Body Pump. Pump - Bu nədir?

Les Mills - təlim praktiki təcrübə var təlimçilər tanınır qrup. Onlar aerobika və idman zalı pulsuz çəkilər ilə iş arasında bir xaç kimi bir xüsusi istiqamət inkişaf.

Bu yeni bir şey deyil

Body Pump - sürətli yağ zərər və nəticəsində kilo kimi diqqət təlim müasir üsul. Bu leaps və həddi ilə əldə edilir məqsədləri beləliklə heç bir zərər səbəb deyil, yalnız yeni bir iş metodu adlanır, həm də gücləndirmək bilər. ayaqqabı məhsullarının ticarət markası - "Reebok Pampa" ilə səhv etmək deyil.

Onlar bir barbell ya dumbbells ilə həyata keçirilir ki, bütün hərəkətləri edir. Amma idman salonunda tipik kişi proqram fərqli olaraq, hər şey təkrar bir çox və sürətlə baş verir. Belə pampas-məşq əzələ dözümlülük inkişaf və müvafiq əzələ korset yaradır.

Bədii musiqi - uğurlu təlim üçün əsas

oxşar təlim digər növləri kimi sinir sistemi stimullaşdırmaq və daha fəal işləməyə məcbur ritmik melodiyalar altında həyata keçirilir. yaratmaq və daha çox - Fast musiqi, Nasos-məşq ideal rəqəm bir şey lazım deyil!

Siz istəyirsinizsə , bir qamətli bədən sonra bu siniflər yalnız sizin üçün yaradılmışdır.

özlərini təlim haqqında daha ətraflı məlumat üçün

Body Pump - bədii gücü təlim. Bu təlim xas metodu ilə əlaqədardır.

belə bir əlavə yük aerob təlim digər növləri fərqli olaraq yalnız əsas təlimlər icrası zamanı istifadə, həm də normal məşq zamanı deyil. Əsasən onlar bir idmançı təlim səviyyəsindən asılı olaraq, 2 20 kq xüsusi rod çəkisi ilə məşq.

Həyata ilk dəqiqələrində çəkilər istifadə olduğundan, yaxşı isti-up və əzələlərin xüsusi diqqət istiləşmə. Əks halda, yaralı bilər.

hər əzələ qrupuna istifadə maksimize və gərginləşdirmək üçün təlimlər bir sıra çıxış edib. ən ümumi: presleri müxtəlif növləri, çıxarmaz, bar üzərində tipped squats.

Adətən Təlimin birinci hissəsində əsas əzələ qrupları həsr: döş, geri, bel, ayaq. Sonra silah kiçik, misal üçün, əzələlərin hərəkət. Təlimin sonunda qarın əzələlərinin hazırlanması diqqət.

nəfəs hazırlayır və ürək gücləndirir

bədən Pampa üzrə fəaliyyət düzgün həyata keçirilir, onda yalnız əzələlərin inkişaf edir. Çox nəfəs, ağ ciyər inkişaf etmiş. Beginners ilk yük dəqiqə nəfəs tez-tez darlığı. Advanced idmançılar mütləq həyat sizin jogging tempi daxil olacaq və bu onların dözümlülük ciddi artmasına yardım edir.

Həmçinin təlim zamanı idmançılar daimi hərəkəti ürək-damar sistemi inkişaf edir.

üstünlükləri hansılardır?

bədən pampas - ci ildən gücü təlim ayrı bir xətt, onun populyarlıq böyüməsinə qatqı təmin təlim xarakterik xüsusiyyətlərə malikdir:

