Sümükləri gücləndirin, kalsiumda zəngin məhsullar alın

Təəssüf ki, sümüklərimizin sağlamlığını yalnız illər keçdikcə azaldıqca xatırlayırıq, hərəkət etmək daha çətinləşdikdə, silah və ayaqları tez-tez ağrılı olur, sümüklər və dərmanlar artıq faydalıdır. Belə anlarda, kalsiuma zəngin olan qidaların rəflərindəki sinir anksiyetesindəyik. Yaşlılıq dövründə sümüklərlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün (və bir çox oxşar problemlər yetkinlik yaşına çatmışdır) bəzi çox vacib qaydalara riayət etmək lazımdır. Valideynlər uşaqlıqdan bəri bu qaydalar haqqında bizə məlumat verir, lakin təəssüf ki, tam anlayış, şüur, dərhal gəlməyəcək.

İdman və düzgün bəslənmə

Hər hansı fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsidir. Kilolu olan insanlar, osteoporoza daha az meyilli bədənlərdən daha az meylli olduğunu bilirsinizmi? Əslində, hər gün yağ çəkisini çəkməlisən, buna görə də sümüklərinizi gücləndirirsiniz. Beləliklə, idmanın, rəqs, futbol, xizək, üzmə və ya fitnes olsun, bizim sümükləri hazırlamaq və gücləndirmək üçün vacibdir. Hədəf bir idman seçin və həftədə ən azı 1-2 dəfə razılaşın. Dərslər təkcə bədəninizi gücləndirməyəcək, həm də sümük ağrısı ilə mübarizədə əvəzsiz vasitədir.

Düzgün qidalanma haqqında danışarkən, dietinizin kalsium və vitamin D-də yüksək qidalar olduğu vacibdir. D vitamini nə üçündir? Tez-tez kalsium və ya calciferol daşıyan bir element adlanır. B vitamininin tərkibində kalsiumun keyfiyyətcə udmağı təbliğ edir. Yaz aylarında günəşə basan, lakin qışda müxtəlif aşqarların alınması üçün müraciət etməlisiniz.

Kalsiumda zəngin olan yeməklər gündəlik dietimizin bir hissəsi olmalıdır. Ancaq yalnız inək, soya və düyü sutuna aid edilməməlidir . Kalsium və digər qida maddələrindən zəngin bir çox başqa qidadır.

Məsələn, brokoli. Brokoli kalsiumun tərkibində aparıcı bir məhsul deyil, ancaq bədənimiz üçün lazım olan K vitamini ehtiva edir. Sümüklərdə kalsium düzəldən kimdir. 80 qram brokolinin lazım olan gündəlik K vitamini dozunun 150% -i var. Brokoli yeyərkən kalsiumla zəngin olan digər qidalarla birlikdə yüksək nəticə əldə edə bilərsiniz. Brokoli tez-tez buxarla bişirilir, əsas yeməyi əlavə edir və ya bir salat hazırlayır. Brokoli kələm dadmaq və aromatik olmaqdan xoşdur, buna görə də yüksək kalorili tərəvəzləri əvəz edə bilər.

Kalsium və maqnezium ilə zəngin qidaları seçmək, kusun toxumlarına üstünlük verir. Bir elementdən digərinə ideal kəmiyyət nisbəti osteoporozun, bir çox ürək xəstəliyinin və bəzi xərçəng hallarının qarşısının alınmasına kömək edir. Gündəlik maqnezium və kalsium dozunun təxminən 30% -i yalnız 4 qaşığı susam içindədir. Qeyri-adi bir qəlyanaltı dadına sahib olan susam, hər hansı bir yeməyə, xüsusilə də bir neçə bişmiş bişirilən salata və ya tərəvəzə ideal bir əlavə olacaqdır.

Siyahımızda sözündən çıxan bir məhsul "Kalsiumda zəngin məhsullar" dir - bu lobya. Borsch, salatalarda tez-tez istifadə etdiyimiz adi ağ lobya gündəlik diet üçün real bir tapıntıdır. Bir stəkan lobya təxminən 200 mq kalsium ehtiva edir. Bundan əlavə, lobya fiber, zülal, maqnezium, kalium, dəmir və mis zəngindir. Fasulye qabları həftədə 1-2 dəfə istifadə edərək, bağırsaq xərçəngi ehtimalını 30% -ə qədər azalda bilər. Soslar, spagetti, salatlar, şorba, yalnız dadlı ev yeməkləri deyil, həmçinin qozçuluqda yüksək tərkibi sayəsində kalsiuma zəngin olan qidalar da olacaqdır.

Nəticədə, mağaza sayğacları tərəfindən kalsiumda zəngin olan qida maddələrindən keçərkən, hər məhsulun təbii olması lazım olduğunu unutmayın, çünki ondan sonra bədəninizə fayda verə bilər.