün ən yaxşı təlimlər - əsas üfüqi push-up (və ya presler) var. Kişilər üçün döş əzələləri üçün təbii təlimlər Qızlar üçün döş əzələləri üçün həyata nədən fərqlənir. fərq təlimlər bunu kişilər və qadınlar tərəfindən həyata müxtəlif məqsədlərinə görə və əlbəttə, müxtəlif fiziki imkanları.

kişi məqsədi - güclü şişirdilmiş döş girls ümumiyyətlə bodybuilders kimi olmaq meyli yoxdur. Onların istəkləri lazım olsa döş möhkəm etmək və bəzi həcmi əlavə etmək üçün azaldılır.

Kişilər üçün sinə əzələləri üçün təlimlər

Bu təlimlər bir relyef güclü Torso yaratmaq üçün sinə əzələlərin qədər nasos yönəlmişdir.

· Bench

· Dips

· Push-up

dumbbells ilə · Breeding əlləri

· Crossovers - blokları silah qarışdırma idman zalı həyata keçirilir

· Özüllər düz silah

· Army mətbuat (press daimi) bir barbell ya dumbbell istifadə edilə bilər

· Selective sinə proqram (bu həyata keçirilməsi üçün bir məşqçi köməyi ilə döş əzələlərinin xüsusi bölmələr eşlemeli olunur)

Bu təlimlər Bütün demək olar ki, tamamilə döş əzələləri daxildir. fərdi təlimlər əzələ sahəsi xüsusi bölmə yönəlmişdir.

bir devush üçün sinə əzələləri üçün təlimlər

Bu kompleks stimullaşdırmaq üçün inşa edilmişdir əzələ artım büstü artırmaq üçün və sinə ton verilməsi sinə. onlar istədiyiniz effekti idi ki, həyata zahiri rahatlığı baxmayaraq, siz sinə əzələlərin tensing, onlara keçirmək lazımdır. Bu hissi bütün kompleks iş ərzində itirmək lazım deyil.

· Pressure bir-birinə üst onun əlləri ilə sinə cəbhə məcbur

skiers itələmə təqlid dumbbells ilə · Smooth yelləncəklər onun silah,

· Əllərini (bədən az döş əzələlərin yük artırmaq və geri aradan qaldırılması üçün divar qarşı meyl olmalıdır) ilə divar təzyiq

· Push-up

· Bir kafedrasının Push-up (onun geri bir kafedrasında duran və onun ayaqları 30-45 dərəcə bir bucaq irəli uzanırdı, onun əlləri meyl, aşağı və bir kafedrasında artıq bədən qaldırmaq lazımdır)

· Chest Press yalançı (dumbbells istifadə)

· Dumbbells ilə əlində damazlıq (bir kafedrasında oturan çıxış Manevr zamanı onun dirsəklər tərəflər üçün bərk, və sonra həmin təkrar, lakin yan qədər dirsəklər relegating olunur)