1. daha çox iş dumbbells və ya barbells şəklində bədənində bir yük ilə aparılır baxmayaraq, intensivliyi və təkrar sayı kifayət qədər böyük. güc və Bu birləşməsi aerobik həyata Əgər arıqlamaq üçün deyil, yalnız, həm də əzələlərin elastikliyini və güc vermək üçün imkan verir. Belə bir birləşməsi arka və ya bədənin digər hissələri bir gözəl relyef almaq istəyən qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır.
2. Due bədən Pampa ki - təlim artıq 3 aydır eyni proqramı ilə çıxış qəbul deyil istiqamətdə deyil, təlim gün məhsuldar və neodnoobrazno var. Alimlər uzun müxtəlif yollarla əzələlərin təlim, atlet bir neçə dəfə təsir əldə edilir ki, sübut və hər bir proqram nəticəsində var. Siz daim eyni həyata həyata keçirmək əgər Əksinə, bədən belə bir yük istifadə və heç bir inkişaf var idi durğunluq dövrünü başlayır olur.
3. 50-60 dəqiqə davam edən təlim səviyyəsindən asılı olaraq. Bu müddət ərzində onlar bədənin bütün əzələləri istifadə maksimize üçün təlimlər bir sıra həyata keçirir. Due intensivliyi və bədənin bütün əzələlərin gərginliyi sürətli və genişmiqyaslı ilə əldə edilir kalori yandırılması.
4. Pump aerobik qabaqcıl idmançı və başlayanlar ilə məşğul ola bilər ki, çox deyil. yük təlimlər gəlir müxtəlif çəkilər, asanlıqla ayarlanabilir. başlanğıc adətən otağında kiçik dumbbell ilə başlamaq (1.2-2 kq.). artıq poçt və ya ağır dumbbells istifadə edərək, müvafiq təlim olanlar.
5. maksimum yük ilə çox yüksək intensivliyi. hər həyata Son təkrar əzələlərin 100% işlənib deməkdir əzələ çatışmazlığı ilə müşayiət olunmalıdır.
6. Due bütün təlimlər əlavə yük ilə həyata keçirilir ki, məşqçi, eləcə də sağ texnologiya həyata keçirilməsi pozuntuların izləmək üçün uğursuzluq ciddi zədə ilə nəticələnə bilər. Buna görə də idman intizam ilk növbədə olmalıdır.

Bu olmaq üçün almaq deyil "vurulur"

Siz təlim bu metodu istifadə edərək, böyük əzələlərin qədər nəql etmir. optimal yük İş yalnız mükəmməl relyef tapmaq üçün. təlim barbell ya dumbbells istifadə edərək, böyük olacaq nə narahat etməyin.

Həmişə dəyər məşqçi dəqiq sizə lazım yük müəyyən edə bilməz ki, xatırlayaraq. Better siz sizin bədən imkanları bilirik, heç bir olacaq. istifadə çəki kiçik və ya çox böyük olduğunu hiss Buna görə, bir uyğun şəkildə dəyişir.

Bu kalori bir çox yandı

orta şəxs bir proqram ərzində 500-600 kalori yandırır. Məsələn, idman zalı, ağır çəkilər ilə iş idmançılar 200-300 kkal yandırmaq. Amma həqiqətən kalori iddia məbləği yandırmaq üçün siz intensivliyi müddəalarına və mümkün olan ən böyük çəki ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Fiziki həyata avadanlıq pozmadan daha sürətli və ya daha siz daha nə etmək lazım deyil.

nəticə

Əgər bədəndə məşğul qərar və pampas bir başlanğıc varsa, təlim qeyri-mümkün etmək üçün cəhd etməyin. Yəqin ki, sizin bədən siz daha çox güclüdür yükləyə bilərsiniz təcrübəli idmançılar ilə əhatə olunacaq. Onlardan sonra təqib etməyin. Body Pump - Musiqi yalnız bir hərəkət deyil, bu bütün orqanizm üçün çox böyük yükdür.

hər proqram onun tənbəllik ilə dünən digər idmançı ilə mübarizə və özü ilə deyil ki, unutmayın. bir məqsəd qoyun - Siz əvvəlki həyata təslim nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün.

yük artırılması tədricən kimi bədən gücləndirmək. məşqçi sual Qorxma.