Hurdling: Rules and Equipment

Hurdling insan fəaliyyətinin qeyri-spesifik növ hesab olunur. Əvvəlcə, bu yarışlar qoyun qələm aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər tez cəhd çoban iştirak edib. Daha sonra bu idman daha yaxşı olmaq tanınan və sonra Olimpiya proqramına daxil olmuşdur.

artan insanların maraq, onlar yüksək sürətlə hərəkət zamanı və jumps maneə run və adrenalin texnika xoşuma gəldi. müsabiqə üçün idmançılar hazırlamaq Mütəxəssislər, performansını yaxşılaşdırılması üçün yollar axtarmağa başladı. Nəticədə, maneə texnika aradan qaldırılması mövcudluğu zamanı bir daha dəyişdi.

eyni məsafədə yalnız 24 il sonra mövcud oldu qadınlar üçün yalnız kişilər tərəfindən hurdling ilk 1896-cı ildə Olimpiya çıxdı, ancaq iştirak edib. 1935-ci ilə qədər maneə bir T-şəkilli forma var, və sonra bir L-formalı dəyişib. Bu təhlükəsiz və onu aradan qaldırmaq üçün çox asandır, çünki bu günə qədər, yalnız ikinci seçimi istifadə edin. Belə maneə atlet Bu jump bacarar deyil halda zəruri atma təsiri var.

məsafə rəqabət

Müsabiqə idmançılar belə məsafə maneə run aradan qaldırmaq lazımdır:

• (Arenalarda keçirilən) maneələr ilə 60 metr;
• 100 metr - qadın uzunluğu 110 metr - Kişilər üçün;
• (Açıq stadionlarda keçiriləcək) 400 metr maneəli.

Kişilər üçün 400 meydançaları üçün yarış olduqda, 35 metr maneələr və maneə hündürlüyü arasında olan məsafə - 0,914 metr, qadınlar üçün eyni məsafə, hündürlüyü - 0,762 m.

kiçik məsafə ilə hurdling düz musiqi ifa və 400 metr məsafə ilə - bir dairəvi yolda. Hər bir idmançı öz sərhədi olmadan, onun yolda çalışır. dəstək başlanğıc xətti yönəlmiş belə maneələr, eyni məsafədə yerləşdirilir. Barrier çəkisi 4 kq yük bilərlər.

Başlamaq və sürətləndirilməsi

atletika, hurdling aşağı rack start başlayır. command "Diqqət!" zaman, bir atlet çiyin səviyyəsinə çanaq hissəsini qaldırmaq lazımdır. siqnal sonra runner həmişə baş Start "Go!". ilk 4-5 addımlar atlet üçün bədən align və sonra normal çalışmağa üçün vaxt lazımdır. ən təsirli kol demiri kütləvi paralel mərkəzi var ki, bu idmançılar sıçrayış edir. maneə hücum mərkəzdənqaçma ayaq qaldırıcı sonra başlayan sürətləndirilməsi final mərhələsi.

ilk maneə

maneə mahiyyəti maneələr və üzərində jump çalışan aradan qaldırılması maneələr. atlet Hərəkatı üst etdi və irəli istiqamətdə deyil. Hər maneə bir neçə sub-addımlar bölünür ümumi texnika uyğun olaraq qəbul edilir:

1. Attack. hücum, atlet diz əyilmə bu flywheel ayaq qaldırır, sonra daban irəli işarə edərək, aşağı ayağı düzəltmək. Bu halda, bud üfüqi təyyarə paralel və bədən və baş ciddi olaraq saxlanılır.
2. Kol demiri. kol demiri idmançı üzərində keçid diz birgə əyilmiş ayaq, təkan qaldırmaq və onun ankle dikizlemek lazımdır. Mərkəzdənqaçma ayaq aşağı mərkəzdənqaçma silah yönəldilmişdir - geri.
3. Ret. maneə 130 sm məsafə tutarken son substep flywheel hurdler bir roll, corab ilə daban dəstək ayağını qoyur. Bu irəli əyərək olmadan, bərabər bədən saxlamaq üçün çox vacibdir.

bilməz hər Aspiring idmançı təlim maneələr alın. insanlar sadəcə öz bacarıqları qədər vermək və bu şey atmaq belə az adam, doğru ilk sədd keçmək üçün idarə. mütəxəssislər üçün maneə keçid heç bir çətinlik təqdim edir.

əsas məsafə

məsafə və maneələr sayı uzunluğu addım hesablanması maneələr idmançı arasında keçirilən üç cross müəyyən edilir. , Üçüncü maksimum uzunluğu - - bu ilk qısa ikinci jump əvvəl hazırlanması.

Due təlim maneələr metodu, siz çalışırken addımlar saymaq və mənzil əymək üçün necə öyrənə bilərsiniz. bədən tilt önünə gələn bütün irqi. Bu maneələr açma hətta qırmaq üçün qadağan çox əhəmiyyətli ritm var. qaydaları yan ayaqları üst dirəyə keçirmək və ya qəsdən maneə qadağan zərər ki.

finiş

final mərhələsi ötən maneə qəbul atlet sonra başlayır. bir neçə yolla başa:

• son yan (atlet sağ çiyin irəli gətirilməsi, az bədən qaytarır);
• döş roll (hurdler son metr məsafə çatdıqda geri əlini alaraq, irəli orqan tilts).

Qaydalar və dünya rekordları

maneələr Müsabiqə qaydaları track və sahə sprint bəzi oxşarlıq var. Yeganə fərq - maneələrin olması. bu maddədə göstərildiyi kimi və onların hündürlüyü arasındakı məsafə idmançı cinsi ilə fərqlənir.

aşağıdakı yolları maneə keçən qadağan qaydaları:

• baryer xaricində ayaq keçirmək;
• obbegat yan;
• maneə altında keçir.

nəticə sökülür maneələrin sayı təsir etmir - onlar yalnız bir rəqib aşağı yavaş.

