Hamstrings - təlimlər və təlim metodları

Biceps əzələlərin (hamstrings) bud binası tərəfində yerləşir. Hər hansı yeni həvəskar haqlı olaraq belə əzələlərin əhəmiyyətli diqqət əsasən ödənilir, və deyil. erkən mərhələlərində siz ilk bədən əsas ölçülərə vermək lazımdır, çünki, təcrid təlimlər proqramını doldurmaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Bu yazı salonda bir ildən artıq cəlb insanların daha çox fayda gətirəcək. Belə ki, hamstrings - dəstləri və nümayəndələri nə kimi səmərəli nasos necə, necə etməli? Daha ətraflı.

Features və xüsusiyyətləri

Hamstrings bud lateral aspekt yerləşir. uzun və qısa iki başçıları təşkil edib - Öz növbəsində, fərdi quruluşu var. bud aşağı hissəsində yerləşir ikinci isə ischial tuberosity (düz tendon) ilk başlanğıcını. birlikdə qatıldı, onlar uzun, dar tendon fibula bağlanır olunur təşkil edir. hip uzadılması və aşağı ayaq flexion: Hamstrings bir neçə funksiyaları yerinə yetirir. Diz birgə sabit vəziyyətdə olduğu halda, arka boyunca əzələlərin bu qrup magistral uzanır.

Təlim üçün tövsiyələr

Belə deadlifts və əsas təlimlər həyata zaman biz hamstrings də yelləncək olunur ki, unutmayın squats. Bu geri əzələlərin qədər nəql etmək deyil, yalnız çox effektiv yoldur. Bu halda ayaqları və silah yükü xeyli payı. Ümumiyyətlə, necə bir suala cavab verən Sizin Biceps qədər nəql etmək Oberschenkel, biz məşq təxminən iki növ danışmaq olar:

1. çəkilər ilə Torso.
2. diz Bükme.

yanaşma daha yaxşı olan kimi heç bir sual ola bilər. həm metodlardan istifadə və heç bir şəkildə bir-biri ilə müdaxilə edildi ki, bir proqram etmək üçün ən yaxşı. ayaq curl - Məsələn, ilk həftəsində ikinci, yamaclarında həyata keçirmək. Və belə əzələlərin alternativ həyata yük odnoobrazony üçün istifadə almaq deyil. Belə ki, proqram aşağıdakı olmalıdır: çömbəlmək, Deadlift və bəzi təcrid təlimlər.

Əsas təlimlər mükəmməl onlara nebohodimuyu yük verilməsi, hamstrings üzərində işləyir. Siz squats dar və ya geniş mövqe ilə barbell və ya dumbbells ilə ya həyata keçirilə bilər ki, bilməlidir. narahatlıq və tam yük səbəb deyil icra üsulunu seçin ayaq əzələlərinin. Lakin bu simulator və ya hyperextension ayaqları əyilmə kimi təcrid təlimlər gücünü düzgün deyil. pelvic olan quads üçün - səmərəli hyperextension üçün hamstrings vurmaq üçün, bu dayaq qədər aşağı keçmək lazımdır. bir yanaşma təkrar sayı 12-15 dəfə olmalıdır. yanaşmalar sayı əsas təlimlər və izolyasiya həyata əvvəl istilənmək unutmayın, 3 Həmçinin 5 dəyişir. Belə ki, yuxarıda məlumat tutaraq, siz səmərəli siz kişi və ya qadın olub, hamstrings nəql edə bilər. Bu təlimlər ya cinsi üzvləri üçün uyğun və təlim prosesinə daxil edilə bilər.