Müsabiqənin çempionu müddəti üçün idi:

1. Qoç Merritt (12.80 saniyə 110 metr).
2. Jordanka Donkova (12.21 saniyə 100 metr).
3. Kevin Young (46.78 saniyə 400 metr).
4. Julia Pechenkina (52.34 saniyə 400 metr).

Təhsil texnologiya maneə run

sürətli run və maneələr üzərindən tullanır imkanı bu idman yarışlarında iştirak etmək üçün kifayət deyil. başlamaq üçün bir steeplechase, və necə yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün təşkil nə anlamaq üçün təlim lazımdır. təlim vacibdir hər biri dörd addımlar ibarətdir.

onlar düz qaçış əsas əsaslarını mənimsəmiş deyil və ən aşağı və ən yüksək start master bilmədi maneə run üsulları, yeni başlayanlar üçün tamamilə aydın ola bilər. Onlara olmadan, məsafə Olimpiadasında iştirak etmək üçün buna görə də düzgün keçdi və olmayacaq, çünki Runners, yalnız bu bacarıqları mənimsənilməsi sonra tam təlim başlamaq, siz unuda bilər.

təməl

texnika steeplechase idmançı ilə onun tanışlıq hərəkət məsafə sənətinin nümayişi ilə başlayır. Bu üç və ya dörd maneələrin keçməsi və Finishing ilə start çalışan daxildir.

Təcrübəli idmançı texnika bir neçə dəfə nümayiş tövsiyə olunur, və sonra bir neçə dəfə artıq 50 santimetr bir neçə maneələr hündürlüyü vasitəsilə üç addımlar çalıştırmak üçün. maneələr arasında məsafə 7-8 metr olmalıdır.

maneə çalışan əsasları ilə tanışlıq zamanı ona cəsarətli podbeganie mane atmaq diqqət etmək lazımdır, və maneələr üzərində ritm jump əlaqələr və inter-maneə çalışan.

təlim

Steeplechase atlet böyük ön və bud arxa rahatlıq, eləcə də itburnu mobillik tələb edir. Buna nail olmaq üçün əsas təlimlər yerinə yetirmək üçün lazımdır. Onlar ligaments və əzələlərin rahatlıq və elastiklik inkişaf üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bunlar:

1. Foot (belə bir divar, bir kafedra və) dəstək daimi mövqeyi irəli və geri hərəkət edir.
2. Mahi tərəfdən, diz ayaq bükme olmadan, onun üz dəstək çevrildi.
3. yaylı və wobbling ilə lunges gəzinti, irəli əymək və onun dirsəklər ilə çıxış toxunmaq.
4. divar onun geri, bir bel Caving və irəli çanaq gətirilməsi, bar olmaq üçün diz və ucu ayaq əymək.
5. ayaq irəli maneə meydança flywheel uzanan ayaq bend itələmək ayaq mövqe oturan və aydın bir sağ bucaq tərəfində çəkin.

ligament aparat və əzələlərin rahatlıq və elastiklik inkişaf tədricən gələcəkdə onlar maneələri aradan qaldırmaq olacaq olan texnika master başlamaq idmançılar başlayır. Bundan əlavə, bu təlimlər vasitəsilə, bir maneələr arasında çalışan ritm master bilər.

İlk səthindən itələmə düzgün icrası və maneə girişində yönəlib təlimlər, bütün öyrənmək lazımdır. Bundan sonra səbəb-in həyata edir. Onlara sayəsində, siz oxumaq və hərəkət jogging ayaqları texnika ilə tanış ola bilər. Əlavə mümkün, həm də ayaqları (mərkəzdənqaçma və jogging) hərəkətlərin birləşməsi master, maneə aşağı gəlir etmək üsulları var.

ritm

7,5 m - maneələr arasında təlim idmançı ritm və Texnologiya hərəkatının məqsədi üç-beş maneələr bir track təşkil olunur, hündürlüyü olan təxminən 50-60 santimetr və onların arasında məsafə var. idmançı vəzifəsi - Head Start mövqeyi ilk sədd dörd addımlar edərək məsafə getmək, və onların arasında - yaxşı, üç cross-country hərəkət.

maneələr və onların hündürlüyü arasında idmançı məsafə təlim artıb kimi. Bundan əlavə, idmançı daim şəxsi performansını yaxşılaşdırılması üçün, onlar məsafə getmək olan sürəti artırmaq lazımdır. bu üçün yaxşı motivasiya müsabiqədə bir dünya rekordu var.

təcil

maneələrin aradan qaldırılması və ritm çalışan texnika mənimsəmiş sonra, idmançının vaxt, əlbəttə, sürətləndirilməsi başlayan texnika öyrənilməsi başlamaq və. İlk bir aşağı başlanğıc texnika master və daha sürətli sürəti əldə etmək üçün mümkün qədər öyrənmək lazımdır. Bu iş ilə yanaşı, ilk maneə qədər maneə sonra maneə və öz sürətli artımı üzərində itələmə nöqtəsinə vuraraq sağ ayaq sovuşdurduq bədii jogging tələb edir.

bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi

Hurdler maneə run texnika anlamaq və xüsusi təlimlər dəfələrlə çıxış edəcək yalnız pass hazırlıq bütün mərhələləri və öz bacarıqlarını inkişaf edə bilər. keyfiyyətli təlim üçün atlet müxtəlif hündürlükdə maneələri istifadə sayı müntəzəm artırır. atlet aşağı və yüksək başlanması kimi karyera yerinə eyni zamanda, səhvlər olmadan məsafə qət etmək öyrənmək lazımdır.